10 운동에 사용할 수있는 일상적인 아이템

덤벨이나 약봉과 같은 운동기구 나 운동기구를 이용하지 않아도 땀을 흘리지 않아도됩니다. 손에 몇 가지 일반적인 가정 용품 (예기치 못한 운동 도구가 많으므로 차고 확인)이있는 한 실제로 체육관 기반 운동에 맞는 전신 루틴을 만들 수 있습니다.

1. 종이 접시

Valslides 또는 글라이더 디스크가 있기 전에 종이 접시가있었습니다. 그리고 솔직히 말하면, 그들은 똑같이 좋은 사람입니다. 카펫이 깔린 표면이나 부드러운 표면에서 운동을하는 경우 표준 체중 운동을하는 동안 근육의 참여를 늘리려는 경우 두 장의 종이 접시를 잡고 작동시켜야합니다. 예를 들어, 전방 런을하기 전에 앞발을 종이 접시에 놓음으로써 돌진을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 용지 판은 바닥과 발 사이의 마찰을 줄이므로 런지 앞으로 나아가는 대신 용지 판을 바닥으로 가로 질러 앞으로 밀기 전에 다시 시작 위치로 돌아갈 수 있습니다. 이 슬라이딩 동작을 제어하는 ​​것은 어려운 일이므로 느리고 안정적으로 수행하십시오!

2. 갤런 물병

1 갤론의 물은 대략 8 파운드의 무게가 나옵니다. 따라서 2 갤런의 물을 가지고 있다면 전통적인 덤벨 운동으로 쉽게 대체 할 수 있습니다. 말할 것도없이, 물병 손잡이는 그립, 컬 및 스윙을 쉽게합니다. 캡에 나사가있는 물통을 사용하십시오. 스냅 캡이 달린 물병을 사용하는 경우 물병이 튀어 나오면 손에 엉망이됩니다.

보너스 팁! 1 갤런짜리 병이 너무 가벼운 것처럼 보이면 3 갤런짜리 주전자를 들어 올리십시오. 완전히 채워질 때 각각 약 25 파운드의 무게가 나옵니다. 그러나 커링 할 준비가되지 않았다면 그 무게의 1/2 또는 3/4을 채울 수 있습니다.

3. 로프의 길이

로프의 길이가 길다면 상대적으로 가벼운 로프 일지라도 서스펜션 트레이너를 구입할 필요가 없습니다. 튼튼한 나뭇 가지 위에 로프를 세우고 양쪽 끝을 잡고 보조 풀업, 서스펜션 판자 및 팔 굽혀 펴기 작업을하십시오.

보안을 강화하려면 양쪽 끝의 튼튼한 매듭을 묶어 그립을 향상 시키거나 손끝과 발 받침대로 사용하기 위해 끝 부분에 루프를 묶는 것을 고려하십시오. 매듭마다 매 운동마다 빠름을 확인하십시오.

4. 맥주 병

믿거 나 말거나, 전체 맥주병은 바레 운동에 필요한 "초경량 덤벨"(보통 1 ~ 3 파운드) 대신 완벽한 크기와 모양을 사용합니다. 대부분의 맥주 병은 무게가 1.25 파운드 (음료, 병, 뚜껑의 중량을 고려한 것)이며 좁은 병은 손에 잡기 쉽습니다. 또한, 냉장고에서 병을 곧장 당겨도 멋지게 보관할 수 있습니다!

5. 소파 쿠션

소파 쿠션 (및 일반적으로 베개)은 비싸고 균형 잡힌 도구이므로 균형 잡힌 균형 도구로 대체 할 수 있습니다. 서 있거나 발에 채워진 표면 위에 안정성을 유지하기 위해 몸이 더 열심히 노력해야하기 때문에 계속 서서 연습하기가 더 어렵습니다. 허락하면, 실제의 균형 도구는 일반적으로 각 운동에 더 큰 수준의 불안정성을 도입하지만 쿠션이 좋은 대안이 아니라는 것을 의미하지는 않습니다. 방석 꼭대기에 팔 굽혀 펴기를하거나 방석에 한 발, 바닥에 한 발씩 스쿼트를 나누십시오.

6. 배낭

원래 가중치 적용 조끼는 책가방이었습니다. 20 파운드의 책을 아이처럼 여겼던 것을 기억하고 있습니까? 책이나 통조림 식품으로 튼튼한 책가방을 채우고 허리에 끈으로 묶으십시오 (배낭에 추가로 지원할 수있는 가슴 끈이있는 경우 보너스 포인트) 집안일을하거나 집안일을하고 착용하거나 추가하십시오 체중과 체중 사이의 운동 (예: 웅크 리기, 달구멍 및 팔 굽혀 펴기). 배낭을 벗고 스트랩을 잡아서 컬, 어깨 프레스 또는 가볍게 움직이는 케틀 벨 스윙을 수행 할 수도 있습니다.

7. 중장비의 길이

당신이 차고에 앉아있는 긴 길이의 무거운 사슬 (적어도 30 피트 길이)을 가지고 있다면, 그것을 전투 로프처럼 사용하지 않겠습니까? 당신은 사슬이나 사슬 주위에 사슬의 중심을 고정시킬 수 있고, 각 손에 사슬의 한쪽 끝을 잡아 당길 수 있습니다! 전에는 전투 로프 스타일 운동을 한 번도 시도한 적이 없으므로 일부 튜토리얼을보고 코어를 단단히 유지하고 무릎을 각 운동마다 구부린 채로 기억하십시오. 체인 테이프의 각면의 끝 부분을 운동을 할 때마다 손을 보호하십시오.

8. PVC 파이프

PVC 파이프는 꽤 놀라운 피트니스 도구입니다. 특히 하드웨어 상점에서 대문자를 받으면 끝까지 닫을 수 있습니다. PVC의 큰 부분을 물 또는 모래 (부분적으로 또는 완전히)로 채우고 파이프를 불균형, 중량 바벨 (일반적으로 슬러쉬 튜브 또는 슬러쉬 파이프라고 함)로 사용할 수 있습니다.

당신이 정말로 편리하다면 PVC를 사용하여 거의 모든 것을 만들 수 있습니다. 예를 들어, Todd Kuslikis는 인상적인 PVC 이야기에서 전체 자립 피트니스 정글 체육관을 만들었습니다!

9. 무거운 책

약 공이나 체중 판을 들고 거의 모든 운동은 무거운 책으로 할 수 있습니다. 예를 들어, 가중치가있는 왜곡 된 왜곡, 가중치가있는 몸가짐 또는 교차 몸체 우드 찹을 할 때 약봉을 책으로 전환하십시오.

10. 비치 타월

비치 타올은 즉석 요가 매트 (주로 카펫이 깔린 표면)와 스트레치 스트랩으로 사용할 수 있습니다. 그리고 매끄러운 표면에 있다면, 위에서 언급 한 종이 판과 같이 슬라이딩 연습에 사용할 수 있습니다.

DipHealth에서 온 단어

하루가 끝나면 견고한 운동을하려면 공상적이고 값 비싼 장비가 필요하지 않습니다. 그들 해야 할 것 요구는 창조적 인 장비 솔루션을 찾는 것을 의미한다고 할지라도 일부 땀을 흡수 할 의사가 있음을 요구합니다. 그러니 집 주변을 무릎 꿇어 숨겨진 운동 도구를 찾아보십시오. 그들은 단순한 일상 용품으로 명백한 시야에 숨어있을 수 있습니다.