만성 통증 및 통증 - 과용 증후군 손상
차례:
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대부분의 상해는 외상 (급성) 상해 또는 과용 (만성) 상해로 분류 할 수 있습니다. 급성 통증 및 상해는 일반적으로 특정 충격 또는 외상 사건의 결과입니다. 반면 만성 통증과 통증은 천천히 발전하고 오래 지속되는 미묘하거나 막연한 증상을 나타냅니다. 작고 통통한 통증이나 통증으로 시작되는 것은 조기에인지되고 치료되지 않으면 쇠약 해지는 부상으로 성장할 수 있습니다.
만성 통증은 종종 반복적 인 외상과 남용으로 인해 발생합니다. 스포츠를 반복하고 반복적 인 움직임을하는 운동 선수에게 과용 부상이 자주 발생합니다. 연조직에 대한 스트레스와 외상은 완전히 치료할 충분한 시간이 주어지지 않으면 자극받을 수 있습니다. 이 상처를 누적 적 외상 또는 반복적 인 스트레스 부상이라고도합니다.
만성 통증 및 상해의 예는 다음과 같습니다.
- 건염
- 테니스 엘보
- 신 부목
미묘한 고통을 초래하는 많은 스포츠 부상은 과용 부상입니다. 종종 새로운 운동 루틴이 시작될 때 (너무 많이, 너무 빨리) 또는 충분한 휴식과 회복을 허용하지 않는 장기간 운동가에서 발생합니다.
부상을 야기한 원인은 무엇입니까?
과용 통증 및 손상의 주요 원인은 다음과 같습니다.
- 너무 오래 지나서, 너무 빨리: 천천히 시작하여 시간이 지남에 따라 훈련 시간과 강도를 높이는 것이 중요합니다. 10 퍼센트 규칙을 따르면 과용 부상을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 과도 성 증후군:어떤 운동 선수들은 운동이 더 잘된다고 잘못 생각하고 충분한 휴식을 취하지 못합니다. 이로 인해 만성적이고 과도한 부상을 입을 수 있습니다. 이는 급격히 갑작스럽게 (종종 이벤트를 위해 훈련하는 동안) 갑자기 시간이나 강도를 증가시키는 고급 운동가들에게도 일반적입니다.
- 너무 오래 서부터 부상: 많은 선수들이 부상에서 너무 빨리 복귀하려고합니다. 그들은 잃어버린 시간을 만회하려고 시도하는 동안 자주 2 차 과용 상해를 일으 킵니다.
- 불쌍한 기술 사용: 대부분의 사람들은 기초를 배우고 좋은 습관을 개발하기 위해 새로운 스포츠가 시작될 때 전문 코치가 필요합니다. 우리는 모두 독특하며 일부 운동은 능력이나 생체 역학에 더 적합 할 수 있습니다. 강사는 자신의 고유 한 필요에 맞게 연습 문제를 수정할 수 있습니다. 예를 들어, 골프를 치는 사람은 골프 스윙 메커니즘이 좋지 않아 과도한 부상을 입는 경향이 있습니다. 코치, 개인 트레이너 또는 치료사와 협력하면 이러한 오류를 피할 수 있습니다.
- 오직 한 가지 유형의 운동 만하는 것: 매일 같은 운동을하는 것은 과다한 부상으로 끝나는 또 다른 방법입니다. 같은 근육 그룹에 스트레스를 가하고 동일한 운동 패턴을 반복적으로 수행하면 근육, 힘줄 및 인대에 엄청난 부담을 주어 자극, 염증 및 스트레스 골절을 유발할 수 있습니다. 과용 부상을 성공적으로 피할지라도 근육의 불균형, 약점, 기민 및 정렬 문제로 끝날 수 있습니다. 이러한 문제를 피하려면 운동 트레이닝 과정을 변경하십시오. 다양한 종류의 운동과 교차 열차를하십시오.
- 잘못된 신발을 신는 것:특히 주자에게는 올바른 신발을 신는 것이 중요합니다. 신발 삽입물이나 속옷은 때로는 운동화를 교체 할시기를 아는 데 도움이됩니다.
- 러닝 표면: 당신이 달리는 지형은 부상을 입을 수도 있습니다.
- 잘못된 장비 사용:부적절한 피팅 자전거, 골프 클럽, 테니스 라켓 등은 근육과 관절에 스트레스를 유발하고 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다.
과용 부상 치료
과용 상해를 치료하려면 스트레스를받은 조직을 휴식시켜야합니다. 운동의 강도, 지속 시간 또는 빈도를 줄이면 빠른 구제를 위해 필요한 모든 치료가 필요할 수 있습니다.
부상을 입히면 염증과 통증을 줄일 수 있습니다. 보다 심각한 남용 상해, 물리 치료, 처방전없이 구입할 수있는 약물 및 완전한 휴식이 필요할 수 있습니다.
과용 부상 방지
과용 부상을 방지하기 위해 운동 선수는 다양한 강도와 지속 시간 및 활동 유형을 포함하는 교육 일정을 유지해야합니다. 적절한 워밍업 및 크로스 트레이닝을받는 것도 도움이됩니다.
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