운동과 체중 감소는 복잡 할 수 있습니다.

체중 감량에 관해서, 우리 중 대부분은 간단한 공식을 따른다: 더 많은 칼로리를 태우고 더 적은 칼로리를 먹는다 = 체중 감소. 운동은 우리가 더 많은 칼로리를 태우려고하는 한 방법입니다. 그래서 체육관에 가거나 한 쌍의 무게를 들겠습니다. 불행히도 항상 새로운 운동가를 좌절시키는 그런 식으로 작동하지는 않습니다. 이 모든 운동을하고 있다면, 체중이 줄어야합니다. 맞습니까?

진실은, 운동은 복잡한 사업이고 얼마나 많은 칼로리를 태울 지에 영향을 미칠 수있는 많은 것들이 있다는 것입니다. 이들이 무엇인지 아는 것은 현실적인 목표를 세우고 운동을 최대한 활용하는 데 도움이됩니다.

운동으로 체중 감량을 시도하는 경우 활동 계산기를 사용하여 연소하는 칼로리의 양을 결정할 수 있습니다. 예를 들어, 165 파운드이고 30 분 동안 조깅을하면이 계산기는 약 371 칼로리를 태웠다는 것을 보여줍니다. 30 분 운동에 나쁘지는 않지만, 생각할 수도 있겠지만 전체 이야기를 듣고 있습니까? 정확히. 운동과 체중 감량에 관해서 고려해야 할 몇 가지 다른 것들이 있습니다.

1. 순 칼로리 대 총 칼로리

대부분의 계산기는 활동량, 운동 지속 시간 및 체중을 사용하여 구운 칼로리 또는 구운 총 칼로리를 추정합니다. 우리가 생각하기에 잊어 버리는 부분은 우리가 운동을하지 않으면 불에 태워 버렸을 칼로리 (칼로리 소모량)입니다. 평소 TV를 보던 중 조깅을했다면, 여전히 더 많은 칼로리를 소모하고 있지만 정확한 계산을 위해서는 TV를 보면서 불에 탄 칼로리를 빼야합니다.

그것은 작은 차이처럼 보일지도 모릅니다. 결국, 조깅하는 데 300 칼로리 이상을 소비하고 TV를 보는 데는 약 40 칼로리 만 소모 할 수 있습니다. 그러나이 차이는 체중 감소를 예측하려고 할 때 중요하게됩니다. 40 칼로리가 계산되지 않으면 잃어버린 파운드의 양을 더 줄일 수 있습니다.

할 수있는 일: 운동으로 칼로리 소모량을 추적하는 경우, 운동하지 않을 경우 소각 한 칼로리를 빼서 더 정확한 수치를 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 20 분 동안 걷는 동안 200 칼로리를 태우고 그 시간 동안 컴퓨터에 앉아 있으면 50 칼로리를 태우면 순 칼로리는 150이 될 것입니다. 활동 계산기로 칼로리를 계산할 수 있습니다.

2. 운동 강도

여유롭게 산책하는 것은 가능한 한 빨리 1 마일 달리기와 같은 많은 칼로리를 태우지 않을 것입니다. 얼마나 열심히 일하면 얼마나 많은 칼로리를 태우고 있는지를 알 수 있습니다. 일부 계산기, 특히 디딜 방아 및 타원형 트레이너와 같은 심장 기계의 계산기는 페이스, 저항 및 경사와 같은 것을 고려합니다. 우리는 또한 많은 활동의 상대적 강도를 알지만,이 정보를 사용하여 얼마나 많은 무게를 잃을 지 예측하는 것은 어렵습니다.

예를 들어, 운동 프로그램을 사용하여 일주일에 2,000 칼로리를 태우는 경우 운동 10 주 후에 약 6 파운드의 지방을 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다. 문제는 당신이 화상을 입었다 고 가정합니다. 정확하게 매주 2,000 칼로리와 6 파운드의 지방이 생성됩니다 정확하게 6 파운드의 체중 감량이 항상있는 것은 아닙니다.

할 수있는 일: 운동 강도와 칼로리 소모량을 계산하는 공식은 100 % 정확하지 않습니다. 그 숫자들에 전적으로 의존하는 대신, 대화 테스트, 지각 된 운동 및 / 또는 목표 심박수를 사용하여 강도를 모니터링하는 방법을 배우십시오. 얼마나 노력하고 있는지 추적하면서 자신 만의 한계를 찾을 수 있습니다. 다음을 통해 운동을 최대한 활용할 수 있습니다.

• 당신의 강도를 변화 시키십시오.: 열심히 일하면 열량이 많아 지지만, 운동이 모두 강도 높으면 과부하와 부상의 위험이 있습니다. 다양한 강도 레벨을 통합함으로써 신체가 지나치게 고강도 운동을하는 동안 다른 에너지 시스템을 자극하게됩니다. 인터벌 훈련은 조금 더 쉬면서 더 열심히 일할 수있는 좋은 방법입니다.
• 심박수 모니터 사용: 심박수 모니터는 걸음 걸음을 지키면서 운동 전반에 걸쳐 심박수를 정확하게 볼 수있는 훌륭한 도구입니다. 많은 모니터는 또한 운동 중에 칼로리를 태우는 것을 보여 주며 그 숫자를 사용하여 다른 운동과 다른 강도 수준을 비교할 수 있습니다.

3. 당신이하는 운동의 유형

어떤 운동이 몸에 좋지만 어떤 활동은 다른 운동보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 달리기, 에어로빅 또는 걷기와 같은 체중 부하 활동은 중력이 신체가 더 열심히 일해야하기 때문에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 사이클링이나 수영과 같은 체중 부하가 아닌 운동을 할 때 근육에 중력이 많이 미치지 않아 칼로리 소모량이 적습니다.

할 수있는 일: 체중 부하가없는 활동에는 이점이 있습니다. 그들은 관절에 스트레스가 적기 때문에 체중 부하 활동으로 태워 진 칼로리의 차이를 보완 할 수 있도록 더 오래 할 수 있습니다. 그러나 충격 활동을 통한 교차 훈련은 그렇게 할 수 있다면 신체가 다른 방식으로 작동 할뿐만 아니라 더 강한 뼈와 결합 조직을 구축하는데도 도움이됩니다.

4. 기계 효율

운동에 능숙하다는 것이 칼로리 소모를 줄인다는 것을 결코 생각하지 못했을 것입니다. 그러나 그것은 당신이 일관되게 운동 할 때 일어나는 것과 정확히 같습니다. 러닝 머신이나 다른 심장 기계를 처음 시도했을 때를 생각해보십시오. 당신은 아마 어색해하고, 레일을 잡고 당신이 떨어질 까봐 걱정했다. 시간이 지남에 따라 운동은 자연스러워 졌으므로 더 이상 생각할 필요가 없었습니다. 몸이 더 효율적으로 변함에 따라 불필요한 움직임에 에너지를 낭비하지 않게되어 칼로리 소모량이 줄어 들었습니다.

할 수있는 일: 기계 효율은 실제로 좋은 것입니다. 어색한 움직임을 줄이면 몸이 더 효율적으로 작동하여 부상을 방지 할 수 있습니다.

5. 운동 보상

우리가 자주 고려하지 않는 또 다른 것은 운동이 나머지 시간 동안 우리의 활동에 어떻게 영향을 미치는지입니다.힘든 운동을 한 다음 낮잠을 자거나 오후 산책을하지 않으면 일상적으로하지 않을 일들이 줄어들어 열량이 줄어 듭니다. 운동은 또한 식욕을 증가시켜 체중 감량 목표를 방해 할 수있는 더 많은 칼로리를 섭취하게 만듭니다.

할 수있는 일: 운동 프로그램을 시작하는 경우, 음식과 활동 일지를 작성하여 평상시의 하루의 아이디어를 얻으십시오. 더 쉬거나 더 많은 것을 먹는 것은 우리가 운동 후 그것을 의식하지 않고 종종하는 일입니다. 활동 기록을 간단히 작성하면 운동을하더라도 운동량이 동일하게 유지됩니다. 모든 운동을 마친 후에 지쳤다면 과도한 징후 일 수 있습니다. 대부분의 운동 후에 탱크에 약간의 가스를 채우고 싶습니다.

6. 체질량

체중 감량과 더불어 또 다른 아이러니는, 당신이 무거울수록 더 많은 칼로리를 운동으로 태울 것입니다. 예를 들어, 200 파운드 파운드 인은 계단 오르기 30 분 동안 약 400 칼로리를 연소 할 수 있으며 125 파운드 사람은 같은 일을하는 약 250 칼로리를 연소합니다. 몸무게를 줄이면 신체가 에너지를 덜 소비하여 몸을 움직이게되므로 몸무게를 더 느리게 잃을 수 있습니다. 이것은 지난 몇 파운드를 잃는 것이 그렇게 어려울 수있는 한 가지 이유입니다.

할 수있는 일: 첫째, 체중 감량이 시간이 지남에 따라 느려지더라도 체중 감량이 좋은 것임을 기억하십시오. 둘째, 체중 감량에 따라 필요한 칼로리 수와 칼로리 소모량을 다시 계산해야 할 수도 있습니다. 숫자를 조정하면 체중 감량과 함께 정체 상태를 유지하고 고원을 피할 수 있습니다.

7. 유전학과 성별

우리가 체중 감량과 관련된 많은 요인을 통제하는 동안, 우리가 정말로 양철통 부모님: 유전자와 성별에 대한 책임. 우리의 유전자는 종종 다른 음식에 대한 휴식 신진 대사율, 근섬유 유형 및 유전 적 반응을 결정합니다.이 모든 것은 칼로리 소모 능력을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 당신의 신체 유형은 당신의 생활 방식처럼 체중 감량에 중요한 역할을합니다.

성별은 체중 감량에도 영향을 줄 수 있습니다. 여성은 대개 남성보다 체지방이 많으며 운동에 따라 신체가 다르게 반응하여 체중 감량 속도를 바꿀 수 있습니다.

할 수있는 일: 체중 감량에 영향을 미치는 유전 적 요인이있을 수 있음을 인식하십시오. 부모에게서 특정 유전자를 상속받을 수도 있지만 먹고 운동하는 습관이 다를 수 있습니다. 당신의 몸이 실제로 할 수있는 것을 아는 유일한 방법은 시도하는 것입니다. 운동 프로그램을 완료하고 칼로리를 지켜 보는 것이 신체가 실제로 할 수있는 것을 발견하는 가장 좋은 방법입니다.

운동을 시작하면 기대했던 결과를 보지 못할 때 좌절 할 수 있습니다. 궁금해 할 수도 있습니다. "내가 뭘 잘못 했니?" 관련된 다른 요소가 있다는 것을 아는 것은 좀 더 현실적이게 도와 줄 수 있으며, 아마도 운동을 변경하여 프로그램에서 더 많은 것을 얻도록 권장 할 수 있습니다. 합산되지 않는 계산에주의가 산만 해지고 낙심한다면 숫자 일 뿐이라는 것을 기억하십시오. 그들은 더 나은 기분, 더 많은 에너지 또는 더 나은 일상 생활을하는 것과 같은 실제 결과를 반영하지 않습니다.