좌식 생활을이기는 9 가지 방법

점차 앉아있는 생활 방식은 현대인의 헛점이자 비만 전염병의 주요 원인 중 하나입니다. 연구에 따르면 1 일 4 시간 이상 앉아 있으면 심혈관 질환 위험이 증가하고 (당연히 흡연 이상!) 당뇨병이 심하게 나타납니다. 다음은 너무 앉아서 함정에 빠져 탈출 할 수있는 9 가지 방법입니다.

1. 걷기

매일 많은 연구가 매일 30 분간의 건강상의 혜택을 가져 왔습니다. 예를 들어, 간호사의 건강 연구 (Nurses 'Health Study)에서 매일 활발히 걸었거나 매일 강도가 약한 운동을 30 분 이상 수행 한 사람들은 26 년 동안 추적 관찰 중 갑작스러운 심장 사망의 위험이 낮습니다. 다른 연구 결과 보행은 크로스 워드 퍼즐이 할 수있는 것보다 걷기가 치매를 예방할 수 있다는 것을 보여주었습니다.

그러나 또 다른 연구에 따르면 근무 시간 내내 도보 5 분의 짧은 시간에 장시간 앉아서 말초 동맥 (다리에)으로 인한 해를 역전시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 일어나 일어나 걸어 라. 한 시간에 몇 시간 동안 회의 테이블에 앉아있는 대신 워킹 회의를 개최하십시오. 네 개 (또는 네 고양이)가 그런 종류의 것들에 빠지면 네 개나 네 고양이를 걷어 라. 요점은 얻고 계속 움직이는 것입니다.

2. 계단을 가져 가라.

연구에 따르면 활발한 강도의 신체 활동으로 간주되는 계단 오르기는 조깅보다 분당 칼로리를 더 많이 소모합니다.영국 보건부에서 자금을 지원 받고 가능한 모든 장소에서 계단을 탈 수 있도록 목표를 단 하나의 회사 인 StepJockey는 계단 오르기가 앉아있는 것보다 약 8 ~ 9 배 더 많은 에너지를 소비한다고 말합니다 엘리베이터를 타는 것보다 7 배나 더 많은 에너지를 소비합니다. 그리고 그렇게하는 것이 쉽습니다. 계단은 종종 바로 앞에 있으므로 체육관이나 스포츠 경기장에 오르는 것보다 계단을 이용하는 것이 훨씬 쉽고 빠를 수 있습니다.

3. 일어서 라.

탁상 작업이나 앉을 것을 요구하는 다른 직업 활동이있는 경우 최소한 20 분마다 일어서야합니다. 또는 점점 인기를 얻고있는 스탠드 데스크 중 하나를 얻으십시오. 일어 서서 전화 해. 일어 서서 물 한 잔 마시십시오. 일어 서서 다음 칸막이 실까지 또는 복도를 따라 동료에게 소식을 전하십시오.

영국에서는 매일 영국인이 평균 8.9 시간 동안 앉아있는 것을 발견하고, Get Britain Standing으로 알려진 독창적이고 혁신적인 캠페인이 진행되고 있습니다. "앉아서 일하는 위험에 대한 인식과 교육을 키우고 있습니다. 4 시간). "이 캠페인은 당신이 매일 앉아서 보내는 시간을 예측하고 이것을 당신의"위험 수준 "과 연관 시키는데 도움이되는"앉아있는 계산기 "를 포함한 다양한 자원을 제공합니다. 또한"능동태 일."

4. 식기 세척

그게 옳습니다. (간신히) 테이블에서 소파까지 이동하고, 저녁 식사 후 부엌을 세우고 청소하십시오. 당신은 일어 서서 요리를하고, 그 다음에 조리대를 청소하고 바닥을 쓸어 주면서 신체 활동을 더하게됩니다. 이것은 직장에서 시작한 증가 된 신체 활동을 계속하는 데 도움이 될 것입니다 (위에서 시작한다고 가정 할 때). 식사를 한 후에 신체 활동을하면 장기적으로 혈당 수치는 물론 인슐린 저항 위험도 낮아집니다.

외식중인 경우 (특히 체중 감량을 시도 할 때 외식이 과식으로 이어지기 때문에 더 적게해야 함) 저녁 식사 후 멋진 산책을 계획하십시오. 걷는 동반자와 대화를 계속할 수 있습니다.

5. 상업적 휴가 기간에 일어나십시오

집에서 TV를 볼 경우 신체 활동을하기 위해 더 많은 시간으로 광고 중단을 사용할 수 있습니다. 옷을 접거나 몇 번의 팔 굽혀 펴기 또는 윗몸 일으키기 또는 기타 여러 활동을하는 등 상업적으로 휴식을 취하면서 무언가를하는 것은 모든 경우가 아니라면 대부분 누적되는 경향이있는 여분의 앉아있는 시간을 망가뜨릴 것입니다, 스크린 기반 활동.

1. 6. 달리기를 위해 가라.

   달리기의 장점을 누릴 수있는 달리기 전문가가 될 필요는 없습니다. 최근 연구에 따르면 느린 속도 (시속 6 마일 미만)로 하루 5 ~ 10 분 정도 달리면 모든 원인과 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 크게 감소한다는 결과가 나왔습니다.

   1. 7. 일부 원예를합니까

      모든 정원사는 모든 종류의 원예 활동에 신체적 인 노력이 얼마나 많이 필요한지 말할 수 있습니다. 미국 심장 협회는 일반적인 원예를 온건 한 강도의 신체 활동 범주에 속하는 여러 형태의 운동 중 하나로 간주합니다. 대부분의 정원사는 원예가 정신적으로나 영적으로 자극적 일뿐만 아니라 비만을 예방할 수있는 환상적인 신체 활동이라는 것을 알게됩니다.

   2. 8. 멀리 떨어진 공원

      안전하게 할 수있을 때마다 목적지에서 조금 떨어진 곳에 주차 해 두십시오. 따라서 몇 걸음 더 걸어 가야합니다. 모든 단계가 중요하며, 이러한 추가 단계가 하루 종일 추가되어 전반적인 신체 활동을 증가시킵니다. 매일 얼마나 많은 조치를 취하고 있는지 궁금하십니까? 현재 모든 형태와 색상의 보수계가 시판되고 있으며, 귀하의 단계를 추적하면 장기적으로 더 많은 활력과 체중 감량을 얻을 수 있습니다.

   3. 9. 더 나은 아직: 걷기, 자전거 타기 또는 대중 교통 이용

      과체중과 비만과 관련된 것으로 나타났습니다. 보행이나 사이클링과 같은 능동적 인 여행 모드는 건강상의 이점이 더 크고 비만을 예방할 수있는 가능성이 더 큽니다. 대중 교통조차도 자신의 차를 운전하는 것보다 하체 질량 지수 (BMI)와 관련이있는 것 같습니다.
   4. 위에 열거 한 것 전부 또는 모두를 할 수 있다면, 평생 건강을 유지하는 열쇠입니다.