ACSM은 선수를위한 수분 권장 사항을 명확히합니다.

운동 중 체액을 적절하게 대체하지 못하여 탈수증을 일으키면 열 발산 장애가 발생하여 체온이 상승하고 심혈 관계 질환이 증가 할 수 있습니다. 탈수는 모든 운동 선수, 특히 더운 환경에서 격렬한 활동에 익숙하지 않은 사람들에게 잠재적 위협이됩니다.

열 소모 및 기타 열병의 가능성을 최소화하기 위해 케니 (Kenney)와 다른 ACSM 전문가는 운동 중에 발한 땀으로 인한 수분 손실을 발한 속도에 가까운 속도로 대체 할 것을 권장합니다. 이것은 운동 시합 전후의 무게 운동 선수가 수행 할 수 있습니다. 이 권장 사항은 열과 관련된 질병으로 고통받는 운동 선수를 다루는 건전한 과학적 데이터 및 임상 경험을 기반으로합니다.

이 보고서는 과도한 수분 섭취를 피하는 능동적 인 사람들에 대해서도 언급하고 있으며 극단적으로 저 나트륨 혈증을 초래할 수 있습니다. 저 나트륨 혈증은 드물게 발생하지만 운동 선수가 너무 많은 물을 마시고 신체의 나트륨 수치를 낮추면 발생할 수있는 위험한 상태입니다. 마라톤이나 철인 경기에 참가하는 운동 선수와 같이 장기간 지속되는 운동 선수에서 가장 흔하게 볼 수 있습니다. ACSM의 현재 수화 지침은보다 일반적으로 발생하는 탈수 문제 외에도이 위협을 다루며 운동 선수의 건강 위험을 예방할 수있는 권장 사항을 제공합니다. 일반적으로, 장기간 또는 격렬한 신체 활동 (운동 및 직업 환경 모두 포함)에 참여하는 사람들은 현재의 수화 지침을 계속 참고해야합니다.물 및 스포츠 음료는 권장량으로 섭취했을 때 운동 선수에게 위험하지 않습니다. 특히 물은 체액의 교체가 이루어지기 전에 갈증을 느낄 수 있으므로 그러한 상태에서 얼마나 많은 양의 물을 소비하는지에 대한 갈변이 없어야합니다.

"나이가 들어감에 따라 갈증이 신체의 수분 필요성에 대한 더 나쁜 지표가됩니다."라고 케니는 말했습니다.

비슷한 맥락에서, 만성 나트륨 섭취에 대한 IOM 보고서는 운동 선수가 뜨거운 음식에 순응하고 스포츠 상황에 순응하거나 운동 할 때 스포츠 음료를 섭취하도록하는 권장 사항과 혼동되어서는 안됩니다. 식이 요법에서 전반적인 나트륨을 줄이는 것은 대중의 대다수에게 건전한 조언이지만 선수들은 단기적으로 손실 된 나트륨 매장을 보충 할 특별한 필요성이 있습니다.

ACSM의 Position Stand, Exercise and Fluid Replacement는 운동 중 체액 섭취 및 열 손상 예방을위한 체액 교환 지침 및 권장 사항을 다루는 네 번째 공식 성명서입니다.