체중 감량을위한 작은 스왑
차례:
- 양상추 랩과 양배추 빵을위한 빵 조각과 샌드위치 빵을 교환하십시오
- 유성 감자 기반 감자 튀김을 건너 뛰고 대신 당근 튀김을 굽습니다
- DIY Zucchini 국수를위한 표준 파스타를 교환하십시오
- 94 % 뚱뚱한 자유 팝콘을위한 무역 감자 칩
- 통조림 콩을위한 Carb-Heavy 베이킹 성분 교환
Teleportation (구월 2024)
체중 감량을 원할 경우 식습관을 조금만 조정하면 주요 생활 변화만큼 효과적 일 수 있습니다. 큰 체중 감소를위한 5 개의 작은 스왑을 발견하십시오.
양상추 랩과 양배추 빵을위한 빵 조각과 샌드위치 빵을 교환하십시오
이 스왑은 큰 차이를 만듭니다. 잎이 많은 농산물에 대한 전분 빵 제품을 거래함으로써 수백 칼비의 칼로리를 한 끼에 저장할 수 있습니다. 샌드위치의 가장 중요한 부분은 내부에있는 것입니다. 어쨌든! 신선한 상추 잎 (빙산 또는 버터가 가장 잘 작동 함)으로 샌드위치 / 버거 케이크를 마무리하거나 찐 양배추 잎을 찾으러 가십시오. 나머지 샌드위치 재료는 건강한 곳에 보관하십시오.
유성 감자 기반 감자 튀김을 건너 뛰고 대신 당근 튀김을 굽습니다
나는이 행성에서 가장 많은 인간들과 마찬가지로 감자 튀김에 빠는 사람입니다! 문제는 carby 감자와 튀김 기름으로 인해 칼로리가 가득 차는 것입니다. 그러나 칼로리 및 지방 부서에서 과도하지 않고 감자 튀김의 맛과 질감을 즐길 수 있습니다. 감자를 당근으로 바꿔 프라이팬 대신 베이킹하십시오. 껍질을 벗긴 당근을 튀김 모양의 창에 자른 다음 베이킹 시트에 올려 놓고 소금을 뿌려야합니다. 그런 다음 425도에서 양면으로 15 분 동안 구워냅니다. 감자는 칼로리의 일부만 튀깁니다. 친구들에게이 사실을 알리고 싶을 것입니다.
DIY Zucchini 국수를위한 표준 파스타를 교환하십시오
정기적으로 조리 한 파스타 한 컵에 약 200 칼로리와 40 그램의 탄수화물이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 그냥 작은 컵 하나! 그것은 완전히 불필요합니다. 특히 파스타가 대개 맛이 없다고 생각할 때 그렇습니다. 정말 식사를하는 것은 토핑입니다.
대신 주크 니 (zucchini) 국수를 사용하면 불과 70 칼로리와 14 그램의 탄수화물과 4 그램의 섬유질을위한 부분 크기를 두 배로 늘릴 수 있습니다. 경쟁없이. 그리고 준비에 협박하지 마라: 당신이 적당한 도구를 가지고있는 한, 저탄 수화물 파스타에 주크니 국수를 만드는 것은 매우 쉽다.
94 % 뚱뚱한 자유 팝콘을위한 무역 감자 칩
94 % 무 지방 팝콘을 위해 칩, 크래커 및 기타 바삭 바삭한 스낵을 교환하면 체중 감량을 위해 최선의 작은 변화를 만들 수 있습니다. 네가 가질 수 있기 때문이야. 5 컵 약 100 칼로리에 대한 팝콘의. 그것은 하나의 대량 스낵입니다! 동결 건조 과일 또는 미니 세미 스위트 초콜릿 칩과 함께 섞어서 맛을 더하십시오. 타코 조미료는 또 다른 맛있는 애드 인입니다. 맛좋은면에서 뭔가를 찾고 계시다면.
팝콘이 아니라면 100 칼로리 이하의 다른 스마트 간식을 사용해보십시오.
통조림 콩을위한 Carb-Heavy 베이킹 성분 교환
예, 진지하게! 수년에 걸쳐, 나는 통조림으로 만들어진 순수한 호박에서 사과 소스, 디저트 조리법의 무 지방 그리스 요구르트에 이르기까지 모든 것을 사용했지만 캔 콩은 내가 가장 좋아하는 베이킹 스왑일지도 모릅니다! 검은 콩은 브라우니와 초콜릿 케이크와 같은 퇴폐적 인 요리에 완벽한 질감을 제공하며 병아리 콩은 블론디와 땅콩 버터 디저트에 좋습니다. 콩은 밀가루와 버터 같은 전형적인 제빵 재료로는 말할 수없는 단백질과 섬유를 제공합니다! 콩이 더 좋습니다. 충분했다.
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