러닝웨어 : 초보자를위한 최고의 복장 및 기어

처음 5K를 배우고 새로운 러너 또는 교육을받는 분이라면 궁금해 할 것입니다. " 달리기를 할 때 무엇을 입어야합니까? "좋은 소식은 성공적인 주자가되기 위해서는 화려한 기동 장치 나 값 비싼 의류가별로 필요 없다는 것입니다. 꽤 낮은 유지 보수를 자랑하는 스포츠입니다. 거기에는 주자를위한 많은 돈 절약 팁이 있습니다.

그러나 당신이 당신의 달리기를 가능한 한 편안하고 안전하게하기를 원한다면 (또는 당신이 정말로 그 부분을보고 싶을 때) 여기 고려해야 할 가장 중요한 항목들이 있습니다.

운동화

러너로서 시작하려면 런닝 슈즈가 꼭 필요합니다. 잘못된 유형의 신발을 신고있는 것은 실제로 부상을 입는 가장 일반적인 원인 중 하나이므로 옷장 뒤쪽에 숨어있는 오래된 테니스 신발은 그것을 자르지 않습니다.

운동화를 처음 쇼핑하는 경우 전문가가 발과 달리기 스타일을 평가하고 적합한 신발을 추천 할 수있는 달리기 전문점에서 새로운 쿠션을 착용하십시오. 직원이 발을 측정하고, 러닝 머신에서 뛰는 것을보고, 걸음 걸이를 분석 할 것입니다. 여기에는 여성과 남성을위한 쿠션이있는 러닝 슈 피크가 있습니다.

러닝화를 구입할 때 브랜드, 스타일, 색상 또는 가격이 좋기 때문에 운동화를 선택하지 마십시오. 상점에서 가장 값 비싼 쌍을 구입할 필요는 없지만 좋은 쌍에 투자하는 것은 상처를 예방하고보다 편안한 달리기에 도움이되는 현명한 아이디어입니다.

빠른 팁:스타일과 걸음 걸이를위한 올바른 러닝 슈를 알고 나면 교체 할 때가되면 거래 할 수 있습니다.

러닝 복

처음으로 달리기를 시작할 때, 옷을 입는 데있어 완전히 새로운 옷장을 구입할 필요가 없습니다. 그러나 몇 가지 새로운 항목을 선택하려면 다음을 시작하십시오.

달리기 양말

100 %면 양말을 러너로 사용하지 않는 것이 현명한 생각입니다. 면 양말을 착용하면 발이 땀을 흘리거나 웅덩이를 밟으면 습기가 없어지지 않습니다.

대신, 물집을 방지하는 데 도움이되는 합성 물질 인 러닝 양말을 착용하십시오. 폴리 에스테르, 아크릴 및 CoolMax와 같은 재료를 찾으십시오. 겨울철에는 SmartWool과 같은 양모 블랜드가 좋은 선택입니다. 일부 주자는 블리스 터 추가 보호를 위해 이중 레이어 양말을 착용하기도합니다.

기술 실행 의류

코튼 원단은 목록을 실행하는 동안 착용하지 않는 것의 맨 위에 있습니다. 일단 면직물이 젖 으면 습기가 남기 때문입니다. 조금 더 많은 돈을 위해, 합성 위킹 소재로 된 기술 직물로 만든 옷을 입는 것이 더 좋습니다. DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, 폴리 프로필렌 또는 실크 옵션을 찾으십시오.

추운 날씨에는 기술 원단을 사용하여 건조하고 따뜻하게 유지할 수 있습니다. 더운 날씨에 그들은 몸에서 땀을 흘려 내리고 찰과상을 예방합니다. 테크니컬 패브릭은면으로 만들어진 운동복보다 사용 및 세탁 사이클을 통해 더 잘 유지됩니다.

빠른 팁:도망 가려고 할 때 과용하지 않도록주의하십시오. 일단 몸을 따뜻하게하면 체온이 15 ~ 20도 더 따뜻해집니다. 예를 들어, 온도가 55도 이상이면 T 셔츠와 반바지를 입을 수 있습니다.

보조 스포츠 브라

여성은 달리기 나 다른 영향력있는 활동을 위해 제작 된 훌륭한 스포츠 브래지어를 착용해야합니다. 그것을 시험해보고 자리에서 뛰고 위아래로 뛰어서 시험해보십시오. 당신의 스포츠 브래지어는 적당하게 적합해야하고 너무 기지개되지 않는다.

큰 가슴을 가지고 있고 과거에 편안하고지지가되는 스포츠 브래지어를 찾는 데 어려움이 있다면 큰 가슴을위한 스포츠 브라 중 하나를 사용해보십시오.

대부분의 스포츠 브래지어는 72 번 세탁 후, 신축성이 없어지거나 체중이 크게 바뀌면 교체해야합니다.

러닝 기어

반드시 필수적인 것은 아니지만 타기를 위해 그들을 데려 오면 실행의 품질과 안전성에 큰 차이를 만들 수있는 몇 가지 추가 항목이 있습니다.

손목 시계

달리기 시계는 달리기 시간을 맞추고 경주 중 속도를 유지하며 GPS를 사용하여 경로를 추적하는 데 적합합니다. 정지 및 시작 버튼이있는 간단한 시계조차도 초보자에게는 유용 할 수 있으므로 실행 시간을 정하고 달리기 간격을 측정하는 데 사용할 수 있습니다.일부 실행중인 시계는 심박수를 추적 할 수 있으므로 필요에 맞는 올바른 옵션을 찾으십시오.

달리기 벨트

실행중인 벨트를 추가하여 달리기에 핸즈프리를 유지하십시오. 신분증, 돈, 열쇠를 넣을 수있는 매끄러운 옵션이나 큰 물건을 넣을 수있는 넓은 벨트가 있습니다. 신분증을 소지하거나 신발에 신분증을 착용하고 여분의 현금을 가지고 다니는 것은 실외에서 주행하는 안전을위한 좋은 습관입니다.

전화 및 앱

모두가 휴대 전화를 사용하여 달리거나 달리기를 선택하지 않지만 비상 사태, 음악 듣기, 실행중인 앱 사용 또는 사진 촬영시 사진을 찍고 싶다면 휴대 전화로 가져 오는 것이 좋지 않습니다. 을 따라서. 확실히 휴대 할 수는 있지만 벨트, 완장 캐리어 또는 포켓이 달린 기타 장비에 관심이있을 수 있습니다.

썬 프로텍션

주자는 야외에서 많은 시간을 야외에서 보내므로 태양 광선으로부터 피부를 보호하는 것을 잊지 마십시오. 방법은 다음과 같습니다.

• 사용 방수 들어 갔어 적어도 30의 SPF를 가지며 넓은 스펙트럼 보호 기능을 제공합니다. 즉, UVA 및 UVB 광선 모두를 차단합니다. 자외선 차단제가 눈에 들어 가지 않기 때문에 스틱 배합이 특히 좋습니다.
• 을 추가하다 바이저 또는 모자 그것은 당신의 얼굴에 여분의 보호를 줄 것입니다. 그들은 또한 땀을 흡수하는 것을 돕기 때문에, 자외선 차단제는 눈에 들어 가지 않습니다. 비가 올 때 잡히면 특히 모자를 쓰게되어 기쁩니다.
• 좋은 한 쌍의 투자 자외선 차단 선글라스 태양의 손상된 광선으로부터 눈을 보호합니다.

물

30 분 이상 달리면 수분을 유지하기 위해 물을 소비하는 것이 중요합니다. 달리는 루트에서 물에 접근 할 수 없다면, 자신의 체액을 나눠야 할 수도 있습니다. 이동 중에도 사용할 수있는 인기있는 물병과 운송 업체가 있습니다.

달리기 동안 유체 소비에 대한 일반적인 경험 법칙은 20 분마다 4 ~ 6 온스의 물을 마시는 것입니다.

DipHealth에서 온 단어

이것은 당신이 달릴 수 있기 전에 당신이 구매할 필요가있는 많은 장치처럼 들릴지도 모르지만, 먼저 기본에 집중하십시오. 그것은 당신의 특정한 필요와 목표에 부합하는 편안한 운동화 쌍에서 출발하여 거기에 나와 길을 강타하려는 욕구로부터 시작됩니다.

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