IBS 증상에 대한 최악의 방아쇠 음식
차례:
- 기름진 음식
- 유제품
- 밀
- 높은 FODMAP 과일
- 높은 FODMAP 야채
- 콩 및 콩류
- 매운 음식
- 인공 감미료
- 소다
- 알코올
- 카페인을 포함한 커피 및 기타 음료수
- 큰 식사
- 방아쇠 음식에 대한 심층적 인 정보
- DipHealth에서 온 단어
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IBS가있는 경우 마지막으로하고 싶은 일은 증상을 악화시키는 것을 먹는 것입니다. 어떤 종류의 음식은 소화 기관에 미치는 영향으로 IBS 유발 식품으로 유명합니다.
그러나 IBS를 가진 모든 사람들은 다르게 음식에 반응합니다. 따라서 IBS가있는 친구를 위해 생동감이있는 음식을 견딜 수 있음을 알 수 있습니다.
간단한 음식 일기를 지키는 것만으로 먹는 음식과 느끼는 음식을 추적하여 특정 음식이 소화기 증상에 기여한다는 것을 확신 할 수 있습니까? 또한 보충제와 처방전없이 구입할 수있는 의약품을 포함하여 입에 넣은 모든 것에 대한 라벨을 읽는 일에 부지런히 노력해야합니다.
감정적 인 화가 나 단순히 식사를 너무 많이 먹는 것과 같은 다른 요인들이 소화기에 영향을 줄 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.
트리거를 찾는 과정에서 당신을 도울 수 있도록, 가장 가능성이 높은 범인 중 일부를 살펴 보겠습니다.
기름진 음식
고지방 함량의 식품은 신체의 자연적인 위산 반사에 의해 유발되는 장 수축의 강도를 증가시킬 수 있습니다. 민감한 소화 시스템을 가지고 있다면 지방이 많은 고기와 튀긴 음식을 피해야합니다. 예:
- 피자
- 소시지
- 감자 튀김
- 프라이드 치킨 또는 생선
- 무거운 것 또는 크림 같은 그레이비가있는 음식
- 스테이크와 햄버거: IBS를 앓고있는 많은 사람들은 붉은 살코기로 증상이 호전되는 것을 발견합니다.
이것은 지방을 완전히 피하는 것을 의미하지 않습니다. 생선이나 견과류와 같은 건강한 지방을 지닌 식품은 소화 기관 및 전반적인 건강에 매우 유용 할 수 있습니다.
유제품
많은 사람들이 유당 불내증으로 알려진 상태로 고통을 겪고 있습니다. 유즙이 유제품에서 발견되는 유당 (lactose)을 소화 할 수 없습니다. 락토스 불내성은 bloating, cramping 및 설사의 소화기 증상을 유발할 수 있습니다. 일반적인 유제품은 다음과 같습니다:
- 우유
- 치즈
- 아이스크림
브리, 카망베르, 모짜렐라, 파마산과 같은 유당 수치가 낮은 치즈는 물론 유당이없는 우유 제품을 맛볼 수 있습니다.
밀
섬유질이 많은식이 요법이 전반적인 건강 상태에 중요하지만 특정 섬유소 음식은 문제가 될 수 있습니다.체강 질병을 앓고있는 사람들을 위해 일부 곡물 (밀, 보리, 보리)에서 발견되는 글루텐이라는 단백질을 섭취하면 신체의 면역계가 심각한 건강 문제로 소장을 공격하게됩니다.
체강 질병이 없더라도 글루텐이 함유 된 전체 곡물로 만든 음식을 먹는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. FODMAP의 일종 인 fructans가 포함되어 있기 때문입니다.
불행히도, 글루텐 함유 식품에는 파스타, 빵 및 제과류와 같은 인기 품목이 포함됩니다. 다행히 글루텐이없는 옵션을 찾는 것이 훨씬 쉬워졌습니다.
높은 FODMAP 과일
호주 모나 쉬 (Monash) 대학의 연구원들은 FODMAP 콘텐츠에 대한 다양한 과일을 체계적으로 테스트했습니다. 이들은 일부 사람들이 흡수하기 힘든 과당과 같은 단쇄 탄수화물입니다. FODMAP이 더 높은 식품은 발효 및 삼투 효과로 인해 IBS를 가진 사람들에게 문제가 될 수 있습니다. FODMAPs에서 다음 과일이 높은 것으로 밝혀졌습니다:
- 사과
- 살구
- 블랙 베리
- 버찌
- 그레이프 프루트
- 망고
- 배
- 천도 복숭아
- 복숭아
- 매실과 자두
- 석류
- 수박
다행스럽게도 낮은 FODMAP 식품 목록에 과일이 있습니다.
또한 IBS를 가진 많은 사람들은 생 과일에 어려움이 있다고보고합니다. 과일을 요리하면 시스템이 쉽게 처리 할 수 있습니다.
높은 FODMAP 야채
과일과 마찬가지로 야채도 건강에 중요한 식단입니다. 그러나 일부 야채는 FODMAPs가 높기 때문에 IBS 증상을 유발할 수 있습니다.
- 양인데
- 아스파라거스
- 아보카도
- 사탕무
- 브뤼셀 콩나물
- 콜리 플라워
- 셀러리
- 마늘
- 파
- 버섯
- 오크라
- 양파
- 완두콩
- Scallions (흰색 부분)
- Shallots
- 설탕
- 설탕 스냅 완두콩
야채를 완전히 피하지 마십시오! 야채는 전체 건강과 장내 식물의 건강에 필수적입니다.
과일과 마찬가지로 일부 야채는 날 것으로 먹으면 용인하기가 어려울 수 있습니다. 야채를 익히거나 잘 익히면 야채를 더 잘 다룰 수 있습니다.
콩 및 콩류
콩과 IBS가 잘 돌아 가지 않는 어려운 방법을 배웠을 것입니다. 이것은 콩과 콩류가 소화가 잘 안되는 탄수화물을 함유하고 있기 때문에 부산물 인 장내 가스 인 발효를 위해 박테리아를 제거 할 수 있기 때문입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 구운 콩
- 검은 눈콩
- 버터 콩
- 병아리 콩
- 렌틸 콩
- 신장 콩
- 리마 콩
- 콩
- 스플릿 완두콩
채식주의자인 경우 충분한 콩 및 콩류를 섭취하지 않고 단백질 요구를 충족시키는 것이 어려울 수 있습니다. 통조림 렌즈 콩이나 병아리 콩이 잘 씻겨지면 소량의 캔 렌즈 콩이나 병아리를 견딜 수 있음을 알 수 있습니다.
매운 음식
흥미로운 연구는 매운 음식이 IBS에 나타난 복통에 기여할 수 있다고 제안합니다. 이 연구는 IBS 환자가 칠리 페퍼 내 물질에 통증과 반응하는 특정 유형의 신경 섬유를 더 많이 가지고 있다는 증거를 발견했습니다. 칠리 페퍼는 당신의 입에 불을 붙인 매운 음식의 일반적인 성분입니다.
인공 감미료
인공 감미료, 일반적으로 설탕이없는 식품 및식이 요법에서 발견되는 "-ol"로 끝나는 사람들은 가끔 내약성이 떨어지며 가스 및 팽창 증상이 나타납니다. 다음 제품의 레이블을주의 깊게 읽으십시오.
- 무설탕 껌
- 커피 용 포장지
- 무설탕 아이스크림
더 잘 견딜 수있는 감미료에는 설탕, 메이플 시럽 및 스테비아가 포함됩니다.
소다
당신이 당신의 소다를 사랑 할지도 모르지만, 그것은 당신을 사랑하지 않을지도 모른다. 소다는 탄산 가스로 장내 가스 및 팽창에 문제를 일으킬 수 있습니다. 일반 탄산 음료의 설탕 함량이 높을 경우 장내 세균의 불균형이 심해져 가스가 더 많이 발생할 수 있습니다.
당신의 직감이 인공 감미료에 부정적으로 반응 할 수 있기 때문에 다이어트 소다는 더 좋지 않습니다. 물, 아이스 티 또는 희석 된 크랜베리 주스가 훨씬 더 좋은 선택입니다.
알코올
IBS 방아쇠를 찾을 때 당신이 마시는 것을 간과하지 마십시오. 알코올은 GI 자극제로 오랫동안 명성을 얻고 있습니다. 럼은 특히 많은 믹서와 마찬가지로 FODMAP이 높습니다.
그렇다고 가끔 음료를 즐길 수 없다는 의미는 아닙니다. 아마도 가장 안전한 방법은 적은 양의 적포도주에 집착하는 것입니다.
카페인을 포함한 커피 및 기타 음료수
아침 커피를 마시지 않고도 사는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 카페인은 어떤 사람들에게는 IBS 방아쇠로 알려져 있습니다. 카페인 복용에 익숙하다면 처음 몇 일 동안 카페인 섭취를 중단 할 가능성이 있습니다. IBS 증상이 호전되는지 알아보기 위해이를 제거해야 할 수도 있습니다.
큰 식사
그것은 당신이 먹는 것이 아니라 얼마를 먹는 것입니다. 대규모 식사를 피하는 것이 방아쇠를 제거하는 전략의 일부가 될 수 있습니다. 그라 제이션을하거나 작은 식사를 대신 먹으십시오.
방아쇠 음식에 대한 심층적 인 정보
귀하의 특정 증상 및 IBS 유형이 다른 유형의 식품에 의해 유발되거나 완화 될 수 있습니다.
- 가스: 가스를 멀리 떨어 뜨리는 최고의 음식과 가스가 많은 음식을보십시오.
- 설사: 설사로 피하기 위해 설사와 음식을 먹을 때 먹을 음식.
- 변비: 변비가있을 때 먹어야 할 음식과 변비를 예방할 음식을 배우십시오.
DipHealth에서 온 단어
IBS와 함께 생활하면 먹는 것에 많은 변화가 생길 수 있으며 피할 수없는 것을 발견 할 수 있습니다. 식이 요법에서 방아쇠 음식을 줄일 수 있다면 증상을 완화하고 IBS 공격을 피할 수 있습니다. 그러나 균형 잡힌식이 요법을 섭취하는 것은 건강에 매우 중요합니다. 야채와 같은 음식의 전체 범주를 제거하지 마십시오. 좋은 영양소를 확보 할 수 있도록 최선을 다하는 것을 찾으십시오.
일반적인 재채기 원인과 방아쇠
알레르기, 감기, 자극제를 포함한 재채기의 일반적인 원인과 재채기를 방지하기 위해 각각을 치료하는 올바른 방법을보십시오.
IBS 통증 : 방아쇠, 위치 및 의사의 진찰시기
복부 통증은 고전적인 IBS 증상이지만 예측할 수없고 각 개인에게 고유합니다. 스트라이크, 트리거 등의 위치에 대해 알아보십시오.
IBS 증상에 대한 다른 FODMAP 유형
여기에 IBS를위한 낮은 FODMAP식이 요법과 관련된 다양한 FODMAP 유형에 대한 간단한 개요가 있습니다.