저탄 수화물식이 요법으로 탄수화물 함몰을 피하는 방법
차례:
다이어트 위한 탄수화물 섭취량! 이렇게 먹으면 무조건 살빠져요!! (구월 2024)
교활한 문제는 저탄 수화물식이 요법을하는 대부분의 사람들에게 어느 시점에 농작물을 올리는 것입니다. 시간이 지남에 따라 탄수화물이 너무 많이 첨가되기 시작할 때까지 더 많은 탄수화물을 첨가하기 시작합니다. 이것은 "carb creep"이라고 불립니다. 어떻게 시간이 지남에 따라 당신에게 좋은 것보다 더 많은 탄수화물을 먹는 이런 경향에 맞설 수 있습니까?
저탄 수화물 Atkins와 남쪽 바닷가 규정 식은 아주 저탄수화물 단계에서 시작하고 그 후에 탄수화물을 첨가한다. 트릭은 얼마나 빨리 그리고 얼마나 빨리 탄수화물을 추가하는지, 그리고 당신이 배 밖으로 간 흔적에주의해야 하는지를 파악하는 것입니다.
당신이 Carb Creep의 피해자인지 말할 방법
이름에서 알 수 있듯이, 탄수화물 크리프는 천천히 발생하지만 제한을 초과하면 다음 중 하나 이상이 발생할 수 있습니다.
- 체중 감량이 중지됩니다.
- 음식 갈망과 초과 굶주림이 돌아옵니다.
- 저탄 수화물을 먹는 동안 증상이 사라지고 저탄 수화물 섭취의 이점이 사라집니다.
- 혈당은 잘 조절되지 않습니다.
- 영양 케톤증을 목표로하는 사람들에게 혈액 케톤은 권장 수준 이하입니다.
탄수화물 크립을 물리 치는 방법
- 처음으로 돌아가서 신중하게 탄수화물을 추적하십시오: 종종 다시 시작해서 좋은 저탄 수화물 느낌을 되 찾는 것이 좋습니다. 당신은 얼마나 많은 탄수화물이 다른 음식에 있는지 잘 알고 있어야합니다. 모바일 앱과 온라인을 포함하여 음식을 추적하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 라벨을주의 깊게 읽거나 스캔하십시오.
- 귀하의 게재 크기보기: 탄수화물 섭취량이 너무 적어 음식 섭취량에 신경 쓸 필요가 없다고 생각하는 것이 일반적인 실수입니다. 그러나 어떤 음식에는 생각보다 많은 탄수화물이 있으며, 그들은 더해질 것입니다. 견과류는 저탄 수화물이지만 탄수화물은 없으며 너무 많이 먹기 쉽습니다. 또한, 레이블에 제로 탄수화물을 말할 수있는 식품이 있지만, 크기를 제공하지 않기 때문에 그렇지 않으며, 많은 양이 탄수화물을 추가합니다. 크림이 그 예입니다. 스푼은 "탄수화물 0 그램"이라고 말하지만 실제로는 1 그램 미만입니다. 커피 한 잔에 크림을 많이 넣으면 더할 나간다.
- 같은 일을 반복해서 먹지 마십시오. 사람들은 가끔 먹는 음식과 함께 지루함을 극복하기 위해 더 많은 탄수화물을 섭취합니다. 이것은 특히 사람들이식이 요법을하고 음식 선택을 제한하고 같은 일을 반복해서 먹을 때 발생합니다. 저탄 수화물 음식을 먹을 때 당신이 할 수있는 것, 다양한 종류의 음식을 먹는 것, 다른 요리 기술을 사용하고 새로운 향신료를 시도하십시오. 또한, 피자와 같은 좋아하는 음식을 피하거나 적어도 다른 방법으로 당신이 갈망하고있는 맛의 조합을 얻는 것이 가능합니다.
- 너무 배고프지 마라. 그들이 편리하고 배고프 기 때문에 카뷰레이드가 많은 음식을 섭취하고 있습니까? 그렇다면 더 많은 계획이 필요합니다. 당신이 이용할 수있는 계획에있는 음식을 가지고 있는지 확인하십시오. 너가 너의 일 안에 시간을 다 떨어지기 전에 너가 할당 안에 기화기에서 다 떨어지는 것을 보이는 경우에, 탄수화물없이 너의 굶주림을 만족시킬 너의 규정 식에 지방질을 더 추가하는 것을 고려 하십시요. 예를 들어 샐러드에 건강 샐러드 드레싱을 추가하십시오. 식사와 함께 아보카도를 몇 가지 가지고 가십시오. 야채에 여분의 버터 나 올리브 오일을 넣으십시오.
이 팁은 당신에게 맞는 탄수화물의 양으로 돌아 가게하므로 저탄 수화물 섭취의 많은 이점을 다시 얻을 수 있습니다.
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