고혈압을 앓고있을 때 소금 섭취
차례:
15일 안에 고혈압을 낮춰주는 7가지 식품 (구월 2024)
소금 (나트륨)은 우리 몸에 필수적입니다. 일반적으로 신장은 소금의 양을 조절합니다. 소금이 너무 많으면 신장에서 소변으로 옮깁니다. 그러나 우리의 소금 섭취 수준이 매우 높을 때, 신장은 유지할 수 없으며 소금은 우리의 혈류에서 끝납니다. 소금은 물을 끌어 당긴다. 혈액 속에 너무 많은 소금이있을 때, 소금은 혈액에 더 많은 물을 끌어들입니다. 물이 많을수록 혈압이 올라가는 혈액의 양이 증가합니다.
혈압이란 동맥벽의 압력을 말합니다. 정원 호스를 생각해보십시오. 물이 떨어지면 호스 벽에 압력이 가해지지 않습니다. 물이 도중에 있으면 호스 벽에 약간의 압력이 가해집니다. 물이 가득 차면 호스 벽에 더 많은 압력이 가해집니다.
어떻게 혈압 변화
몸은 심장, 신장, 효소, 호르몬 및 신경계를 비롯한 복잡한 규제 시스템을 사용하여 동맥 압력을 제어합니다.
혈압은 항상 당신의 활동 수준, 스트레스 수준, 시간, 심지어 신체의 위치에 따라 달라집니다. 알코올, 카페인, 음식, 담배 (흡연) 및 스트레스와 같은 생활 습관 요소가 모두 혈압을 변화시킬 수 있습니다.
고혈압에는 정상, 고혈압, 1 단계 고혈압, 2 단계 고혈압 등 여러 범주가 있습니다. 혈압 측정에서 숫자 중 하나가 정상보다 높으면 라이프 스타일 변화를 통해 혈압을 낮추고 의사의 진찰을 받아야합니다.
소금 감도
어떤 사람들은 다른 사람들보다 소금에 더 민감합니다. 어떤 사람들에게는 소금이 너무 많아서 혈압이 상승하고, 다른 사람들에게는 큰 변화가 없을 것입니다. 약 절반의 사람들이 소금에 민감합니다. 아프리카 계 미국인, 노인, 당뇨병 환자는 종종 소금에 민감합니다. 고혈압 환자는 항상 소금 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.
소금 섭취 권장 사항
몸이 기능하기 위해서는 매일 약 500 밀리그램의 소금이 필요합니다. 대부분의 사람들은 매일 약 10 배의 금액을 부담합니다. 고혈압 환자에게 권장되는 소금의 양은 하루 약 1500 밀리그램입니다. 소금 섭취량을 줄이면 도움이 될 것입니다.
소금 섭취량 낮추기
가공 식품은 소금을 첨가제로 사용합니다. 평균적인 사람의 일일 소금 섭취량의 약 80 %는 가공 식품에서 나옵니다. 우리가 자연 식품 만 먹고 식탁 용 소금을 사용하지 않는다면 우리 식단에서 과도한 소금을 제거 할 수있을 것입니다.
피할 식품
소금은 많은 가공 식품에 숨을 수 있습니다. 주로 과일, 신선한 고기를 먹어보십시오. 조미료, 피클, 햄, 베이컨, 살사, 치즈, 감기 컷, 올리브, 국물, 통조림 및 가공 된 것을 피하십시오. 목록은 계속해서 올 수 있습니다. 식품 라벨에서 나트륨 함량을 확인하고 1 회 섭취량이 100mg을 초과하는 것에 대해서는 두 번 생각해야합니다. 이러한 항목 중 일부는 매일 괜찮지만 많지는 않습니다.
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