건강한 습관을 만들기위한 전략
차례:
잘못된 습관을 바로잡는 3가지 전략 (구월 2024)
건강한 습관은 실제로 집에서 시작됩니다. 이는 아동의 체중에 영향을 줄 수있는 행동 패턴에 해당합니다. 부모로서 자녀는 건강한 식생활과 운동 습관으로가는 길을 안내하는 안내서뿐만 아니라 자녀를위한 역할 모델입니다. 식료품 점에서 구입할 식품과 식사를 제공 할 음식을 선택할 수있는 권한이 있습니다.자녀는 신체 활동이나 스포츠 활동에 자녀를 참여시킬 수있는 힘을 가지고 있으며, 이러한 활동을하도록 유도하고 시간을 초과 한 말하기 회담을 통해 자신감을 강화함으로써 이러한 노력을 뒷받침 할 수 있습니다. 건강한 생활 습관을 길러줌으로써 아이들과 아이들 사이의 팀 노력이 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.
가족과 함께 건강한 습관을 만들기위한 효과적인 전략
아이들의 식량 인식 능력을 향상시킵니다.자녀들에게 포장 된 음식에 관한 라벨을 읽는 방법을 가르쳐줌으로써 그들이 스스로 건강에 좋은 선택을하는 법을 배울 수 있습니다. 자녀를 식료품 점에 데려 갈 때 비슷한 곡물간에 지방, 설탕 또는 나트륨의 그램을 비교하거나, 예를 들어 냉동 블루 베리와 블루 베리 머핀의 영양가를 비교하여 게임을 만들 수 있습니다.
새로운 음식에 아이들을 노출 시키십시오.영양가있는 과일, 채소, 곡물, 콩과 식물 및 콩을 정기적으로 제공하는 경우 자녀가 처음 시도 할 때 자녀가 마음에 들지 않더라도 익숙하게 받아 들일 수 있습니다. 아이들에게 새로운 음식을 맛보도록 권유하지만 아이들에게 강제로 먹지 않도록하십시오. 그 접근법은 새로운 음식에 대한 아동의 혐오를 역화시키고 증가시킬 것입니다. 명심하십시오: 아이들을 새로운 음식을 선택하고 준비하는 일에 참여 시키면 새로운 음식을 시도하고 (잘하면) 받아 들일 수 있습니다.
부분 왜곡에주의하십시오. 테이크 아웃 요금 및 레스토랑 부분에 관해서는 더 큰 것이 종종 더 나은 가치로 간주되지만 아이들의 허리 둘레에는 해당되지 않습니다. 잠시 멈춤 버튼을 누르고 7 세의 어린이가 작은 쓰레기통 크기의 음료를 정말로 필요로하는지주의 깊게 생각하십시오. 집에서 아이들에게 연령에 맞는 서빙을 제공하는 것도 중요합니다. 그들이 식욕이 짙은 경우 엔테 리의 작은 섭취량과 과일과 채소의 더 많은 부분을 제공 할 수도 있습니다. 전체적인 칼로리 섭취를 낮추는 전술입니다.
함께 가족처럼 식사하십시오. 가족 식사가 아이들의 건강한 식습관을 촉진하고 청소년의 부정적인 위험을 줄이는 행동을 감소시키는 데 중요한 역할을한다는 것은 오래 전부터 알려져 왔습니다. 그러나 식사 도중에 어떤 일이 발생하더라도 변화를 가져올 수 있습니다. 더 가난한 음식의 질과 관련되어있는 가족 식사 중 TV를 보는 대신 시간을 사용하여 서로 연결하는 것이 가장 좋습니다. 40 명의 부모와 청소년을 대상으로 한 연구에서 미네소타 대학교의 연구자들은 가정의 두 끼 식사를 비디오 녹화하여 십대들의 체질량 지수 (BMI) 및식이 패턴과 상관 관계가있는 요인을 조사했습니다. 가장 주목할만한 결과: BMI가 낮고 야채 섭취량이 많은 청소년들은 긍정적 인 소통, 기분 관리, 대인 관계 및 전반적인 가족 기능으로 가득 찬 가족 식사를하는 경향이있었습니다.
수면을 최우선으로 생각하십시오. 당신의 아이들이 충분히 잠을 자지 않으면 체중 조절 전투를 잃을 수 있습니다. 유아의 성장과 발달에 중요한 충분한 수면 시간을 규칙적으로 정할뿐만 아니라 식욕과 포만감 (충만감)에 영향을 미치는 호르몬 수치를 조절하는데도 도움이 될 수 있습니다. 특히 밤에 8 시간 미만으로 규칙적으로자는 십대들은 BMI 점수가 더 높고 앉아있는 경향이 있으며 과일, 채소 및 생선을 충분히 섭취하지 않는 경향이 있습니다. 비만 국제 학회지.
정기적 인 신체 활동을 장려하십시오. 부모가 육체적으로 활동적 일 때 자녀들도 더 큰 기회를 가질 수 있습니다. 운동에 대한 사랑을 모델링하고 공유하면 자녀가 너와 함께하고 싶어한다. 오타와에있는 Canadian Fitness and Lifestyle Research Institute의 연구에 따르면 부모와 보수계 수치에 따라 하루에 걸음 수와 자녀가 따라 다니는 자녀 간의 상관 관계가 나타났습니다. 따라서 자녀와 함께 이동하는 방법을 찾으십시오. 함께 학교를 다니거나, 테니스를 타거나, 자전거 타기를 함께하거나 다른 즐거운 운동을하는 것입니다. 아빠의 참여는 신체 활동에 긍정적 인 보강책으로 특히 도움이 될 수 있다고 연구진은 지적합니다.
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