예산을 다룰 때 운동하는 법

금융 시간이 힘들 때 돈을 절약하는 것이 항상 중요합니다. 좋은 운동을하는 것은 체육관 멤버십이나 장비 톤을 위해 돈을 버는 것이 필요하다고 생각할 수도 있지만 대안이 있습니다.

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다용도 장비 구매

하나의 옵션은 여러 용도로 사용되는 운동기구를 구매하는 것입니다. 일부 인기있는 정보 광고 가제트, ab 기계 또는 롤빵 및 허벅지 가제트와 같은 경우에만 신체의 한 부분을 작동하고 비쌀 수 있습니다. 돈과 시간을 절약 할 수있는 다양한 활동을 수행 할 수있는 많은 대안을 시도 할 수 있습니다.

• 운동 공: 복근 운동, 체중 훈련 및 심장 운동시 몸을 지탱하기 위해 사용하십시오. 대부분의 비용은 20 ~ 50 달러이며 TV를 보거나 컴퓨터에서 일하는 동안 앉아 있어도됩니다.
• 다기구 홈 체육관: 이들은 $ 500 이상에서 비싸 질 수 있지만, 다양한 운동으로 몸 전체를 움직일 수 있습니다. 가정 체육관은 월간 체육관 멤버십에 드는 돈을 절약 할 수 있습니다.
• 걸음: 1 단계는 체중 벤치 또는 심장 운동 용으로 사용할 수 있으며 약 99 달러 정도면 체중계와 심장 기계를 사는 것보다 비용이 적게 든다.
• 심장 기계가정용 디딜 방아 또는 타원형 트레이너를 사치는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나, 집에서 사용할 수있는 무언가를 가지고 있으면 체육관 멤버쉽 비용을 절약 할 수 있으며 원하는 시간에 운동을 할 수 있습니다. 온 가족이 그것을 사용한다면, 돈을 위해 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.

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집에서 운동

체육관에서만 운동을 할 수있는 곳이 아닙니다. 물론, 선택할 수있는 기계와 수업이 더 많아 질 것입니다. 그러나 돈을 절약하려는 경우 사용 가능한 것을 사용하여 간단한 가정용 체육관을 쉽게 설정할 수 있습니다. 일부 가정 운동 자원에는 다음이 포함됩니다.

• 운동 비디오: 요가 및 밸리 댄스부터 에어로빅 및 체력 단련에 이르기까지 모든 피트니스 레벨 및 모든 활동에 수백 가지 운동 비디오를 사용할 수 있습니다. 현지 비디오 대여점을 확인하거나 온라인으로 주문할 수있는 비디오를 보려면 콜라주 비디오를 방문하십시오.
• 야외 운동: 실외는 좋은 신발 한 켤레를 제외하고는 장비없이 운동 할 수있는 여러 가지 방법을 제공합니다. 날씨가 완벽하지 않더라도 걷기와 달리기는 항상 좋은 선택입니다. 쇼핑몰은 비가 내릴 때 걷기 좋은 장소를 만들고 쇼핑몰은 돈을 절약 할 수 있다는 것을 잊지 마십시오.
• ExerciseTV: 케이블을 가지고 있다면, ExerciseTV를 좋아할 때 언제든지 운동을 할 수 있습니다. 컴캐스트, 타임 워너 케이블, 콕스 또는 브레넌 (Bresnan)이 포함 된 디지털 케이블이있는 경우 이미 ExerciseTV를 사용할 수 있습니다. 다른 케이블 제공 업체가있는 경우 전화하여 ExerciseTV를 서비스에 추가하는 방법을 알아보십시오.
• 네 집: 생각하지 않은 다른 기회가 귀하의 집에있을 수 있습니다. 계단을 통해 멋진 운동을 할 수 있으며 넓은 지하 또는 레크레이션 룸에서는 걷거나 집에서 운동을 할 수 있습니다. 체중과 잡일을 운동으로 바꿀 수 있으므로 물병이나 우유 주전자를 사용할 수 있습니다.세탁을 할 때 계단을 오르 내리거나 바퀴벌레를 긁거나 차도에서 닦을 때 더 힘들게 작업하십시오.

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무료 운동 리소스 사용

어디에서보아야하는지 알면 운동에 비용이 들지 않습니다. 다양한 출처에서 무료 정보, 운동 및 동영상을 얻을 수 있습니다. 몇 가지 옵션:

• 도서관: 많은 도서관에서는 운동, 건강한 식습관 및 건강에 관한 비디오 및 서적과 같은 풍부한 정보를 제공합니다.
• 인터넷: 월드 와이드 웹은 때때로 혼란 스러울 수 있지만 무료 운동 정보 및 운동을위한 훌륭한 자료가 될 수도 있습니다.
  • 운동 센터: 운동 데이터베이스는 모든 체력 수준에 대해 심장 강화 훈련에서부터 근력 트레이닝에 이르기까지 모든 것을 포함합니다.
  • 웨이트 트레이닝: DipHealthfit의이 섹션에서는 모든 목표와 체력 수준에 맞는 다양한 강도의 운동을 제공합니다.
  • 걷기와 달리기: 두 섹션 모두 워커와 러너를위한 무료 운동, 훈련 프로그램 및 이메일 강좌를 제공합니다.
• 달리기 또는 걷는 클럽: 일부 지역 보행 및 달리기 클럽은 무료입니다. 연회비가 있더라도 스포츠 용품점에서 할인 된 금액으로 돈을 절약하는 경우가 많으며 동기 부여를 위해 훈련 프로그램이나 사람들의 그룹과 같은 공짜 물건을 얻을 수 있습니다.
• 친구와 이웃: 고려해야 할 또 다른 아이디어는 친구 나 이웃에게 자전거, 운동 비디오 또는 기타 장비를 공유하도록 요청하는 것입니다. 내 이웃은 내가 때때로 그녀의 자전거를 사용할 수있게하고, 대신에 그녀에게 내 운동 비디오를 빌려주기도합니다. 우리는 돈을 들이지 않고도 운동 할 기회를 얻습니다.

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저렴한 피트니스 기어를 선택하십시오.

멋진 운동 장비를 갖추는 것이 좋지만 훌륭한 운동을하기 위해 필요하지는 않습니다. 사실, 많은 홈 헬스 옵션으로 공간과 돈을 절약 할 수 있습니다.

• 저항 밴드: 저항 밴드는 저렴하며 ($ 7 ~ $ 20), 가방이나 서랍에 쉽게 박을 수 있으며 신체의 모든 근육을 작동시키는 데 사용할 수 있습니다.
• 덤벨: 체중계와 비교할 때, 덤벨은 비교적 저렴하고 여러 운동과 신체 부위에 사용할 수 있습니다. 세트를 사면 종종 돈을 절약 할 수 있습니다. 아니면 월마트 나 타겟과 같은 백화점에서 저렴한 브랜드를 찾을 수 있습니다.
• 점프 밧줄: 저항 밴드와 마찬가지로 점프 로프는 휴대가 가능하며 저렴한 심장 운동을 제공합니다.
• 중고 장비: 지역 중고차 판매, Play It Again Sports와 같은 헌 상점 또는 중고 운동 장비에 대한 거래에 대한 craigslist를 검색하십시오.
• 만보계: 보수계는 저렴하고 ($ 15 ~ $ 35), 사용하기 쉽고 하루 종일 활동적으로 머물 수 있도록 동기를 부여 할 수 있습니다.

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Bodyweight 운동을 시도하십시오

예산을 소진하고 추가 운동 장비를위한 흔들림 방지 공간이없는 경우 운이 좋았습니다. 열심히 일하면 큰 운동을하기 위해 장비가 필요하지 않습니다. 많은 운동은 몸보다 더 많은 것을 필요로하지 않습니다. 운동에 도움이되는 좋은 음악도 있습니다.

• 스쿼트
• 폐
• 푸시 업
• 자전거 타기
• 삼두근 딥
• 등 확장 기능

심장을 위해, 당신은 잭, 조깅, 사이드 스텝, 무릎 리프트, 파워 스쿼트 또는 심장 박동수를 얻는 모든 것들을 뛰어 넘을 수 있습니다.

체중 운동의 단점은 추가적인 저항없이 근육에 도전하기가 어렵다는 것입니다. 연습 문제를 더 어렵게 만들려면 다음을 시도하십시오.

• 감속: 4 ~ 8 초의 느린 동작 (예: 4 초 동안 쪼그라 앉고 4 초 동안 뒤로 밀기)을 시도하여 긴장 상태에서 근육의 시간을 늘립니다.
• 작은 맥박을 시도하십시오: 모든 범위의 동작 (예를 들어, 웅크리는 자세와 백업 상태)과 같은 동작 범위를 거치지 않고 이동을 짧게하고 담당자를 짧고 빠르게 유지하십시오. 예를 들어, 웅크리는 일을 할 때, 운동의 맨 아래에서 시작하여 펄스를 위아래로 움직입니다.
• 더 많은 작업을 수행하십시오: 체중이 없다면 체중 운동을 너무 쉽게 할 수 있습니다. 설정된 수의 담당자에게 집중하는 것보다 시간을 정한 세트 (예: 1 분 동안 각 운동을하는 등)를 수행하십시오.

이 장비가 없다면 더 많은 예제를 찾을 수 있습니다.

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오래된 휘트니스 장비에서 먼지를 제거하십시오.

잠시 동안 지하실이나 차고에 모험하지 않았다면, 지금 거기에 무엇을 저장했는지 볼 수있는 좋은 시간이 될 것입니다. 우리 중 대부분은 오래된 운동기구를 가지고 있고, 우리가 사거나 사용한 적이없는 것들 또는 우리가 무엇을해야 할지를 알 수없는 것들이 있습니다. 분명히 파손 상태에있는 것을 사용하고 싶지는 않지만, 좋은 모양을 찾으면 운동을 위해 사용하십시오. 주위에 거짓말을하는 경우가 몇 가지 있습니다.

• 야구, 축구, 농구
• 테니스 라켓
• 자전거
• 프리스비
• 외륜 야구 게임
• 미니 트램폴린
• 미니 스테퍼
• 약 공
• 권투 장갑 또는 패드

하나의 아이디어는 회로 운동을 위해 몇 개의 스테이션을 찾아 설치하는 것입니다. 미니 트램펄린에 1 분, 복싱 백을 치는 분, 농구를 드리블하는 시간, 블록 주위에 자전거를 타고 5 분 등의 시간을 보내십시오. 가지고있는 물건으로 창의력을 발휘하고 즐기는 것을 발견하거나 실현할 수 있습니다. 차고 세일을해야하는데, 결국 약간의 돈을 벌게 될 것입니다.

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파트너 교육 및 온라인 개인 트레이닝

개인 훈련은지도와 동기 부여가 필요할 때 훌륭한 선택이지만, 예산을 많이 쓰면 비싼 잠재 고객이됩니다. 밖에있는 개인 훈련 옵션으로 돈을 절약 할 수 있습니다.

파트너 또는 그룹 교육

평균적인 개인 트레이닝 세션은 50 달러에서 100 달러 이상의 비용이 들지만 파트너와의 교육은 일반적으로 절반입니다. 세션을 친구 나 가족과 공유하면 돈을 절약 할 수 있고 운동에 대한 추가 동기 부여가 가능합니다. 이 기능을 사용하려면 파트너와 비슷한 체력 수준의 파트너를 갖는 것이 가장 좋습니다.

일부 강사는 또한 각 사람을위한 회전 운동 역이있는 그룹 교육을 제공합니다.친구 나 동료와 함께 그룹 트레이닝에 관심이있는 사람이 있는지 확인하거나 지역 강사 나 스튜디오에 전화하여 이미 그룹이 있는지 여부와 사용 가능한 빈 슬롯이 있는지 확인하십시오.

온라인 개인 트레이닝

온라인 트레이너를 고용하면 돈과 시간을 절약 할 수 있으므로 대개 직접 교육보다 비용이 적게 드는 전문가의주의를 기울일 수 있습니다. 또한 운동 일정, 운동 지침 및 전자 메일 알림과 같은 프로그램에 집중할 수있는 다른 온라인 도구가 있습니다.

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독립적 인 체육관에 가입하십시오.

독립적 인 체육관이나 스튜디오는 종종 수수료, 재정 지원 또는보다 유연한 지불 옵션을 갖춘 체인 헬스 클럽보다 더 나은 가치를 제공합니다. 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.

• 요가, 필라테스 또는 개인 트레이닝 스튜디오. 스튜디오는 일반적으로보다 전문화 된 운동을 제공하지만 요가 나 필라테스와 같은 한 가지 유형의 활동에만 관심이 있다면 좋은 선택 일 수 있습니다. 스튜디오에서는 일반적으로 패키지를 제공하거나 수업료를 지불 할 수 있습니다. 따라서 계약이나 월 회비를 지불하지 않아도됩니다.
• 커뮤니티 센터: 지역 사회 센터에 문의하여 피트니스 센터가 있는지 또는 계절에 따라 등록 할 수있는 수업이 있는지 확인하십시오. 수수료는 일반적으로 일반적인 체육관 멤버쉽보다 낮으며보다 유연한 멤버쉽 옵션을 제공 할 수 있습니다.
• YMCA: YMCA는 가족 건강 및 피트니스에 중점을 둔 비영리 단체입니다. 많은 사람들이 필요로하는 사람들에게 재정 지원을 제공합니다.
• 유태인 커뮤니티 센터: JCC는 가족을위한 비영리 단체로, 피트니스 센터, 그룹 피트니스 수업, 캠프 및 워크샵을 제공합니다. 그들은 다양한 멤버십을 선택할 수 있습니다.