불면증에 대한인지 행동 치료 란 무엇입니까?

불면증에 대한인지 행동 치료법 (CBTI)은 때로는 불면증의 정의적인 특징 인 잠에 빠지거나 머무르는 어려움을 치료하는 것이 좋습니다. 사실, 지금은 수면제를 사용하기 전에 만성 불면증의 1 차 치료제로 권장됩니다. CBTI는 무엇입니까? 이 행동 치료에 대해 배우고 필요한 휴식을 취하고 수면제 사용을 피하는 데 도움이되는 이유는 무엇입니까?

불면증을위한인지 행동 요법 (CBTI)은 무엇입니까?

불면증에 대한인지 행동 치료법 (CBTI)은 4-6 세션 치료 프로그램으로 잠들기가 어렵거나 잠 들어 있거나 잠을 자지 못하는 사람들을 돕습니다. CBTI는 수면제와 같은 약물에 의존하지 않고 불면증을 치료할 수있는 과학적으로 입증 된 매우 효과적인 방법입니다. 이 목표 지향 요법은 또한 불면증이 종종 생기는 것처럼 나중에 생겨나는 경우 유용 할 수있는 일련의 기술을 가르쳐줍니다. CBTI는 오래 지속되는 이점을 가지고 있으며 대부분의 참가자는 수면 만족도가 향상되었다고보고합니다.

CBTI는 기본적인 수면 상담 이상입니다. 그것은 수면 장애 치료에 대한 전문성을 갖춘 훈련 된 의료 전문가의 지시를받습니다. 치료는 심리학자, 정신과 의사 또는 전문 교육을받은 다른 의사가 관리 할 수 ​​있습니다. 점차 대체 방식으로 제공 될 수 있습니다.

CBTI의 구성 요소

CBTI의 가장 중요한 초석 중 하나는 정상적인 수면에 대한 교육과 수면의 질과 양 모두에 영향을주는 요인들입니다. 여기에는 일주기 리듬 및 항상성 수면 유도에 대한 검토와 이러한 정상 기능이 수면에 미치는 영향이 포함됩니다. 또한 다양한 수면제의 개요와 내성이 그 효과를 감소시키는 방식이 종종 발생합니다.

귀하의 개별 상황을 평가할 때 귀하의 불면증에 기여하는 특정 트리거를 식별하고 완화 할 수 있습니다. 주의 깊은지도를 통해 건강하고 효과적인 수면 행동을 개발하는 법을 배웁니다. 마음을 진정시키고 스트레스를 관리하는 기술 습득을 통해 마음의 경주로 깨우지 않고 잠을 잘 수 있습니다. 이 일환으로 수면을 방해하는 생각, 행동 및 감정을 인식하고 제거하는 데 도움이되도록 노력할 것입니다.

마지막으로 대피 전략은 일반적으로 수면 부족에 대응하고 주간 기능을 유지하는 데 도움이되도록 소개됩니다. 프로그램의 개별화 된 성격은 또한 개인적인 수면 요구를 충족시키는 수면 - 웨이크 일정을 포함합니다.

CBTI로 기대할 수있는 것

일반적인 CBTI 프로그램은 일반적으로 전문가와 4 대 6 연속 1 대 1 세션으로 계획됩니다. 이 세션은 일반적으로 매주 또는 격주로 예정되며 30-60 분 동안 지속될 수 있습니다. 매주 수면 기록을 사용하여 진행 상황을 면밀히 모니터링합니다. 귀하의 목표를 향해 당신을 앞서 가기위한 피드백과 구체적인 지침이 제공 될 것입니다.

CBTI의 혜택은 무엇입니까?

왜 불면증을 앓고 있건간에 또는 CBTI가 얼마나 오랫동안 지속했는지에 상관없이 CBTI는 효과적으로 치료를 끝낼 수 있습니다. 그것은 불안이나 우울증과 같은 통증이나 기분 장애를 앓고있는 사람들을 포함하여 수면을 방해하는 일반적인 건강 상태를 가진 사람들을 돕습니다.

이 개별화 된 프로그램은 불면증과 관련된 구체적인 목표를 다룰 것입니다.일부의 경우 이것은 잠들기가 더 쉽거나, 밤을 지내며, 알약을 사용하지 않고 자거나, 주간 피로를 개선 할 수도 있습니다.

이 프로그램은 또한 취침 시간, 청소년 또는 지연 성 수면기 증후군으로 인해 늦게까지 자고있는 성인이나 재발하는 악몽을 가진 사람들에게 저항력이있는 어린 아동을 도울 수 있습니다.

CBTI 전문가를 찾는 방법

CBTI에 필요한 전문 교육은 환자의 성공을 보장하지만 서비스를 제공 할 수있는 의료 전문가 수를 제한합니다. 가까운 CBTI 전문가를 찾는 데 관심이있는 경우 미국 수면위원회 (American Board of Sleep Medicine)에서 제공하는 목록을 고려하십시오. 주요 대학과 관련된 더 큰 병원 그룹 또는 학술 센터는 해당 지역에서 그룹 치료 강습 또는 워크샵을 제공 할 수도 있습니다.

또한 몇 가지 온라인 프로그램을 고려해야합니다. 또한, 치료 기술을 바탕으로 한 몇 권의 책이 있습니다.

또한 해당 지역의 자원에 대한 추가 지침을 제공 할 수있는 지역의 보드 인증 수면 의사에게 의뢰하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

DipHealth에서 온 단어

불면증은 실제로 수면제를 사용하지 않고 성공적으로 치료할 수 있으며 사용 가능한 옵션에 대해 배우는 것이 좋습니다. 최상의 CBTI 전달 방법을 선택하면 성공으로 이어질 수 있습니다.