공황 장애에 대해 알아야 할 5 가지 흥미로운 사실

공황 장애의 주요 증상 인 공황 발작은 종종 오해되지만,이 경험에 대한 많은 흥미로운 사실이 있습니다. 불행히도, 공황 장애에 대한 널리 퍼진 신화가 이러한 공격에 대한 혼란에 기여했습니다. 예를 들어 공황 발작이 두려운 사건에 대한 과민 반응이거나 스트레스에 대한 반응을 통제 할 수 없다고 생각하는 사람들이 있습니다. 이러한 오해는 공황 장애를 앓고 있다는 오명 만 남겨 둡니다.

공황 장애로 진단받은 경우 공황 발작이 무엇인지 직접 이해할 수 있습니다. 그러나 이러한 공격의 일부 특성을 알지 못할 수도 있습니다. 이 목록은 공황 발작에 대해 간과 된 사실을 간략하게 설명합니다.

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잠자는 동안 공황 발작이 발생할 수 있습니다.

이상하게 들릴지 모르지만, 잠 들어있을 때 공황 발작을 일으킬 수 있습니다. 야간 공황 발작은 당신이 당신을 놀라게하는 공황 발작 증상을 경험할 때 발생합니다. 이러한 공격의 증상은 낮잠을자는 것, 예를 들어 떨리는 것, 과도한 발한 및 가슴 통증과 비슷할 수 있습니다. 야행성 발작이 일어날 때, 사람은 각성시 공기에 대한 호흡 곤란 또는 헐떡 거리기를 경험할 수 있습니다.

야간 공황 발작은 또한 두려운 두려움과 두려움을 특징으로합니다. 환자가 자신의 통제력을 상실하거나 의학적 응급 처치를받는 것처럼 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 비 개인화와 비현실 화의 현상 또한 전형적이며, 공포증 환자는 마비와 안개가 느껴질 수 있습니다. 그는 마치 자신이 꿈꾸거나 거리에서 자신을 지켜 보면서 느끼는듯한 느낌을 주변 환경에서 끊어 버리는 이상한 감각을 가질 수 있습니다.

야간 공격은 하루 종일 피로감을 느끼게하여 잠재적 인 불안감을 유발하고 수면 장애를 유발하여 삶에 영향을 줄 수 있습니다. 야간 공황 발작으로 야간 휴식을 방해하는 경우 전문적인 도움을받을 때가 있습니다. 의사는 공황 발작 및 수면 장애 치료를 위해 귀하와 협력 할 수 있습니다.

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공황 발작은 공황 장애와 함께 발생하지 않습니다.

공황 발작은 공황 장애의 특징적인 증상이지만, 공황 발작은 다른 정신 건강 장애에서도 발생할 수 있습니다. 정신 지체 진단 및 통계 매뉴얼 (DSM-5)의 제 5 판에 따르면 정신 건강 전문의는 참고 문헌 가이드를 통해 정확한 진단을 내리고 다양한 조건에서 공황 발작을 경험합니다.

공황 발작은 광장 공포증, 특정 공포증, 외상 후 스트레스 장애 (PTSD), 강박 장애 (OCD), 우울증 및 양극성 장애를 비롯한 다른 기분과 불안 장애와 관련이 있습니다. 공황 발작은식이 장애, 인격 장애 및 물질 관련 상태를 비롯한 다른 정신 건강 상태와 유사하게 연관 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 공황 발작은 위식도 역류 질환 (GERD), 과민성 대장 증후군 (IBS) 및 수면 장애와 같은 특정 건강 상태의 일부가 될 수 있습니다.

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다이어트와 운동의 효과

정기적 인 운동과 적절한 영양 섭취는 수많은 이점을 제공하지만, 귀하의 라이프 스타일 선택이 공황 발작에 대한 귀하의 경험에 중대한 영향을 줄 수 있다는 것을 알고 있습니까? 연구에 따르면 규칙적인 운동 프로그램에 참여하면 스트레스, 불안 관련 긴장감, 몸 전체의 긴장감을 줄일 수 있습니다. 그것은 또한 공황 발작의 빈도를 줄일 수 있습니다.

당신의식이 요법은 공황 발작에 대한 당신의 경험에도 영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 특정 식품 및 물질이 불안 및 기타 공황 발작 증상을 유발할 수 있음이 밝혀졌습니다. 예를 들어 과량의 카페인, 알코올 또는 글루타민산 나트륨 (MSG)을 섭취하면 잠재적으로 불안과 공황 발작을 증가시킬 수 있습니다.

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공황 발작이 예상되거나 갑자기 발생할 수 있습니다.

DSM-5는 두 가지 유형의 공황 발작을 예상합니다. 사람이 특정 단서 또는 방아쇠를 당겼을 때 예상되는 공황 발작이 일어납니다. 예를 들어, 높이 (공포증)에 대한 두려움을 가진 사람은 건물이나 비행기의 높은 층에있을 때 공황 발작을 일으킬 수 있습니다.

반면 예기치 않은 공황 발작은 갑작스러운 단서없이 갑자기 발생합니다. 불안이나 두려운 생각이나 외부 공포증 (예: 특정 공포증 또는 외상 사건)이 원인이 될 수 있습니다. 예상치 못한 공황 발작은 공황 장애의 진단과 가장 일반적으로 관련된 유형입니다.

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공포증을 피하면 두려움이 커질 수 있습니다.

많은 공황 발작 환자는 공황 발작으로 이어질 수 있다고 판단되는 상황을 피함으로써 회피 행동을 개발합니다. 예를 들어, 공황 장애가있는 사람은 다른 사람들이 공황 발작을 겪을 것을 두려워하여 바쁜 쇼핑몰에 가지 않을 수 있습니다. 비슷하게 비행 공포 (공포증)에 대한 두려움을 가진 사람은 그가 비행기에서 공황 발작을 일으킬 것이라는 것을 알면서도 비행기로 여행 할 수 없습니다.

회피 행동은 처음에는 논리적으로 보일지 모르지만 인생에서 많은 다른 경험을하지 못하게 할 수 있습니다. 공황과 회피로 사교 모임에 참석하거나 먼 거리를 여행하지 못하게 할 수 있습니다. 또한 회피 행동은 종종 불안감을 강화시켜 특정 장소 나 상황에 대한 두려움을 증가시킵니다.

공황 유발 상황을 피하는 대신, 호흡을 시도하십시오. 다음에 공황 발작이 일어날 때 숨을 쉬게하십시오. 공황 발작이 일어나면 숨이 빠르고 얕게 느껴질 수 있습니다. 천천히 그리고 의도적으로 호흡하여 제어하십시오.코를 깊게 흡입하여 폐에 용량을 채우십시오. 입 밖으로 내뿜고, 몸 밖으로 공기를 모두 내보내십시오. 좀 더 편안해질 때까지이 심호흡 패턴을 반복하십시오.

깊은 호흡 운동이나 다른 자조 전략이 효과적이지 않으면 전문적인 도움을 얻는 것이 좋습니다. 이러한 도움은 귀하가 올바른 진단을 받고 불안과 공황 상태를 관리 할 수있는 방법을 개발하도록 도울 수 있습니다. 또한 자격을 갖춘 정신 건강 전문가가 공황 장애에 대한 명확한 설명과 추가 정보를 제공 할 수 있습니다.