더 나은 음식 알레르기 규정 식을위한 규정 식 비틀기

정력과 활력이 넘치고 길고 건강한 삶을 사는 건강한 사람이되고 싶다는 것은 보편적입니다. 건강을 유지하는 한 가지 방법은 건강에 좋은 음식을 먹는 것입니다. 건강한 음식을 먹는 것이 모두 끝나는 것은 아니지만, 건강에 모든 것을 담아 야합니다 (건강에 더 많은 것들이 있습니다). 음식을 개선하고 식습관을 잘 조절하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 음식 알레르기 및 관련 식품 제한 사항으로 생활 할 때 특히 중요합니다.

음식 알레르기 다이어트를 개선하는 방법

구조 귀하의 식사. 시간 프레임을 염두에두고 식사하면 식욕을 정상화하고 극심한 기아와 과식 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 3 ~ 5 시간마다 먹고 길게 뻗는 것을 피하십시오. 이렇게하면 먹는 양이 얼마나 많은지에 대한 조잡한 식욕과 통제력을 키울 수 있습니다. 좀 더 최근의 연구는 과도한 체중 증가를 줄이기 위해 낮 시간대 (예: 오전 8 시부 터 오후 8 시까 지)에 12 시간 간격으로 식사 시간을 정하는 것으로 제한된 식사 단계를 확인했습니다. 이 연구는 생쥐에서 실시되었으므로 인간에서 추가 검증이 필요하지만 유망한 아이디어 일 것입니다!

5 개의 음식 그룹으로 고정하십시오. 충분한 양의 비타민과 미네랄, 이상적인 단백질을 섭취했는지, 지방 섭취량이 많은지 궁금하다면, 식품군에 초점을 맞추어 질문에 답하십시오.유제품, 과일, 채소, 곡물, 단백질이 부족한 단백질, 건강한 지방 등 모든 식품군의 균형을 유지하면 건강에 필요한 필수 영양소를 충분히 확보 할 수 있습니다.

설탕에 절어 내려 가세요. 전국 설문 조사에 따르면 설탕을 너무 많이 먹는 것으로 나타났습니다. 실제로, 우리의 가장 가벼운 시민조차도 식단에서 너무 많은 설탕을 섭취하고 있습니다. 문제의 일부는 시리얼, 요구르트, 스포츠 음료 및 그라 놀라 바와 같이 "건강"하다고 믿는 음식에서도 설탕을 숨기고 설탕 섭취를 잠재적으로 오존으로 밀어 넣는 것입니다. 또 다른 부분은 우리가 달콤한 음식을 좋아한다는 것입니다 - 퇴폐적이든 아니든 - 그리고 매일 먹는 것에 포함시켜야합니다. 가능한 경우 설탕이 어디에서 왔는지 정직하게 평가하고 반으로 줄여보십시오.

Nix the Liquid Sugar. 소다, 주스, 주스 음료, 스포츠 음료, 쉐이크, ades 및 더 많은 설탕으로 채워지고 설탕 소비를 추가합니다. 설탕이 함유 된 음료의 놀라운 사실은 사람들이 종종식이 요법의 일부로 섭취하지 않는다는 것입니다.이 음료에는 설탕과 칼로리가 추가로 들어 있다는 사실을 잊어 버리는 경우가 많습니다. 시간의 전부는 아니더라도 칼로리가 가득 찬 음료수보다 물을 선택하십시오.

점심 식사. 점심 도시락을 직장이나 학교에 가져 오면 건강에 좋고 안전한 알레르겐없는 점심 식사를 제공하는 예산 친화적 인 방법을 제공합니다. 네, 점심을 싸는 데 조금 더 시간이 걸리지 만, 거기에 들어가는 것을 완벽하게 통제 할 수 있고, 포장하는 음식을 더 많이 먹을 수 있습니다. 다른 말로하면, 당신은 당신의식이 요법을 건강하게 할 수있는 기회가됩니다.

외식에 다시 스케일. 미국 소비자의 83 %는 일주일에 한 번 패스트 푸드 식당에서 외식을합니다. 일주일에 적어도 한 번 캐주얼 다이닝 레스토랑을 방문하는 사람은 68 %에 달합니다. 외식은 일반적으로 음식 알레르겐과의 교차 오염, 더 많은 비용 및 더 많은 칼로리에 대한 높은 위험을 의미합니다. 외식을 줄이고 집에서 더 많은 요리를하십시오. 그러나 할 수 없다면 평소 먹을 때 건강에 좋은 음식을 선택하십시오. 음식 알레르기로 외식하는 것에 대한 자세한 내용은이 외식 가이드를 참조하십시오.

물을 더 마셔. 물은 칼로리가 없으며 정상적인 신체 기능을위한 신체적 요구 사항이며 전반적인 건강에 많은 이점을줍니다. 더 많이 마셔 라!

단백질에주의를 기울이십시오. 미주리 대학교의 한 연구원은 약 20 그람의 단백질 (달걀, 코티지 치즈, 그리스 요구르트와 같은 음식)을 포함한 단백질 포장 아침 식사를 먹으면 참가자들이 식사 후 만족감을 향상시키고 나중에 그 날 과식 할 가능성을 줄이는 것을 발견했습니다. 당신이 계란에 알레르기 반응을 보이면, 계란없는 고 단백질 아침 식사 아이디어를 시험해 볼 수 있습니다.

당신의 접시를 수축 시키십시오. 연구에 따르면 더 작은 접시에서 음식을 먹으면 식사량이 줄어 듭니다. 식사 시간에 프리스비 크기의 접시를 사용하는 경우, 먹는 음식의 양을 관리하는 데 도움이되는 샐러드 접시로 크기를 줄이는 것이 좋습니다.

전체 곡물과 함께 일어나십시오. 메시지를 놓친 경우, 흰 곡물 기반 식품을 전체 곡물과 교환해야합니다. 왜? 그들은 당신의 몸에 더 건강하며, 식사 후에 충분히 느끼도록 도울 수 있으며, 당신의 마음에 유익하고 특정 암으로부터 당신을 보호 해 준다는 것이 입증되었습니다. 밀에 알레르기가있는 것은 정제 된 곡물을 고집하는 핑계가 아닙니다! 영양가 있고 섬유로 가득 찬 밀 대안을 확인하십시오.

Fried Fare를 포기하십시오. 아마도 프렌치 프라이가 튀겨지는 것을 알 것입니다. 그 오징어와 튀김도 마찬가지입니다. 그러나 많은 스낵 칩이 튀겨 졌음을 알았습니까? 예, 옥수수 칩, 감자 칩 및 기타 스낵 칩은 튀기는 경향이 있습니다. 당신의 식단을 조정하려면, 튀김에서 멀리 떨어져서 구운 음식을 선택하십시오. 위쪽? 지방 섭취량과 총 칼로리를 줄일 수 있습니다.