바나나 때문에 체중이 증가합니까?

충돌하는 보고서가있을 수도 있습니다. 어떤 사람들은 바나나가 체중을 늘리는 반면 다른 사람들은 바나나가 체중 감소에 유리하다고 말합니다. 누가 옳은지, 당신이 칼로리를 계산하고 있다면 무엇을 알아야합니까?

체중 증가 또는 체중 감소에 대한 주장

바나나가 체중을 늘리거나 줄이는데 도움이되는 역할에 대해 이야기하기 전에, 들었을 수도있는 것에 대해 이야기 해 봅시다. 이슈의 각 측면에있는 지지자들은 무엇을 주장하며 그들의 추론은 무엇입니까?

• 체중 증가를 두려워 바나나를 먹지 않도록 경고하는 사람들은 탄수화물 함량, 특히 설탕에 대한 조언을하고 있습니다. 바나나는 설탕이 상당히 풍부하여 다른 영양소보다 빠르게 체지방으로 변할 수 있습니다.
• 바나나가 나쁜 랩을 얻는 또 다른 이유는 칼로리 수가 다른 많은 과일보다 높다는 것입니다. 사과 조각 한 잔에는 약 60 칼로리가 있고 바나나 조각에는 약 135 칼로리가 있습니다.
• 친 바나나 진영의 전문가들은 깔끔하게 포장 된 과일에는 만족스럽고 건강한 간식 선택을위한 탄수화물과 칼로리가 완벽하다고 말합니다. 설탕의 양은 쿠키와 사탕과 같은 대부분의 달콤한 스낵과 비교하여 높지 않습니다. 바나나는 섬유의 이점을 더합니다.
• 어떤 사람들은 과일 자체가 너에게 좋기 때문에 무제한의 바나나 (또는 ​​과일)를 먹을 수 있고 비타민, 미네랄 및 영양소가 풍부하기 때문에 체중이 증가하지 않는다고 말한다.

연구는 무엇을 말합니까?

바나나가 체중을 늘리거나 잃게한다는 결정적인 증거는 없습니다. 모든 음식과 마찬가지로, 바나나를 먹을 때 파운드로 포장할지, 아니면 녹일 지에 대한 질문은 포함 된 칼로리의 수와 얼마나 많은 칼로리를 태우 느냐에 달려 있습니다.

자신을 결정하기

울타리의 바나나 - 원인 - 체중 - 증가 또는 바나나 - 체중 감량 측면을 선택하는 것은 선호도 및 기타 음식 선택에 달려 있지만, 대부분 바나나는 훌륭한 간식이 될 수 있습니다.

• 바나나는 반드시 사과로 채우지는 않지만 (많은 스낵 식품 이상)을 채우고 있습니다.
• 바나나는 영양가가 있습니다.
• 바나나에는 칼로리가 있고, 칼로리는 소스에 관계없이 칼로리입니다. 바나나는 당신이 완전히 열매를 맺지 않아야하는 "자유로운 음식"이 아닙니다. 단일 바나나를 먹는 것이 건강에 좋은 간식이 될 수 있지만, 보통의 일일 섭취량에 3 개의 큰 바나나를 넣으면 350 칼로리 이상의 여분의 칼로리를 섭취하게됩니다.

생각한다 바꿔 놓음, 아니라 부가 언제 당신이 식단에 바나나를 추가 고려하십시오. 많은 간식 대신에 건강에 좋은 옵션이 될 수 있습니다. 어떤 식품과 마찬가지로 식단에 간단히 추가하면 칼로리가 증가합니다.

영양 정보

중간 바나나 (길이 7-8 인치)는 약 105 칼로리, 지방 반 그램, 탄수화물 27g, 섬유 3g, 당류 14.5g 및 단백질 1g을 함유하고 있습니다. 바나나는 영양소로 가득 차 있습니다 칼륨 (심장 건강)과 비타민 C (강력한 산화 방지제)의 좋은 공급원입니다. 미용 보너스로 바나나의 칼륨은 모발 건강에 좋습니다. 그러나 그것을 과장하지 마십시오. 너무 많은 칼륨이 실제로 머리카락으로 이어질 수 있습니다. 손실.

바나나의 다른 잠재적 이점

일반적으로 블루 베리 나 브로콜리 같은 "슈퍼 푸드 (superfood)"로 여겨지지는 않지만 바나나는 천연 과일 스낵을 넘어서 많은 이점을 누릴 수 있습니다. 한 연구에서 바나나를 매일 섭취하면 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당과 지질 프로필이 약간 향상되고 제 2 형 당뇨병은 선진국에서 비만이 증가하는 것과 마찬가지로 증가하고 있습니다.

바나나 칩스에 관한 한 말씀

바나나는 체중 감량 다이어트에서 건강한 선택 일 수 있지만 바나나 칩은 그렇지 않습니다. 바나나는 튀김과 설탕, 일명 음식 사냥꾼으로 채워져 있습니다. 1/2 컵의 바나나 칩을 섭취하면 약 210 칼로리와 12.5 그램의 지방이 있습니다. 탈수 된 바나나 조각은 더 나은 선택입니다.

바나나 스낵 아이디어

바나나를 사용하여 다음 식사와 스낵 아이디어를 시도해보십시오.

• 오트밀과 함께: 바나나를 썰어 아침 오트밀에 넣어보십시오. 당신은 과일을 매시고 그것을 요리하는 동안 당신의 오트밀을 첨가 할 수 있습니다.
• 계피 뿌린 간식으로: 바나나는 계피와 잘 어울립니다. 하나만 썰어 계피로 빻아 마을에 간다.
• 요구르트와 함께: 약간의 계피와 무 칼로리 감미료와 함께 잘게 잘린 바나나를 무 지방의 일반 그리스 요구르트에 혼합 할 수 있습니다. 고 섬유 밀기울 시리얼과 슬라이스 아몬드로 과일과 요구르트를 겹칠 수도 있습니다.
• 고정 된 동전으로: 많은 사람들이 얼어 붙은 바나나의 질감을 좋아합니다. 또한 먹는 시간이 조금 더 오래 걸리므로 먹는 시간이 다가올 때까지 충분히 느끼기 쉽습니다. 냉동 상태로 만들기 전에 바나나 동전에 딸기 요구르트와 다진 땅콩을 얹으십시오. 이것은 건강한 해체 된 바나나 조각과 같습니다.

결론

바나나가 체중 증가 또는 체중 감소에 기여한다는 어떠한 증거도 없습니다. 대신 바나나에 칼로리가 있고 칼로리가 더해지는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. 건강에 좋은 간식으로 바나나는 같은 양의 칼로리가있는 여러 가지 옵션보다 더 영양가가 높을 수 있으며 단 음식을 건강하게 대체 할 수 있습니다. 동시에, 당신이 이미 먹고있는 것에 바나나를 추가하는 것은 칼로리를 증가시켜 여분의 파운드로 이어질 수 있습니다. 바나나가 마음에 들면 건강식으로 즐기십시오.