모유 수유 여성에서 DHA 보충제 사용

DHA (docosahexaenoic acid)는 장쇄 오메가 -3 지방산입니다. 그것은 어린이와 성인 모두에게 중요한 영양소입니다. DHA는 뇌 및 신경계를 비롯한 신체 기관의 건강에 필수적입니다. 그것은 정신 건강, 시력 및 건강한 심장에 기여합니다. DHA는 몸에 의해 만들어지지 않으므로 먹는 음식을 통해 필수 영양소를 섭취해야합니다.

유방에 자연적으로 함유 된 DHA

DHA는 생선, 달걀, 붉은 살코기를 먹는 산모의 모유에서 자연적으로 발견됩니다. 아기의 두뇌와 신경계의 성장과 발달에는 매우 중요합니다. 특히 아기의 뇌가 생후 첫 해에 매우 빨리 자라며 첫 번째 생일까지는 3 배가됩니다. 또한 아기의 눈 발달에 중요한 역할을하며 아이의 IQ를 높이는 것으로 알려져 있습니다.

DHA는 유아용 포뮬러 회사가 현재 DHA를 자신의 제품에 첨가하는 데있어 매우 중요합니다. 그러나 공식에 첨가 된 DHA가 모유에서 자연적으로 발생하는 DHA만큼이나 아기에게 유익한 지 여부는 알려지지 않았습니다.

모유 수유 중이면 DHA 보충제를 복용해야합니까?

이상적으로는 주당 약 1,500 밀리그램의 DHA를 섭취해야하며, 먹는 음식에서 섭취하는 것이 가장 바람직합니다. 그러나 우리는 또한 현실적이어야합니다. 모유 수유모로서의 기분 좋은 날에 적절한 식사로 균형 잡힌 식단을 먹는 것 (충분한 칼로리를 얻지는 못함)은 매우 어렵습니다. 그러므로 DHA를 추가로 섭취해야 할 수도 있습니다.

귀하의 태아 비타민은 이미 DHA를 함유하고있을 수 있지만 그렇지 않은 경우 DHA 보충제를 하루에 200 ~ 400mg 복용하는 것에 대해 의사와 상담하십시오.

음식에서 DHA를 얻는 방법

아기가이 중요한 오메가 -3 지방산을 충분히 섭취 할 수 있도록하려면 충분한 DHA를 섭취하는 것이 필수적입니다. 식사하면 DHA를 얻을 수 있습니다.

• 연어, 고등어, 청어, 정어리, 참치 등의 뚱뚱한 생선
• 붉은 고기
• 장기 고기
• 달걀
• 전유 치즈
• 녹색 채소

당신이 채식주의 자 또는 채식주의자인 경우에 충분한 DHA를 얻는 방법

완전 채식이나 엄격한 채식으로 모유 수유를하고 있다면, 다음과 같은 음식에서 필요한 DHA를 얻을 수 있습니다:

• 갈은 아마 인과 아마 인유 (하루에 1 큰술)
• 카놀라유
• 에다 마메 또는 콩
• 호두와 브라질 견과류
• 밀 배아
• 호박 씨앗, chia 씨앗, 해바라기 씨앗
• 조류 및 해초

그러나 이러한 비 동물성 식품의 DHA는 충분하지 않을 수 있습니다.DHA가 포함 된 산전 비타민을 복용하거나 매일 DHA 보충제를 복용하는 것에 대해 의사와상의해야합니다. 또한 임신과 모유 수유를하는 동안 유제품과 달걀을 식단에 추가하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

도나 머레이 편집