고 섬유 식품이 갑상선에 미치는 영향

탄수화물, 지방 및 단백질을 포함하여 섭취하는 대부분의 음식은 신체에서 분해되어 흡수됩니다. 예외적으로식이 섬유는 때로는 손을 대지 않고 지나가는 "식이 요법"이라고도합니다. 갑상선 상태가되면 섬유질이 풍부한식이 요법은 체중 감소와 만성 변비의 완화, 갑상선 기능 저하증 (갑상선 기능 저하증)의 일반적인 효과 또는 갑상선 기능 항진증 (갑상선 기능 항진증)의 일반적인 결과 인 설사를 통해 특히 유익 할 수 있습니다).

갑상선 환자를위한 섬유의 이점

섬유는 모든 사람의식이 요법에서 중요한 부분이지만 갑상선 질환이있는 사람들에게 특히 중요하고 유익한 고 섬유 식단의 많은면이 있습니다.

심혈관 질환 위험을 낮 춥니 다.

연구에 따르면 고 섬유식이 요법을 먹으면 관상 동맥 질환과 심장 발작 위험이 40-50 % 정도 낮아집니다. 연구에 따르면 심장병 위험이 매일 7 그램 씩 9 퍼센트 씩 줄어들면 일일 섬유 섭취량이 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다.

갑상선 질환으로 관상 동맥 질환, 뇌졸중, 심장 마비 등 심장 질환 위험이 높아 지므로 이러한 이점이 특히 중요합니다.

또한 특히 용해성 섬유는 저밀도 지단백 (low density lipoprotein, LDL)을 낮추는데 도움을 줄 수 있는데, 이는 나쁜 심장 염증 및 혈압 수준 감소로 이어질 수있는 "나쁜"콜레스테롤입니다.

이 혜택은 또한 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량과 관리에 도움

갑상선 기능 저하증이있을 때 체중 증가, 체중 감량 어려움, 건강한 체중 유지 문제는 어려울 수 있습니다. 매일 섭취하는 섬유가 많을수록 비만 위험이 낮아집니다.

이것은 섬유가 몸을 가볍게 만들어 먹는 것을 줄일 수 있기 때문일 수 있습니다. 매일 더 적은 칼로리가 결국 시간이 지남에 따라 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

당신의 소화 기관을 돕는다.

식이 섬유는 다른 식품의 소화를 조절하는 데 도움이되며, 갑상선 기능 저하증이있을 때 소화가 느려질 수 있으므로 도움이됩니다.

고 섬유소식이를 섭취하면 갑상선 기능 항진증 환자의 딱딱한 발판과 변비 - 일반적인 불만이 해결 될 수도 있습니다. 이것은 차례로 만성 변비의 일반적인 결과 인 치질의 위험과 중증도를 감소시킬 수 있습니다.

갑상선 기능 항진증이있는 경우 설사에 문제가있을 수 있으므로 섬유 섭취를 늘리면 장의 움직임을 조절할 수 있습니다.

도움 혈당 조절

고 섬유질식이 요법을받는 당뇨병 환자는 설탕 흡수가 느려서 포도당 수치가 향상됩니다. 고 섬유식이를 섭취하면 갑상선 질환에 걸릴 위험이 더 높은 2 형 당뇨병 발병 위험이 줄어들 수 있습니다.

Diverticulitis에 대한 위험을 감소시킵니다.

갑상선 기능 항진증이있는 경우, 소화관에 염증이나 감염이 발생할 가능성이 더 큽니다. 불용성 섬유는 이러한 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

만약 당신이 이미 게실 증이나 염증성 장 질환을 앓고 있다면, 일부 사람들은 섬유질이 많을수록 증상이 더 악화되는 반면 다른 사람들은 증상이 더 적음을 알아야합니다.

도달 할 섬유 및 음식의 유형

영양 및식이 요법 아카데미는 성인 여성이 하루 25 그램의 총 섬유질을 섭취하고 성인 남성은 38 그램을 섭취하고 10-15 그램은 가용성 섬유질에서 섭취 할 것을 권장합니다. 나이가 들어감에 따라 필요량은 줄어 듭니다. 일단 50 세 이상이면 여성은 21 그램을, 남성은 30 그램을 섭취해야합니다.

갑상선 질환이 있다고해서 반드시 다른 사람보다 더 많은 섬유가 필요하다는 것은 아닙니다. 그러나 권장 금액을 확보하는 것이 특히 중요 할 수 있습니다.

미국 농무부 (USDA) 식품 작곡 데이터베이스에서 많은 식품의 섬유 및 기타 영양소를 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 생과일 딸기 1 컵에는 8 그램의 섬유질이 있습니다.

가용성 섬유

용해성 섬유는 물에 쉽게 용해되어 젤 같은 물질을 형성합니다. 이 유형의 섬유는 혈중 콜레스테롤 수치와 혈당 수치를 낮추는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 이 음식에서 가용성 섬유질을 찾을 수 있습니다:

사과, 피부보리콩당근감귤류옥수수헤이즐넛지 카마혼합 야채 (냉동)

귀리오크라, 요리양파 (흰색, 노란색, 빨간색, 조리)양방 작물배서양 자두완두콩, 요리콩가루 *참새

불용성 섬유

불용성 섬유는 변을 부드럽고 쉽게 통과시켜 변비를 예방하고 장내 pH를 최적 수준으로 유지하도록 도와줍니다. 불용성 섬유에서 가장 높은 음식은 다음과 같습니다:

아몬드*피부가있는 애플초콜릿 굽기보리, 요리보리 가루밀기울 시리얼블루 베리브라질 땅콩브로콜리*브뤼셀 콩나물 *불가리양배추*당근콜리 플라워 *시리얼 파티 믹스, 수제버찌밤코코넛옥수수 견과류옥수수크랜베리엘더베리무화과아마씨구스베리강낭콩구아바

히코리 너트친목지 카마케일*신장 콩키위금귤렌틸 콩마카다미아만다린 오렌지망고기장*버섯복숭아오트밀굴파파야요리 한 파스타땅콩*배완두콩소나무 견과류파인애플피스타치오감자들서양 자두호박씨

호박 퓨레퀴 노아건포도라즈베리대황쌀 (갈색, 요리)루타 바가호밀 가루사우어 크라우트사탕 수수시금치스플릿 완두콩콩나물스쿼시딸기해바라기 씨고구마토마토 페이스트토마토트레일 믹스순무야채 주스호두밀기울 세균통 밀가루야생 쌀 (요리 된)

* 이러한 고 섬유질 음식은 또한 갑상선에 영향을 미칠 수있는 고 알레르기 성 질환 (goitrogens)이 높습니다 (아래 참조).

높은 파이버 다이어트 시작하기

높은 섬유질 다이어트의 모든 이점을 고려한 후에 시작하는 것이 좋습니다. 시작하기 전에 유의해야 할 몇 가지 중요한 고려 사항이 있습니다.

• 천천히 시작하십시오. 하루에 10 그램에서 30 그램의 섬유로 이동하지 마십시오. 너무 많은 섬유를 너무 빨리 첨가하면 불편 함을 유발할 수 있으므로 소화 시스템에 조정 시간을 주어야합니다.
• 곡물 감도를 알아라.. 가능한 한 많은 섬유가 많은 음식을 일일 메뉴에 포함 시키십시오. 그러나 많은 갑상선 환자처럼 곡물, 특히 밀에 민감 할 수 있습니다. 곡물이 당신에게 문제가되는 것 같으면 의사에게 체강 질병 검사를 요청하십시오. 갑상선 질환자가 면역 질환 (하시모토 갑상선염 또는 그레이브스 병)이있을 때 위험이 높아집니다. 대신 식단에서 문제가되는 곡식을 제거함으로써 혜택을 볼 수있는 글루텐 또는 기타 곡물 감도를 가질 수 있습니다.
• 곡물을 초월한 고 섬유질 식품에 중점을 둡니다. 섬유질이 많은 곡물, 빵 및 파스타는 섬유질을 제공하지만, 너무 많이 섭취하면 체중 감량 운동을 탈선시킬 수 있습니다. 섬유질을 사용하여 체중 감량을 돕는 경우 가장 높은 섬유질 야채, 콩과 식물, 콩, 견과류, 씨앗 및 그보다 적은 양의 과일에 집중하는 것이 가장 좋습니다.
• 물을 더 마셔. 비대증, 경련, 통증 및 가스를 피하는 데 도움이되도록 물 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.
• 그것을 과장하지 마십시오. 당신의 섭취량을 너무 빨리 늘리면 너무 많은 섬유질을 섭취하면 상기 한 증상이 나타날 수 있으므로 섬유 섭취량을 줄이기 위해 몸을 피하십시오. 일일 권장 금액을 목표로하십시오.
• 섬유 보충제를 고려하십시오. 목표로 한 섬유 수준에 도달하기 위해서는 많은 양의 음식을 섭취해야합니다. 가능한 한 섬유질을 섭취하는 것이 가장 바람직하지만식이 섬유 섭취량을 늘리려면 섬유질 보충제를 추가해야 할 수도 있습니다.

섬유 보충 교재

처방없이 구입할 수있는 다양한 섬유 보충제가 있습니다. 가장 많이 사용되는 두 가지 유형은 다음과 같습니다.

• Psyllium: 학문은 당신이 먹기 전에 psyllium를 가지고가는 것이 지방질을보다 적게 먹고 더 급속하게 식사 도중 느끼고, 당신을 나중에 클립의 더 긴 기간 동안 만족시키는 유지할 것을 도울지도 모른다 것을 만났다. Psyllium 껍질은 Metamucil과 같은 상용 제품에서 발견됩니다. 저렴한 캡슐 형태로 휴대 할 수 있으며 복용하기 쉽습니다.
• 구아 검: 구아바 껌은 주스, 물 또는 스무디 같은 음료에 완전하게 녹아 내고 그릿, 벌크 또는 미각을 추가하지 않습니다 (psyllium을 포함한 다른 섬유에서는 동일하지 않습니다).

섬유 보충제는 특히 사람들을 처음 복용했을 때 가스, 경련, 부풀음 또는 설사를 일으킬 수 있습니다. 고 섬유질 음식과 마찬가지로 복용량을 천천히 늘리고 충분한 양의 물을 마 십니다.

보충제는 또한 특정 의약품의 흡수를 방해 할 수 있으므로 복용하기 전에 의사 나 약사에게 이야기하십시오.

주의 사항

갑상선 질환이있는 사람으로 저 섬유식이 섬유식이에서 고 섬유식이로 전환하는 경우식이 요법에서주의해야 할 두 가지가 있습니다.

• 약물 상호 작용: 먹거나 섬유질 보충제를 복용하기 전에 갑상선 약을 복용하는 데 최소 1 시간 이상 걸리는지 확인하십시오. 섬유는 약물 흡수에 영향을 미치고 갑상선 약물 복용량 요구 사항을 크게 바꿀 수 있습니다. 복용량을 바꾸지 않아도되도록 고 섬유 식단을 시작한 후 6 ~ 8 주 후에 갑상선 기능을 테스트하십시오.
• Goitrogenic 식품: 육즙이나 스무디에서 인기있는 케일과 시금치와 같은 원시 십자화과 식물을 사용하는 것에주의하십시오. 그들이 원시 상태 일 때, 갑상선의 속도를 늦추고, 갑상선종을 일으키며, 장기간에 걸쳐 대량으로 섭취하면 갑상선 기능 저하증을 유발할 수있는 자연 발생 화학 물질 인 고트 로젠 (goitrogens)도 높습니다. 주스 만들기 전에 스팀을하거나 가볍게 요리를하거나 스무디에 추가하면 이러한 위험을 대부분 줄일 수 있습니다.

DipHealth에서 온 단어

섬유는 모두 그 이상입니다. 그것은 내장의 건강을 유지하기 위해 몸과 함께 그리고 몸 안에서 일합니다. 연구가 장 기능과 면역 기능을 연관시키면서 섬유 섭취를 증가시켜 소화기 건강을 개선하면자가 면역 질환을 예방할 수 있습니다. 다이어트에 섬유질을 추가하는 방법, 갑상선 약물에 영향을 줄 수있는 방법, 후속 조치를 위해 얼마나 자주 들어야하는지에 대해 걱정이나 질문이 있으면 의사와 상담하십시오.

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