걷고 운동하는 최고의 시간

걷기에 가장 좋은 시간이 있습니까? 폐 기능, 체형, 온도 및 호르몬 수준에 관한 연구는 한 가지 - 약 오후 6시 운동을 말합니다. 그러나 아침 운동은 하루 중 나머지 시간 동안 신진 대사를 개선하고 하루가 지나치게 바빠지기 전에 운동 시간을 실제로 찾도록하는 데 도움이됩니다. 장단점을 탐색하여 운동 할시기를 결정하십시오.

아침 운동

아침에 산책이나 운동을 할 때 많은 이점이 있습니다.

장점:

• 일관되게 운동하는 대다수의 사람들은 하루 일찍 그렇게합니다. 아침 운동을 통해 운동 습관을 형성하는 것이 더 쉽습니다.
• 연구에 따르면 45 분간의 아침 산책이 활발 해지고 나머지 시간에는 더 많은 활동을 거친 후 음식 사진에 대한 매력이 줄어든 것으로 나타났습니다.
• 연구에 따르면 아침 에어로빅 운동은 저녁 에어로빅 운동과 비교하여 지구력을 향상시킵니다. 이 연구는 또한 운동이 하루의 더 빠른 칼로리를 태우기 위해 심장 박동과 신진 대사를 일으킨다는 것을 발견했습니다.
• 아침에는 혼란이 적어지고 일정이 중단됩니다.
• 조금 더 일찍 일어나서 운동을위한 시간을 낼 수 있습니다.
• 운동은 몇 시간 동안 육체적 인 느낌을줍니다.
• 아침 운동은 몇 시간 동안 정신력을 향상시킵니다.
• 여름에는 실외 운동을 즐기기에 더 차가운 기온이 있습니다.
• 가장 낮은 대기 오염 수준은 아침에 있습니다.
• 몸이 운동 시간에 맞게 조정되므로 아침 걷기 행사를 위해 훈련 중이라면 아침에 훈련하십시오.

단점:

• 체온은 깨기 전 최소 1 시간에서 3 시간이며, 아침에는 자연스럽게 에너지와 혈류량이 감소합니다.
• 추위가 있고 딱딱한 근육은 부상을 입기 쉽습니다. 더 빠른 운동을하기 전에 워밍업을하고 부드럽게 스트레칭하십시오.
• 아침 운동을 즐기지 않으면 아침 운동 시간을 선택하여 걷기 습관을 쉽게 형성 할 수 없습니다.
• 체온과 호르몬은 오후 늦게 높기 때문에 나중에 그날과 똑같이 또는 더 좋은 칼로리 - 연소 효과를 얻습니다.

정오와 휴식 시간 운동

당신이 앉아있는 직업을 가지고 있다면, 그것은 운동으로 평일을 무너 뜨리는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.

장점:

• 점심과 휴식 시간에 걷고 운동하는 습관을 만들 수 있습니다.
• 직장, 학교 또는 근처에서 워킹 및 운동 파트너를 사용할 수 있습니다.
• 체온과 호르몬 수치가 아침에 가장 먼저 나타 났던 수치보다 높습니다.
• 운동은 점심 식사를 할 때 느끼는 음식의 양을 조절하고 휴식 시간에 간식을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 활발한 산책은 뇌로의 혈액 순환을 개선하여 오후에 날카로운 자세를 취합니다.
• 걷기 또는 운동은 직장, 학교 또는 가정 스트레스로부터 스트레스를 풀어줍니다.

단점:

• 시간 제약으로 인해 운동을 제대로하지 못할 수도 있습니다. 모든 양은 좋지만 한 번에 30-60 분 이상 걸을 수 있다면 가장 좋습니다.
• 하루 동안 직장, 학교 또는 가족 약속을 일관되게 이탈하지 못할 수도 있습니다.
• 연구에 의하면 폐 기능이 정오에 최악이라고합니다. 쉬운 산책을 위해서, 그 차이를 느끼지 못할 수도 있습니다. 그러나 격렬한 운동이나 폐 질환이있는 사람들을 위해 15 ~ 20 %의 차이가 느껴질 수 있습니다.

오후 걷기와 운동

연구에 따르면 오후 (오후 3 시부 터 오후 7 시까 지)는 운동 및 근육 구축에 가장 좋은 시간입니다.

장점:

• 대부분의 사람들에게 체온과 호르몬 수치는 오후 6시에 최고조입니다. 피크 전후 3 시간 운동은 노력과 건물 근육 모두에 최상의 운동을 제공합니다.
• 연구에 따르면 폐 기능은 오후 4시에 가장 좋습니다. ~ 오후 5시
• 근육은 따뜻하고 유연합니다.
• 오후는 가장 낮게 느껴지는 운동입니다. 오후에는 더 힘들어 지거나 빠를 수 있습니다.
• 오후 운동은 저녁 식사를 위해 먹는 기분을 조절할 수 있습니다.
• 직장, 학교 또는 집에서 하루 종일 스트레스 해소를 위해 운동 할 수 있습니다.

단점:

• 당신은 늦게까지 일하도록 강요하거나 운동보다는 사교를하도록 강요하는 것들이 계속 발생하는 것을 발견 할 수 있습니다.
• 디딜 방아와 같은 운동이나 장비에 체육관을 사용하면 혼잡하고 원하는 운동을하기가 어려울 수 있습니다.

저녁 산책 및 운동

저녁 시간 동안 운동 세션을 계획 할 수 있습니다.

장점:

• 체온과 호르몬의 피크시기에 있습니다.
• 근육은 따뜻하고 유연합니다.
• 인지 된 운동은 낮다. 더 힘들어 지거나 더 빨리 운동 할 수 있습니다.
• 저녁 운동은 저녁 식사를 위해 먹는 기분을 조절할 수 있습니다.
• 직장, 학교 또는 집에서 하루를 보낸 후 스트레스 해소.

단점:

• 하루 종일 새로운 위기와 산만 함이있어 일관된 운동을하지 못하게 할 수 있습니다.
• 걷거나 운동을 마친 후 잠들 수 있도록 1 ~ 3 시간 정도 기다려야합니다. 수면 문제를 발견하면 일찍 운동을 예약해야합니다.
• 어두운 곳에서 야외에서 산책 할 때는 반사 장치를 착용해야합니다.

걷고 운동하는 가장 좋은 시간

걸을 가장 좋은 시간 은요? 걷는 것만으로도 너를 잘 할 수있다.해야 할 것 그것. 걸을 가장 좋은 시간은 일정에 가장 잘 어울리는 시간이므로 일관되게 할 수 있습니다. 전문가들은 동의합니다. 운동을 위해 일관되게 따로 설정할 수있는 시간을 찾는 것만 큼 중요하지는 않습니다.