운동과 무릎 골관절염

무릎은 여러 개의 뼈, 근육, 힘줄 및 인대가 함께 움직여 다리를 움직이면서 신체에서 가장 복잡한 관절입니다. 무릎은 걸을 때마다 몸무게의 최대 3 배까지받는 사람이기 때문에 통증에 취약하고 때로는 무릎 관절염과 같은 만성적 인 상태가됩니다. 무릎 관절 수술을받는 경우 통증, 뻣뻣함, 붓기가 너무 많이 느껴지기 때문에 운동을 완전히 피할 수는 있지만 고통을 관리하고 힘을 얻고 체중을 줄이기 위해 할 수있는 최선의 방법 중 하나입니다. 열쇠는 올바른 방식으로 접근하는 것입니다.

무릎 골관절염의 기초

어떤 종류의 무릎 통증이 있으면 의사에게 적절한 진단을 받아야합니다. 무릎 통증은 여러 가지 원인에 의해 유발 될 수 있습니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 알아내는 것이 중요합니다. 따라서 치료 방법을 정확히 알 수 있습니다. 무릎 관절염에 관해서는, 당신을 더 비난 받기 쉬운 위험 요소가 있습니다. 캐롤 (Carol)과 리처드 유스티스 (Richard Eustice)는 퇴행성 관절염에 대한 지침으로 무릎 관절염에 대한 여러 가지 원인에 대해 논의합니다.

• 과거의 무릎 부상
• 반복적 인 긴장 상해
• 무릎 정렬에 영향을 주어 더 많은 마모를 유발할 수있는 골절이나 인대 파열로 인한 부상
• 유전학
• 비만

무릎 관절염의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.

• 신체 활동 중 통증
• 무릎 관절 주위의 팽창과 강성
• 무릎을 구부리고 제한된 동작 범위를 갖는 것이 어려울 수도 있습니다
• 무릎이 부드럽거나 아플 수 있습니다.
• 무릎 관절의 약점

의사가 약물 치료, 코르티 존 주사, 보충제 또는 경우에 따라 수술과 관련하여 여러 가지 치료 옵션을 이야기 할 수 있습니다. 그러나 최상의 치료법 중 하나는 많은 OA 환자가 피하는 한 가지 일 수 있습니다: 운동. 운동은 통증이 없을 때 힘들지 만 관절 통증과 제한된 이동성으로 시도하면 더 힘들어집니다. 몸에 좋다고 느끼는 운동을 찾는 것은 힘들지 만, 그곳에는 운동이 무엇이 있는지 찾아내는 것이 좋습니다.

무릎 골관절염 운동

무릎 관절 수술을받는 경우, 의사와 함께 운동을하면 통증을 관리하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 운동이 당신을 위해 할 수있는 몇 가지 일들:

• 관절 주위 근육 강화
• 뼈 손실 감소
• 강직, 통증 및 부기 감소
• 더 나은 기능과 체중 감량에 도움
• 더 많은 에너지
• 더 나은 분위기

열쇠는 첫째, 의사와 물리 치료사에게 할 수있는 것과 할 수없는 것에 대해 이야기하는 것입니다. 다음으로 무릎 통증을 해결하는 방법을 정확히 알아 내기 위해 실험을해야 할 것입니다. 예를 들어, 달리기 나 에어로빅과 같은 관절에 스트레스를주고 걷기 나 자전거 타기와 같은 충격을주지 않거나 충격을주지 않는 충격적인 활동을 피할 수 있습니다. 깊은 무릎 굴곡은 웅크 리기 나 똥줄처럼 테이블에서 벗어날 수도 있지만, 항상 대안이나 수정이 있습니다. 의사 또는 태평양 표준시 (PT)는 단단한 운동 계획을 수립하는 데 도움을 줄 수 있지만 아래에서 시작하는 방법에 대한 몇 가지 아이디어가 있습니다.

수중 운동

통증이 있다면 수분 섭취가 가장 좋습니다. 부력은 몸을 지탱하여 관절을 긴장시키지 않고 운동 할 수있게합니다. 일부 연구에 따르면 에어로빅 운동뿐만 아니라 따뜻한 물 (90-97도)에서의 운동 운동이 스트레칭, 강화 및 운동 범위를 통해 통증을 줄이고 운동 범위를 개선 할 수 있다고합니다.

시작하는 방법

• 워터 에어로빅: 많은 체육관과 커뮤니티 센터에서는 안무, 강도 및 유연성 연습에 초점을 맞춘 수중 에어로빅 수업을 제공합니다. 이 수업의 대부분은 관절 문제 나 다른 부상을 입은 사람들에게 적합하며,보다 사회적인 운동 환경을 즐기는 경우, 이것은 좋은 선택 일 수 있습니다.
• 워터 워킹: 또 다른 옵션은 물 걷기를 간단하게 유지하는 것입니다. 얕은 물 속에서 걸을 수 있으며 더 깊은 물 속에서 부양 벨트를 사용할 수 있습니다. 시작하려면 약 5-10 분 동안 걸어서 느낌을 얻으십시오. 물의 저항은 당신의 계단을 더 느리게 만들 것이고 처음에 강렬하게 느껴질 것입니다. 할 수있는 한 오래하고 각 운동은 20 분 동안 걸을 때까지 몇 분을 더합니다. 장갑을 끼고 상체에도 저항력을 추가 할 수 있습니다.
• 물 강도 훈련: 체육관에서하는 거의 모든 운동은 물에서 할 수 있습니다. Squats, lunges, 다리 리프트 및 다리 걷어 찰은 하체를 작동시킬 수 있고 이두박근 머리 깍기, 가슴 벼락 또는 프레스, 측면 발의 또는 삼두근 푸시 다운을 위해 물갈퀴로 가린 장갑 또는 물 덤벨을 사용할 수 있습니다.

낮은 충격 무술

무릎 관절 수술을하는 경우 달리기 나 에어로빅과 같은 충격이 심한 심장이 관절에 스트레스를주는 것을 발견 할 수 있지만 영향력이 낮거나 전혀 없습니다. 걷기, 고정 자전거 타기 또는 타원형 트레이너 사용은 관절에 많은 스트레스를주지 않으면 서 훌륭한 운동을 할 수있는 몇 가지 활동입니다. 어떤 활동을 선택 하든지 다음 사항을 확인하십시오.

• 예열: 꾸준한 워밍업은 관절을 윤활시키고 운동 준비를하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 그것에 용이성: 단지 몇 분이면 처리 할 수있는 것으로 시작하십시오. 운동 할 때마다 20-30 분 동안 계속 운동 할 수있을 때까지 몇 분을 더하십시오.
• 뻗기: 운동 후 허벅 다리, 송아지 및 쿼드를 늘리면 유연성을 유지할 수 있고 시간이지나면서 통증을 줄일 수 있습니다.

요가와 필라테스

요가와 필라테스는 무릎 통증이있는 ​​경우에도 훌륭한 선택입니다. 둘 다 유연성, 중력 및 균형을 유지하면서 통증과 뻣뻣함을 줄여줍니다. 사실, 한 연구는 Iyengar 요가가 무릎 OA로 인한 통증과 장애를 줄일 수 있음을 발견했습니다. 이 연구에 사용 된 포즈 중 일부는 다음과 같습니다.

• 마운틴 포즈
• 삼각형 포즈
• 직원 포즈
• 양팔 발 모양
• 서있는 손으로 포즈
• 시체 포즈

무술과 유연성은 방정식의 한 부분 일뿐입니다. 무릎을 지탱하는 근육을 강화하는 작업은 통증을 줄이고 하체의 근육 조직을 유지하는 데 도움이됩니다.

무릎 관절염에 대한 근력 강화 훈련

운동 할 때 무릎에 통증이 느껴지면 근력 트레이닝 만이 상황을 악화시킬 것이라고 생각할 수 있습니다. 일부 운동이 문제를 악화시킬 수는 있지만 사실 무릎을 지탱하는 근육을 작업하면 시간이 지남에 따라 고통이 줄어들어 더 힘과 지구력을 키울 수 있습니다.

그 근육은 다음을 포함합니다:

• 대퇴사 두근: 다리 확장, 곧은 다리 인상, 무릎 올림 또는 푸시 단계를 포함한 다양한 운동으로이 부위를 강화할 수 있습니다.
• 햄스트링: 햄스트링 컬, 풀 스루 또는 햄 스트링 롤과 같은 햄스트링에 힘을 키우기위한 연습입니다.
• 안쪽과 바깥 쪽 허벅지: 다리 안쪽과 옆쪽 스텝은 바깥 쪽 허벅지를 움직이면서 안쪽 허벅지는 움츠 리며 리프트는 안쪽 허벅지를 움직입니다.

어떤 지침이 필요한 경우이 무릎 통증 훈련에는 무릎에 다양한 힘과 유연성 운동이 포함되지만이 운동이나 다른 운동을 시도하기 전에 의사와 확인하십시오.

무릎 골관절염으로 생활하는 것은 좌절 할 수 있지만 운동을 피하면 상황이 악화 될 수 있습니다. 일상적인 운동은 어떤 활동을 선택하든 관계없이 관절을 강력하고 유연하며 유연하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그뿐 아니라 할 수있는 일에 몇 가지 제한이 있더라도 상황을 제어 할 수 있다는 것을 상기시키는 것입니다.