생선 기름 Omega-3s를 PCOS로 복용했을 때의 이점
차례:
A Girl Suddenly Grew A Beard. This is What Was Happening In Her Ovaries. (구월 2024)
피쉬 오일은 다낭성 난소 증후군 (PCOS)과 관련된 일부 증상을 완화하는 데 도움이되는 오메가 -3 지방산의 풍부한 원천입니다.
연구에 따르면 어유는 콜레스테롤, 중성 지방 및 혈압을 감소시켜 심장 마비, 뇌졸중 또는 다른 심장 사건의 가능성을 낮출 수 있음을 보여줍니다. 이것은 PCOS를 가진 여성에 존재하는 심장 질환의 위험이 증가하기 때문에 중요합니다.
또한 생선 기름은 생리통을 완화시키고 체중 감소를 돕고 인슐린 저항성을 감소 시키며 기분을 개선시키고 특정 여성의 유산을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
피쉬 오일이란?
냉어 물고기의 지방에 저장되어있는 생선 기름은 eicosapentaenoic acid (EPA)와 docosahexaenoic acid (DHA)가 풍부한 오메가 3 지방산 불포화 지방입니다.
EPA와 DHA는 신체가 생산할 수없는 필수 지방산이며식이 요법이나 보충제에서만 섭취 할 수 있습니다. 이러한 필수 지방산은 인체의 세포막에 없어서는 안되는 부분이며 혈액 응고와 염증을 조절하는 호르몬을위한 구성 요소입니다.
균형 이탈
표준 미국 식단은 오메가 -3 지방이 부족한 반면 오메가 -6 지방은 또 다른 다중 불포화 지방이 많습니다. 오메가 -6는 주로 구운 식품 및 튀김 음식에 널리 사용되는 식물성 기름에서 발견됩니다.
서양 식단에서 이처럼 풍부한 오메가 -6 지방의 결과로, 오메가 -6 지방과 오메가 -3 지방의 권장 비율은 균형이 맞지 않습니다.이상적인 비율은 약 4 대 1이지만 미국인은 일반적으로 오메가 -3 지방보다 오메가 -6을 15 배 이상 많이 섭취합니다.
PCOS를 가진 여성은 오메가 -3 섭취량을 증가시키면서 오메가 -6 지방 섭취를 줄여야합니다.
다이어트에 생선 기름 추가하기
식이 요법에서 오메가 -3가 풍부한 생선 기름의 건강상의 이점을 얻고 오메가 -3를 오메가 -3 비율로 향상 시키려면 생선 기름 보충제를 섭취하거나 단순히 생선을 더 많이 먹을 수 있습니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 일주일에 두 번 찬물을 먹는 것이 좋습니다.
고등어, 참치, 연어, 철갑 상어, 숭어, 넙치, 멸치, 정어리, 청어, 송어 및 청어는 특히 오메가 -3 지방산이 풍부하여 3.5 온스 당 필수 지방 약 1g을 제공합니다. 튀김이 아닌 구운 음식이나 구운 음식을 반드시 준비하십시오.
생선 기름 보충제 복용
생선 기름은 매우 안전하며 일반적으로 저용량 (하루 3g 미만)으로 섭취 할 경우 임신 여성과 모유 수유 여성을 포함한 대부분의 사람들에게 잘 견딥니다.
현재 성인 여성에게 권장되는 일일 권장량은 없습니다. 그러나 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 다음의 어유 사용량이 다양한 조건에 도움이 될 수 있다는 연구가 있다고보고합니다.
- 고 중성 지방: 하루에 1 ~ 4 그램
- 고혈압: 하루에 4 그램
- 항 인지질 항체 증후군 및 유산 경력이있는 여성의 유산 방지: 1.5 EPA: DHA 비율로 하루에 5.1 그램의 어유를 섭취하십시오.
- 고통스러운 생리 기간: EPA 1080 mg 및 DHA 720 mg의 일일 복용량.
- 체중 감소: 오메가 -3 지방산 약 3.65 그램을 함유 한 2 온스에서 7 온스의 생선
- 우울증: 9.6g / 일, 기존 항우울제
생선 기름 보충제를 복용하면 일부 사람들은 물고기 잡이발과 같은 불편한 부작용을 경험할 수 있습니다. 냉동고에 생선 기름을 넣거나 보충제를 저장하면이를 예방할 수 있습니다.
의사와 상담하십시오.
어유를 복용하기 전에 의사와상의하여 보충이 적절한 지와 복용량을 결정해야합니다.
아스피린, Lovenox, coumadin 또는 heparin과 같은 혈액 희석제를 사용하는 환자는 출혈의 위험을 증가시킬 수 있으므로 생선 기름을 복용해서는 안됩니다.
고혈압 약을 복용하는 환자는 어유를 복용 할 때 조심해야합니다. 복합제가 혈압을 너무 낮출 수 있습니다.
피임약은 어유의 트리글리 세라이드 저하 효과를 저해 할 수 있으며 여성은 이러한 약물을 혼합 할 때주의해야합니다.
물고기 알레르기가있는 경우 생선 기름 보충제를 복용하지 마십시오.
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