너가 담배를 끊을 때 너는해서는 안되는 것들

우리 모두는이 종료가 우리가 평생 지속되는 종료라고 생각합니다. 우리는 대부분의 사람들이 장기간 성공할 수있는 능력을 의심하더라도 담배를 끊을 때 담배를 끊을 때 영구적 인 니코틴 중독을 찾고 있습니다.

우리가 흡연을 중단 할 때 무엇을 기대해야하는지, 그리고 우리를 도울 수있는 몇 가지 도구에 대한 교육을 통해 우리는 모든 우리가 너무 많이 꿈꾸는 자유, 담배에 대한 생각이나 담배에 대한 욕구의 최소화를 더 이상 포함하지 않는 삶을 찾으십시오.

니코틴 중독의 본질과 담배를 끊는 과정에 대한 오해는 실패로 끝내려는 흡연자를 놓을 수 있습니다. 담배를 끊을 때 무엇을 기대해야하는지에 대해 교육함으로써 강력한 금연 프로그램을 작성하십시오.

일반적인 함정에 대해 배우면 피할 수있는 최상의 위치에 서게되고 마침내 금연이됩니다.

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참을성이 없다.

흡연을 중단하고 한 달 내에 끝나기를 기대하는 것은 자연스러운 경향입니다. 그것은 좋을 것입니다 (아주 좋습니다!), 그러나 그것은 그렇게 작동하지 않습니다.

금연은 과정이 아니라 사건입니다.

우리가 담배를 끊을 때, 우리는 성인의 삶 전체가 아니라면, 우리 중 대부분이 수년 동안 가지고 다니던 습관을 버리게됩니다. 우리를 흡연으로 연결시켜주고 새롭고 건강한 습관으로 바꾸는 옛 협회를 허물어 뜨리는 데는 시간이 걸릴 것으로 예상하는 것이 정당합니다.

앉아서 긴장을 풀고 시간을 최우수 친구 중 한 명으로 생각하십시오. 당신과 당신이 담배를 피우는 마지막 담배 사이에 놓는 시간이 길수록 당신은 더 강해집니다. 너 자신과 그 과정에 인내심을 가져라.

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미래를 걱정하지 마라.

니코틴 철수는 우리와 함께 금연 게임을 시작합니다. 우리는 항상 흡연에 대해 생각하며 우리는 항상 담배를 놓치지 않을까 걱정합니다. 그것은 "마약 중독자 사고 (junkie thinking)"라고 불리며, 우리는 니코틴 중독에서 회복 될 때마다 일정량을 섭취합니다. 새로운 연기자에게는 다른 담배를 켜지 않는 것에 대해 생각하기 위해 마비가 될 수 있습니다. 이런 생각은 체크하지 않으면 쉽게 흡연 재발로 이어질 수 있습니다.

담배를 피우지 않는 미래에 대해 당황 스럽다고 느끼는 경우, 앞에있는 날에만주의를 기울여 철수하십시오. 지금 여기에 머무르기 위해서는 실습과 인내심이 필요하지만 끝낼 수 있으며 종료 프로그램을 계속 통제 할 수있는 좋은 방법입니다. 오늘날 당신의 삶의 변화에 ​​영향을 미치는 당신의 힘이 언제 어디서나 존재한다는 것은 진실입니다. 어제 일어난 일이나 내일 올 일에 대해서는 아무 것도 할 수 없지만, 오늘은 확실히 통제 할 수 있습니다.

우리는 모두 과거 나 미래에 살면서 너무나 많은 시간을 보냅니다. 오늘날의 현재 순간은 눈에 띄지 않습니다. 다음에 당신의 마음이 앞이나 뒤로 돌아 다니면, 당신이 살고있는 순간에주의를 집중시킴으로써 의식적으로 자신을 끌어냅니다. 지금.

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부정적인 생각하지 말라.

평균적인 사람은 주어진 날에 대략 66,000 가지의 생각을 가지고 있으며 그 중 2/3는 부정적입니다. 아마 우리가 직접적으로 부정적 생각을 많이 목표로 삼는 것은 놀랄 일이 아닙니다. 우리는 거의 항상 우리 자신의 최악의 비평가입니다.

당신의 생각에주의를 기울이십시오, 당신의 최대 관심사를 봉사하지 않는 그들을 추방하십시오. 자신에게 친절하고, 담배를 피우던 해와 같이 바꿀 수없는 일을 애도하는 일을 그만 두십시오. 과거의 금연 시도를 실패로 보지 말고 경험으로 배울 수 있습니다.지금 담배를 끊음으로써 당신의 삶에서 긍정적 인 변화를 생각해보십시오. 그리고 오늘의 가치를 자신의 이익에 활용하는 것을 잊지 마십시오.

성공적인 장기간의 중단 항상 우리의 생각으로 시작됩니다. 상을 주시하고 감사의 태도를 발전 시키십시오. 우리는 우리가 반복해서 말한 것을 믿을 수있는 방법이 있으므로 자신을 먹이지 마십시오. 삶에서 창조하기 위해 노력하고있는 변화를 확인하십시오. 그러면 행동이 더 쉽게 따라옵니다.

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너 자신을 무시하지 말라.

조기 금연은 신체적 인 요구가 모두 충족되도록 특별한주의를 기울여야 할 때입니다. 다음 팁 목록은 니코틴 철수를 더욱 편안하게하는 데 도움이됩니다.

• 균형 잡힌 식사를하십시오.당신 몸은 당신의 체계에서 담배에서 독소를 내뿜기 위하여 일하기 때문에 지금 좋은 품질 연료를 필요로한다.
• 더 많은 휴식을 취하십시오.니콜틴 철수로 인해 몇 주 동안 피로감을 느끼게 될 가능성이 있습니다. 피곤하면 싸우지 마라. 가능한 한 더 수면하십시오.
• 음료수물은 훌륭한 위생 보조제입니다. 더 빨리 해독 할 수 있고, 갈망하는 버스터처럼 잘 작동하며, 수분을 유지하면 전반적으로 기분이 나아질 것입니다.
• 매일 운동운동은 육체적 정신적 건강에 도움이되며, 흡연 욕구를 관리하는 또 다른 좋은 방법입니다. 걷는 것은 우리에게 활발하지 않은 삶을 사는 사람들에게 좋은 영향을 미치는 낮은 충격 에어로빅 운동입니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
• 매일 여러 가지 비타민을 섭취하십시오.담배는 우리 몸에 많은 양분을 고갈시킵니다. 그래서 좋은 멀티 비타민이 흡연을 시작한 몇 달 동안 제공하는 부스트를 제공하십시오. 그것은 당신이 당신의 에너지를 더 빨리 되 찾는 것을 도울 것입니다.

특히 조기 종지부를 통과 할 때 몸을 돌보는 것은 니코틴 철수의 불편 함을 최소화하는 데 도움이됩니다. 그리고 니코틴 철수는 통증이없는 경험이 아닐 수도 있지만, 일시적인 우리 모두가 통과해야하는 회복 단계.

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알코올을 마시지 마십시오.

술과 담배는 서로 가깝습니다. 새로운 quitters는 부드럽다. 퇴근 후 너무 빨리 술을 마시려고 유혹을받는 사회적 환경에 몸을 걸리는 것은 위험 할 수 있습니다. 서두르지 마. 담배를 피우지 않고 술을 마실 수있을 때가 올 것이다. 그러나 첫 달이나 처음 몇 개월이라도 기대하지는 마라.

우리는 니코틴 중독을 걷어차는 과정에서 조금씩 다르므로 회복이 얼마나 오래 걸릴 것인지에 대한 선입관을 완화하십시오. 대신 자신의 상황에 집중하십시오. 알코올과 관련된 약혼이 일어나고 그것에 대해 불안감이 느껴지신다면 조심스럽게 신호로 삼으십시오. 기분이 나아질 때까지 연기하라. 그리고 이것이 옵션이 아니라면, 연기없는 이벤트를 어떻게 관리 할 것인지 미리 계획을 세워야합니다.

금연을 통해 목숨을 구하기 위해 열심히 노력하고 있다고해도 과언이 아닙니다. 따라서 금연에 합당한주의를 기울이십시오. 끝내는 동안 귀하의 종료 프로그램을 우선 순위 목록의 상단 슬롯에 보관하십시오. "습관"을 유지하기 위해해야 ​​할 일은 무엇이든해야합니다.

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그것을 과장하지 마라.

우리는 니코틴 철수를 통해 신체 건강을 소홀히하지 않도록주의를 기울 였지만, 우리의 정서적 안녕은 중요하게 중요합니다. 스트레스와 분노는 아마도 우리가 직면하는 가장 큰 흡연 유발 요인 일 수 있으며 조심하지 않으면 금연 프로그램을 구축하고 위협 할 수 있습니다. 조기 종결은 스스로 긴장감을 조성하며, 일상 생활의 스트레스와 짝을 지을 때 압도적 인 인상을 줄 수 있습니다.

자신이 피로감에 이르지 않도록하고 매일 즐기며 즐기는 활동으로 스트레스를 풀어보십시오. 좋은 책을 가지고 홀로 시간을 보내거나, 뜨거운 목욕을하거나, 취미로 일하는 것이 든간에, 이기적으로 소비 한 시간이 아니라 종료 프로그램의 보험으로 생각하십시오. 잘 쉬고 침착 해지면 하루 종일 금연해야하는 문제를 해결할 수있는 장비가 갖추어져 있으므로 매일 매일 조금이라도 상상해보십시오.

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너무 진지하게 생각하지 마라.

당신 의지 나쁜 날들. 그것을 기대하고 받아 들여라. 그러한 것은 금연이며, 그러한 것은 생명입니다. 오프 시즌에, 당신을 "무시 모드"에두기로 서약하십시오. 즉, 생각의 부정적인 분위기에 집중하지 마십시오. 대신, 당신이 혼란스럽게하고 나쁜 기분을 무시할 수있는 일을하십시오. 때때로 우리가 할 수있는 최선의 방법은 우리 자신의 방식에서 벗어나는 것입니다. 우리의 마음은 작은 문제를 크게 만들 수 있으며, 우리의 기분이 고조되면 모든 작은 일에서 드라마를 창조 할 수 있습니다.

당신이 나쁜 날을 보내면, 그것을 약간 변호하기위한 변명으로 사용하십시오. 다른 모든 방법이 실패하면 평소보다 하루 빨리 전화하고 잠자리에 드십시오. 10 번 중 9 번은 다음 날 100 % 더 나은 느낌을 갖게되며, 그렇게하면 여전히 담배를 피우는 것에 감사하게됩니다.

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도움을 요청하는 것을 망설이지 마십시오.

통계에 따르면 건강 지원 시스템을 통해 흡연을 중단 한 사람들은 금연으로 장기 성공률이 훨씬 높습니다. 친구 나 가족에게서받을 수있는 지원 외에도 종료 프로그램에 온라인 지원을 추가하는 것을 고려하십시오. 금연 포럼은 인터넷에서 제공하는 최고의 지원 중 일부를 제공합니다. 같은 생각을 가진 사람들을 둘러싼 다. 정확하게 당신이 겪고있는 일은 금의 무게가됩니다.

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담배 하나만 피울 수 있다고 생각하지 마세요.

금연에 관해서는 담배 한 개와 같은 것이 없습니다. 그들은 팩으로 여행합니다.

많은 좋은 금연 프로그램은 우리의 흡연 습관을 통제 할 수 있다는 생각으로 사라졌습니다. 그것을 위해 넘어지지 마십시오. 야수를 막아 두는 유일한 방법은 시스템에서 니코틴을 빼내는 것입니다. 담배 하나만 피우거나 한 밤을 피우기로 결정했다면 니코틴 중독이 단기간에 노예로 돌아올 가능성이 있습니다. 심지어 과거보다 더 많이 담배를 피울 수도 있습니다.

금연에서의 성공이 정신에서 시작되는 것과 마찬가지로 흡연이 다시 시작됩니다. 항상. 건강에 해로운 흡연에 대한 생각이 생겨서 당신이 그것을 흔들 수 없으면, 당신의 결심을 새롭게 할 시간입니다.

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너가 왜 그만두고 싶어하는지 잊지 마라.

이유 때문에 담배를 끊었습니다. 아마 몇 명. 습관에서 시간과 거리가 멀어져서 생각을 흐리게하지 마십시오. 자주 그만 두는 이유를 검토하여 기억력을 녹색으로 유지하십시오. 시간이 지남에 따라 그들은 결코 진실하지 않을 것이지만 조심하지 않으면 덜 급박해질 수 있습니다.

금연은 여행입니다. 한 번에 하나의 간단한 날을 가져 가면 곧 어려운 작업으로 시작한 것이 곧 즐거운 도전이된다는 것을 알게 될 것입니다.