말차 망고 그린 스무디 조리법

달달 쌉싸름한 망고그린티 만들기 / Mango Green Tea l 홈카페 (12 월 2024)

영양 강조 표시 (게재 당)

칼로리 291 지방 6g 탄수화물 54g 단백질 9g 영양 표시 표시 영양 표시 숨기기


영양 사실
분무: 2
게재 당 금액
칼로리	291
% 일일 값 *
총 지방 6g	8%
포화 지방 1g	5%
콜레스테롤 0mg	0%
나트륨 159mg	7%
총 탄수화물 54g	20%
식이 섬유 7g	25%
총 설탕 37g
6g 첨가 당류가 포함되어 있습니다.	12%
단백질 9g
비타민 D 3mcg	15%
칼슘 507mg	39%
철분 3mg	17%
칼륨 951mg	20%
* % 일일 가치 (DV)는 음식을 섭취하는 영양소가 매일 식단에 기여하는 양을 알려줍니다. 하루 2,000 칼로리가 일반적인 영양 섭취에 사용됩니다.

(40 순위) 총 시간 7 분 예습 7 분, 요리사 0 분 서빙 2

이 크림 스무디는 높은 섬유, 염증 싸움, 망고, 시금치, 바나나 및 귀리의 탄수화물과 실크 두부의 단백질의 균형이 맞습니다. 또한 주연되는 matcha 녹차 가루는 스무디에 더 깊은 맛과 산화 방지제의 부스트로 염증 퇴치를 돕습니다.

성분

무가당의 아몬드 우유 2 컵

녹차 가루 1 작은 술

냉동 망고 청크 2 컵

중소 익은 바나나 1 개, 청크 냉동

신선한 시금치 2 컵 컵

실크 두부 ½ 컵

귀리 ¼ 컵 압연

생강 ½ 큰술

예비

1. 아몬드 우유와 말 파우더를 블렌더에 넣고 혼합 할 때까지 3 번 맥박하십시오.

2. 블랜더에 나머지 성분을 넣고 약 30 초 ~ 1 분 정도 부드럽게 혼합합니다.

성분 변형 및 대체

두부 팬이 아니십니까? 동량의 저지방 요구르트를 대신 사용하거나 향이없는 단백질 파우더를 사용하십시오.

말 콤마가 없습니까? 스무디는 맛있고 영양없이 균형을 이룰 것입니다.

카페인을 섭취 할 수 없거나 카페인 섭취를 원하지 않는 경우, 소량의 카페인이 포함되어 있으므로 말차 분말을 그대로 둡니다.생강을 사랑해? 이 요리법의 양을 1 큰 스푼으로 늘리십시오 (우리는 여분 생강으로 그것을 사랑한다!). 신선한 생강은 없습니까? 대신 1/2 티스푼의 가루 생강을 교환하십시오.약간 더 윤이 나는 "채소 맛"을 위해 시금치를 위해 케일을 바꿔보십시오.콩 우유를 아몬드 우유로 바꿔 단백질을 첨가하십시오.더 부드러운 스무디처럼? 귀리 대신 1/2 바나나를 교환하십시오.

이 성분 교환은 조리법의 칼로리 및 영양 단면도를 바꿀 것입니다, 그러나 최종 결과가 다만 건강 할 것이기 때문에 망설이지 말라.

요리 및 서빙 팁

고출력 믹서기를 사용하지 않는 경우, 액체로 시작하여 각 성분을 한 번에 하나씩 부드럽게 혼합하십시오.

너의 matcha가 덩어리가있는 경우에, 매끄러운 때까지 온난 한 물의 1 개 큰 스푼에서 그것을 블랜드하고 믹서기에 추가하십시오.

바나나를 얼리면 샌드위치 봉지에 얇게 자른 단일 바나나가 얼입니다.

이렇게하면 하나의 바나나라는 것을 알 수 있습니다 (하나의 가방에 여러 개의 얇게 썬 바나나를 추가 한 경우 얼마나 많은 바나나가 하나인지 짐작할 필요가 없습니다).

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