채식주의 자와 채식주의자를위한 낮은 FODMAP 규정 식
차례:
FTN 채식주의자 사망률 12%낮다 (구월 2024)
매우 효과적 일지 모르지만, IBS를위한 낮은 FODMAP식이 요법은 계속해서 어려움을 겪을 수 있습니다. 이는 특히 채식주의 자 또는 철저한 채식을하는 사람들에게 해당됩니다. 이것이 당신이라면, 대부분의 주식은 FODMAP 최고급 식품 목록에 나타납니다. 그러나 이것이 당신이식이에 성공할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 다이어트를 성공적으로 수행하기위한 몇 가지 팁에 대해 이야기하고 자신의 가치에 여전히 충실하도록 이야기합시다.
숙련 된 전문가와 협력하십시오.
규정 식의 기본 교리 중 하나는 규정 식 전문가와 협력 할 것을 권장합니다. 인구의 대다수와 다르게 먹는 것을 감안할 때, 때로는 때로는 당신을 위해 일하는 음식에 접근하는 것이 얼마나 어려운지 이미 알고 있습니다. 낮은 FODMAP식이 요법으로 이제는 또 다른 모든 제한 사항에 대해 걱정할 필요가 있습니다. 하지만 혼자 할 필요는 없습니다! 다이어트에 대한 깊은 지식을 가진 사람과 나란히 일하면서 자신이 발견 할 수있는 다양한 상황에서 무엇을 먹어야하는지 파악할 수 있습니다.식이 전문인은 또한 자신이 먹을 것을 확실히하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 균형 잡힌식이 요법으로 필수 영양소를 놓치지 않습니다.
Monash University Low-FODMAP Diet 앱은 음식의 FODMAP 콘텐츠에 관한 최신 정보 출처입니다. 새로운 식품은 지속적으로 검사되고 있습니다. 이 응용 프로그램은 식단의 제거 단계에서 허용되는 야채의 가장 넓은 다양한 당신을 안내 할 수 있습니다.
재검사를 꼭 지켜라.
저 FODMAP 식단은 장기식이 요법이 아닙니다. 약 4 주 동안 퇴원 단계에있게되면, 오래된 음식을 식단에 도입하여 자신의 능력을 평가할 수 있습니다. 즉, FODMAP이 높더라도 선호하는 주요 음식을 즐길 수 있습니다.
단백질에주의를 기울이십시오.
많은 콩류의 제한으로, 낮은 FODMAP 식단은 단백질 요구를 충족시키는 것을 어렵게 만듭니다. Lacto-ovo 채식주의자는 계란, 젖당없는 우유 및 많은 종류의 치즈와 같은 철저한 채식주의 자보다 낮은 FODMAP 옵션이 FODMAPs가 낮은 것으로 간주됩니다. 다음은 저 FODMAP으로 분류되는 식물 기반 단백질 원입니다:
콩 제품: 콩, 콩가루 및 두유는 모두 최고 FODMAP 식품이지만 두부, 템페 및 세탄은 비 제거 단계에서 모두 허용됩니다. 콩 단백질로 만든 우유를 먹을 수 있습니다.
기타 콩과 식물: 콩처럼 대다수의 콩과 식물은 FODMAP이 높습니다. 그러나 통조림으로 만든 버터 콩 (1/4 컵), 병아리 콩 (1/4 컵), 렌즈 콩 (1/2 컵), 리마 콩 (1/4 컵)은 잘 헹구면 허용됩니다. 통조림으로 만들 때 FODMAP가이 콩과 식물에서 추출된다는 것이 밝혀졌습니다. 배설물을 씻어 내고 씻어 내면 FODMAP이 충분히 씻겨 져서 식단의 제거 단계에있을 때에도 즐길 수 있습니다.
우유 대용 물: 위에서 언급 한 콩 단백질 우유 외에도, 단백질을 섭취하는 가장 좋은 유제품 대신 우유는 FODMAPs가 적다는 것을 알 수 있습니다. 아몬드 우유는 테스트를 거쳐 FODMAP이 낮지 만 반드시 단백질의 좋은 공급원은 아닙니다.
작살: Quinoa는 단백질의 좋은 원천이며 FODMAPs가 적다고 간주되기 때문에 그냥 먹이가 될 수 있습니다.
견과류: 견과류는 식물 기반 단백질의 쉬운 공급원입니다. 너트 버터로 전체 또는 소량을 즐길 수 있습니다 (다른 높은 FODMAP 성분이없는 한). 다음은 몇 가지 FODMAP 옵션입니다.
- 아몬드 (제한 10)
- 브라질 땅콩
- 개암 (한계 10 개)
- 마카다미아
- 땅콩
- 피칸
- 소나무 견과류
- 호두
씨앗: 종자는 또한 다양한 수준의 단백질을 포함 할 수 있습니다. 다음은 낮은 FODMAP로 간주됩니다.
- 치아 씨앗
- 양귀비 씨앗
- 호박씨
- 참깨
- 해바라기 씨
글루텐이없는 채식주의 자 또는 채식주의 자 다이어트의 단백질
글루텐이없고 채식주의 자이거나 채식주의자인 경우, 매일 식단에 충분한 단백질을 섭취해야합니다. 다음은 훌륭한 단백질 원천입니다.
검토 : Veestro 채식주의 자와 채식주의 자 무게 손실 계획
Veestro는 채식주의 자와 채식주의자를위한식이 요법 식사 배달을 전문으로하는 로스 앤젤레스 기반의 회사입니다. 이 독립 리뷰에서 찬반 양론을 배우십시오.
신화 채식주의 자와 채식주의 자의 운동 선수는 믿을 수 없어야한다.
운동 선수들은 운동 수행을 위해 채식 및 완전 채식에 회의적입니다. 식물에 기초한 식단을 즐기지 못하게하는 신화는 무엇입니까?