5 분 운동 루틴으로 체중 감량, 맞춤형

운동을 할 충분한 시간이 없다고 몇 번이나 말했습니까? 당신이 대부분의 운동하지 않는 사람과 같다면, 당신은 항상 그것을 말합니다. 그러나 목표 무게에 도달하고 유지하는 것에 대해 진지하게 생각한다면 필요한 것 운동 할 시간을 찾는다. 그러나 여기에 좋은 소식이 있습니다. 매일 5 분만 있으면됩니다.

5 분 운동이 효과적일까요?

"ANGT - America 's Next Great Trainer"의 창시자 인 Rob Fletcher는 간단한 5 분 운동 루틴이 큰 차이를 만들 수 있다고 말합니다. 사실, 그는 고객에게 7 일간의 시작을위한 도전 과제에 도전합니다. 여기서 그는 매일 5 분만 해결하도록 요청합니다. 그는이 간단한 헌신이 건강한 습관 변화를 촉발시키고 긍정적 인 자신감 향상을 촉진하는 데 도움이된다고 말했습니다.

칼로리는 5 분 운동으로 태워

그래서, 5 분 동안 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있습니까? 그것은 당신이 얼마나 열심히 일하는지에 달려 있습니다. Fletcher는 고강도 운동으로 분당 최대 20 칼로리를 태울 수 있다고 말합니다.

그러나 실제 이익은 운동이 완료된 후에옵니다. 강렬한 5 분 운동으로 하루 종일 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. Fletcher는 강렬한 운동 후에 최대 48 시간 동안 "애프터 버번 효과"를 경험한다고 말합니다. 운동 생리 학자들은이 운동 후 산소 소비 (EPOC)를 호출합니다. 간단히 말해서, 강렬한 운동을 한 후 몇 시간 내에 몸이 산소를 더 많이 소비하고 더 많은 지방과 칼로리를 소모한다는 의미입니다.

따라서 운동은 5 분 밖에 걸리지 않지만 나머지 시간 동안 지방 연소 효과는 계속됩니다.

5 분 운동 설정

체중 감량을 위해 5 분 운동을 설정하기 위해해야 ​​할 일이 몇 가지 있습니다. 첫째, 당신은 활발한 활동을하기에 충분히 건강해야합니다.건강에 상해 나 염려가 있으면 잠시 동안 운동을하지 않았습니까? 다음으로, 귀하의 체력 수준에 맞게 적절하게 준비되어 있는지 확인하십시오.

초급, 지방 연소 미니 운동에는 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 활동의 대부분은 저항으로 자신의 체중을 사용하여 수행 할 수 있습니다. 그러나 Fletcher는 진전되고 더 적합 해지면 약봉, 덤벨 또는 저항 밴드를 추가하여 "뚱뚱한 연소로"를 더욱 강화할 것을 제안합니다.

5 분 운동 # 1

Rob Fletcher가 개발 한이 운동을하기 전에 각 연습 문제를 익히고 싶을 수도 있습니다. 이 미니 운동의 대부분의 활동은 자명하지만 추가 지침이 필요한 경우 링크 및 이미지를 확인하십시오. 처음 시작할 때는 필요에 따라 수정해야합니다.

5 분 체중 감소 운동 # 1

각각 1 분 동안 운동하십시오. 각 활동 사이에 15 초를 쉬십시오.

• 실행 장소에서
• 점핑 잭
• 버핏
• 푸시 업
• 등산

5 분 운동 # 2

플레처 (Fletcher)가 제안한 두 번째 5 분 체중 감량 운동은 시간이 아닌 반복을 기본으로합니다. 다시 말하지만, 처음 시작할 때 필요할 경우 수정하십시오. 그리고 귀하의 체력 수준이 향상되면 저항 (덤벨, 저항 밴드 또는 약 공)을 추가하는 것을 잊지 마십시오.

5 분 체중 감량 운동 2 번

각 운동을 12 회 반복하십시오. 가능한 한 많은 시간을 5 분 안에 반복하십시오.

• 돌진하다
• 점프 스쿼트
• 푸시 업
• 자전거 타기

5 분 운동 팁

당신이 매일 어떤 종류의 신체 활동을 할 수 있어야하지만, 5 분 운동을 완료하지 못하는 경우가 있습니다. 그래서, 당신은 완전히 체중 감량 운동 계획을 버려야합니까? "절대적으로하지!" 플레처가 말한다.

"절대로 포기하지 마십시오."라고 그는 말한다. 그는 "핵심은 일관성이있다. 그러나 일이 일어나고 며칠이 빠질 것"이라고 말했다. 그는 당신이 다시 초점을 맞추고 코스를 유지할 것을 제안합니다. 그는 또한 건강한 운동 후 영양의 중요성을 강조합니다. 그는 운동 후 올바른 음식을 먹으면 만족을 유지하는 데 도움이되므로 체중 감량 계획이 궤도에 머물러 있다고 말합니다.

더 많은 5 분 연습

5 분간의 운동을 즐기고 새로운 운동 도구 시장을 찾고 있다면 이동 중에 운동을 제공하는 도구를 찾으십시오. 많은 새로운 기술 도구가 시계 또는 귀에 기반한 세션을 제공합니다.

예를 들어, Jabra Sport Coach 무선 송금은 좋은 투자 일 수 있습니다. Bluetooth 지원 이어 버드는 Jabra Sport Life 앱과 연결되며 음악을 듣는 동안 할 수있는 일련의 안내 된 미니 운동을 제공합니다. 체중 감량 운동은 3-6 분이며 운동 수준 및 목표에 따라 수정하거나 맞춤 설정할 수 있습니다. 앱과 이어 버드를 사용하여 달리기, 자전거 타기 또는 걷기와 같은 다른 좋아하는 활동을 추적하고 코치 할 수 있습니다.

몇몇 Fitbit 제품은 운동 도구를 제공하므로 손목에 5 분 정도의 운동을 할 수 있습니다. Versa와 Ionic 모두 짧은 시간에 사용할 수있는 코치 앱이 있습니다.

그러나 자신의 미니 5 분 운동을 만들기 위해 돈을 쓸 필요는 없습니다. 단순히 좋아하는 신체 활동 중 몇 가지를 함께 모아서 완성하십시오. 지하 계단을 조깅하거나 거실을 가로 질러 뛰어 다니거나 전화로 이야기하는 동안 벽에 쪼그리고 앉을 수 있습니다. 가정 청소 작업을 칼로리 레코딩 세션으로 전환 할 수도 있습니다.

Rob Fletcher의 말처럼 핵심은 일관성입니다. 당신의 목표 체중에 도달하고 유지할 수 있도록 충분한 칼로리를 태우기 위해 매일 어떤 종류의 활동을 완료하십시오.