PCOS를위한 FODMAP 다이어트 란 무엇입니까?
차례:
PCOS / PCOD || 다낭성 난소를위한 효과적인 가정 요법 (구월 2024)
팽창, 가스, 변비 및 / 또는 설사로 자주 고통을 겪는 경우 약 4 천만명의 미국인에게 영향을주는 과민성 대장 증후군 (IBS)이라는 상태가 발생할 수 있습니다. FODMAPs식이 요법은 증상을 관리하기위한 증거 기반 접근법으로 IBS 환자의 75 %가 증상 경감을 도울 수 있습니다.
FODMAPs 다이어트 란 무엇입니까?
FODMPAs 규정 식은 IBS로 고통 받거나 고통, bloating, 가스, 변비 또는 설사와 같은 위장 불편이있는 사람들을위한 임시 제거 규정 식이다. 이 근거 기반식이 요법은 IBS 환자가 증상 경감을 돕는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.
FODMAP은 특정 당 또는 섬유가 소화하기 쉬운 경향이있는 식품의 약자입니다. 발효 가능 올리고당 및 단당류 및 폴리올. 이 음식은 소장에 잘 흡수되지 않아 대장으로 전달되어 수분 유지, 가스 및 기타 위장 관계 증상을 유발할 수 있습니다. FODMAP 수치가 높은 음식을 섭취하는 IBS 환자의 대부분은 몸에 물 풍선이있는 것처럼 부풀어 오른 느낌을.니다.
위장관 증상뿐만 아니라 FODMAP 식품은 기분에 영향을주고 우리의 배앓이에서 박테리아를 바꾸는 것과 관련이 있습니다.
높은 FODMAPs 식품의 예
발효 성 (fructans): 밀, 호 밀 양파, 올리고당: 콩과 식물, 마늘, 양파, 치커리 뿌리, 이눌린
이당류 (유당): 우유와 요구르트
단당류 (과당): 여보, 사과, 수박, 망고
과
폴리올 (솔비톨과 만니톨): 사과, 석류 과일, 설탕없는 사탕 또는 껌
이 목록은 FODMAP이 높은 식품의 예를 제공합니다. FODMAPs는 음식의 전체 목록을 확인하고식이 요법의 효과를 모니터링하는 데 권장되는 영양사입니다.
낮은 FODMAPs식이 요법을 따르는 경우주의 깊게 라벨을 읽는 것이 중요합니다. 밀은 높은 FODMAPs 식품이지만, 글루텐이 함유되지 않은 식품은 많은 FODMAP 식품이 이눌린이나 치커리 뿌리 같은 글루텐이없는 식품에 포함될 수 있기 때문에 낮은 FODMAPs 식품의 일부로 간주되지 않습니다.
낮은 FODMAPs식이 요법을 따르는 것으로부터 나는 무엇을 기대할 수 있습니까?
FODMAP은 어떤 식품이 위장관 증상에 영향을 미치는지 알아 보는 학습 식단입니다. 4 ~ 6 주 동안 낮은 FODMAPs 제거 식단을 따라하면 위장 증상의 호전이 시작됩니다. 낮은 FODMAPs식이 요법을 따르는 많은 사람들도 에너지 수준의 증가를보고합니다.
추천 된 시간 동안 낮은 FODMAPs식이 요법을 따른 후에, 불편 함을 유발할 수있는 한 번에 하나씩, 좋아하는 높은 FODMAPs 식품을 소량 다시 섭취하십시오. 목표는 삶을위한 낮은 FODMAPs 식단을 먹는 것이 아니라 병사를 괴롭히지 않는 건강하고 다양한 식단을 먹는 것입니다.
유용한 FODMAP 리소스
더 많은 것을 배우고 싶거나 낮은 FODMAPs식이 요법을 따르기를 원한다면, 다음 자료는 필수적입니다:
Monash University Low FODMAP 앱
높은, 중간, 낮은 FODMAP 식품을 찾으려면이 유용한 응용 프로그램을 사용하십시오. 앱은 최신 음식에 대해 정기적으로 업데이트됩니다.
Monash Blog
이것은 최신 FODMAP 다이어트에 대한 최신 기사와 조언을 제공하는 Monash Univeristy Low FODMAP 블로그입니다.
케이트 스칼 라타
케이트 (Kate)는 소화 건강 전문가이자 등록 된 영양사이며 IBS와 잘 먹는 완벽한 바보 가이드 및 공동 저자 21 일의 배, 뉴욕 타임스 베스트셀러. 그녀의 블로그를 방문하여 유용한 FODMAP 정보 및 자료를 얻으십시오.
IBS-Free.net
등록 된 영양사 및 FODMAP 전문가 Patsy Castos의 웹 사이트입니다. 그녀의 책 마지막 IBS 무료! 당신의 탄수화물을 바꾸십시오, 당신의 생활을 바꾸십시오, FODMAP 제거 규정 식에 단계적인 가이드 과 FODMAPs 요리 책없는 풍미 FODMAPs식이 요법을 따르기위한 훌륭한 자료입니다.
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