근육을 섭취하고 운동하는 법

많은 사람들이 체중 감량에 어려움을 겪고 있지만, 체중을 늘리려고 힘 쓰는 사람들이 많이 있습니다. 근육을 얻기 원한다면, 유전체와 싸우는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. ~이다. 당신이 할 수있는 일.

왜 나는 스키니 야?

다른 사람들이 당신을 부러워 할 수도 있지만, 체중을 늘릴 수 없다고 좌절감을 느낄 수도 있습니다. 무슨 일 이니? 주범은 당신의 신진 대사입니다. 이것은 평균적인 사람보다 높고 당신의 유전자 구성의 산물입니다. 우리는 유전자에 의해 어느 정도 제한되어 있습니다. 그렇다고해서 우리 몸을 바꿀 수 없다는 의미는 아닙니다.

체중을 늘리면 체중 감량과 같은 집중력과 준비가 필요합니다. 체중 증가에 대한 몇 가지 중요한 사실:

• 당신은 반드시 지방을 얻지 않고 반드시 근육을 얻을 수는 없습니다.
• 마술 음식, 가루 또는 알약이 없기 때문에 동시에 근육을 얻고 지방을 잃을 수 있습니다. 어떤 사람들은 이것을 자연적으로 (다시, 유전자들) 할 수 있지만, 대부분은 근육과 함께 약간의 지방을 얻을 것입니다
• 당신의 몸은 보디 빌더와 매우 다릅니다 - 몸매를 얻으려고하면 최선의 생각이 아닌 것처럼 보입니다. 그들은 당신보다 다른 근육 섬유를 가지고 있으며 일부는 불법 물질로 인한 도움을받을 수도 있습니다.
• 10 대라면 신체를 극적으로 변화시키는 데 어려움을 겪을 것입니다. 끊임없이 변화하고 있으며, 몇 년이 지나면 더욱 변합니다.
• 체중을 늘리면 더 많이 먹고 더 들어야합니다. 단순한 데요, 맞죠?

시작할 준비가되면 다이어트 및 웨이트 트레이닝 프로그램에 대해 약간의 작업을 수행해야합니다. 근육을 얻기 위해 먹고 운동하는 방법은 다음과 같습니다.

칼로리, 칼로리, 칼로리

근육을 확보하려면 연소하는 것보다 더 많은 칼로리를 먹어야합니다. 높은 신진 대사를 가진 사람들에게는 불가능한 것처럼 보일지 모르지만,이 트릭을 몇 가지 시도해 보면 하루에 칼로리를 첨가하는 것이 생각보다 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.

• 그라 놀라, 베이글, 비스켓, 아보카도, 올리브, 옥수수, 육류, 견과류, 땅콩 버터, 우유, 요구르트 및 치즈와 같은 칼로리가 많은 음식을 선택하십시오.
• 수프, 소스 및 뜨거운 시리얼에 물 대신 우유를 사용하여 여분의 칼로리를 식사에 첨가하십시오.
• 가루 우유를 캐서롤에 뿌린다.
• 샌드위치와 샐러드에 칼로리가 많은 음식 (예: 아보카도, 치즈, 드레싱) 추가
• 콩, 고기 또는 치즈를 파스타 또는 반찬에 섞어 라.
• 요구르트, 쉐이크, 크래커 및 딥에 간식
• 음식 일기를 1 주일 정도 열어서 먹는 음식과 더 많은 칼로리를 추가 할 수있는 아이디어를 얻으십시오.

트릭은 너무 많은 포화 지방을 추가하지 않고 칼로리를 추가하는 것입니다. 또한 식사 중간에 스무디 또는 식사 교체 흔적을 떨어 뜨릴 수도 있습니다.

리프트, 리프트, 리프트

칼로리를 조절하면 체중을 들어야합니다. 이것은 더 많은 근육을 얻고 지방의 양을 최소화하는데 도움을 줄 것입니다. 근육을 얻기 위해 노력하는 사람들은:

• 무거운 리프트. 이것은 각 운동의 약 6-8 반복을 완료 할 수있는 충분한 무게를 들게하는 것을 의미합니다. 마지막 몇 명은 어렵습니다. 마지막 것은 정말 힘들지만 불가능한 것은 아닙니다.
• 세트간에 복구 시간이 길어집니다.
• 운동간에 회복 일수를 늘려라.
• 부상을 방지하기 위해 스팟 터 사용
• 유산소 운동을 계속하십시오. 그러나 심장 상태를 유지하기 위해 일주일에 2-3 일간 유산소 운동 수준으로 유지하십시오.
• 초심자 인 경우 1 주일에 2-3 일 동안 전신 프로그램을 시작하십시오. 좀 더 강렬한 일상에 빠지기 전에 몸을 몇 주 동안 들어서 몸무게를 들어 올리는 데 익숙해 져야합니다.