소화 개선을위한 5 가지 요령
차례:
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당신은 당신의 음식을 마십니까? 너 너무 바빠서 씹는 것조차도 사치품처럼 보이니? 다음은 소화를 개선하는 데 도움이되는 몇 가지 요령입니다.
기본 사항을 다룹니다.
첫 번째 기본은 음식을 철저하게 씹는 것입니다.
- 더 작은 물기를 가지고 가십시오.
- 포크를 물기 사이에 넣으십시오.
- 젓가락을 사용해보십시오. 그것은 당신이 천천히 가도록 강요합니다.
- 각 음식물을 철저히 씹으십시오.
- 탄수화물 소화가 입에서 시작됩니다. 곡물을 씹으면 타액에 존재하는 소화 효소 인 아밀라아제가 곡물을 소화 할 수 있습니다.
두 번째 기본은 충분한 물을 얻는 것입니다.
불충분 한 물 섭취는 변비의 주요 원인입니다. 변비는 박테리아에 불균형을 일으키고, 장 안의 염증을 조장하며, 장 투과성 (intestinal permeability)으로 알려진 더 큰 분자의 흡수를 유도 할 수 있습니다.
세 번째 기본은 섬유 소비를 증가시키는 것입니다.
식이 섬유의 좋은 출처는 다음과 같습니다.
- 날짜, 무화과, 자두와 같은 말린 과일.
- 콩과 콩류. 마른 콩을 조리 할 시간이 없다면 통조림을 사서 요리를하기 전에 철저하게 헹궈 야합니다. 렌즈 콩 및 쪼갠 완두는 다른 콩과 식물보다 기체 형성이 적습니다.
- 사과를 가져 와서 간식으로 먹으십시오.
- 갈은 아마완은 완하제입니다. 만성 변비, 완하제 사용으로 인한 장벽 손상, 과민성 대장 및 염증 완화에 유용합니다. 밥, 곡물, 샐러드 또는 다른 식사에 지상 아마 인을 뿌리십시오.
마음 먹기 연습하기
인디애나 주립 대학 (Indiana State University)의 파일럿 연구에 따르면 음식의 맛을 서서히 맛볼 수있는 구체적인 지침을 포함하여 주의력이 중요하다는 사실이 밝혀졌으며, 얼마나 많은 음식이 충분한 지 알기 때문에 주당 평균 4 회 빙과 1 시간 반 동안 술을 마시는 것을 줄일 수있었습니다.
- 지금 먹어. 모든 물린 맛을 즐기고, 맛, 질감 및 식사의 향기를 즐겨보십시오.
- 식탁 위에 놓을 신선한 꽃을 구입하십시오.
- 더 작은 칼을 사용하십시오 그래서 당신은 각 물기에 더 적은 것을 먹습니다.
- 아름다운 분위기를 연출하십시오: 조명을 어둡게하고 음악과 촛불을 연다.
음식 감수성 및 알레르기에 대처하십시오.
음식 감도는 많은 소화 장애의 배후에 있습니다. 예를 들어, IBS 환자의 33 %에서 66 % 사이에서 음식 부작용이 하나 이상 있다고보고하고 팽창, 가스 및 통증을 유발합니다. 가장 흔한 범인은 우유와 유제품 (40-44 %)과 곡물 (40-60 %)입니다.
숙련 된 종사자는 제거 식단을 감독 할 수 있습니다. 많은 음식물이 짧은 기간 동안식이 요법에서 제거 된 후 문제의 음식물에 대한 신체의 반응을 격리하기 위해 순차적으로 재 도입됩니다.
좋은 내장균 증가
모든 박테리아가 나쁜 것은 아닙니다.소화 시스템에는 400 가지가 넘는 박테리아와 효모가 있습니다. 이들 중, 박테리아 유산균 유산균 과 비피더 박테 리움 비피 엄 장 건강 유지에 도움이되기 때문에 좋은 "프로 바이오 틱"박테리아로 간주됩니다.
어떤 요구르트에서는 좋은 박테리아가 발견되지만 수량과 품질에는 큰 차이가 있습니다. 저온 살균 공정을 거쳐 활성 문화를 추가하는 양질의 유기농 요구르트를 찾으십시오.이 가열 공정이 좋고 나쁜 박테리아를 파괴하기 때문입니다.
산도 성균과 비피더스 균을 함유 한 보충제는 건강 식품 매장에서 찾을 수 있습니다. 이들은 다음 조건에 특히 유용합니다.
- 과민성 대장 증후군
- 설사
- 가스, bloating, 헛배 부름
- 재발 성 질염
- 구취
소화기 건강을 회복시키는 보충 교재
- 장내 박하 박하 기름: 박하 기름은 복통, bloating 및 가스를 감소시킬 수 있습니다.
- 소화 효소: 효소 보충제는 신체의 소화 효소를 지원하여 소화를 돕고 열악한 소화로 인한 다른 장애를 돕는 것으로 알려져 있습니다.
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