얼마나 많은 평균 일일 단계 사람들이 걸어 다니?

평균 성인은 하루에 몇 단계입니까? 연구에 따르면 평균적인 미국 성인은 활동 모니터 또는 만보계를 착용하는 사람들이 하루에 더 많은 단계를 기록하는 것처럼 보이지만 하루에 10,000 걸음 씩 목표를 달성하는 데에만 중도에 도달합니다. 하루에 5,000 ~ 7,000 걸음 걷는다면 평균적인 미국인입니다.

그러나 이것은 평균 이상이어야 확실히 지불하는 경우입니다. 하루에 5,000 개 단계로, 건강 위험을 줄이기 위해 권장되는 운동량을 얻지는 않을 것입니다. 또한 하루 종일 오랫동안 앉아 있고 활동하지 않아 건강 상 위험을 증가시킬 수 있습니다.

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국가 별 및 성별 별 일일 평균 스텝 수

직장에 기반을 둔 신체 활동 과제에서 103,383 명의 미국 직원에 대한 2016 년 연구 결과에 따르면 하루 평균 6,886 개의 단계가 있었지만 도전의 일부로 평상시보다 더 많이 걸었을 수 있습니다.

2010 년 미국인 1,000 명을 대상으로 실시한 한 연구에서 평균 5,117 걸음이었으며 남자는 여자보다 5,340 걸음을 약간 앞서는 4,912 걸음보다 많았다. 미국 데이터는 일반적인 활동 중에 2 일 동안 만보계를 착용 한 사람들로부터 수집되었습니다.

연구원들은 다른 국가와 미국의 평균 단계 수를 비교했습니다.

• 미국: 5,117 걸음. 이것은 약 2.5 마일 또는 매일 약 4 킬로미터입니다.
• 스위스: 9,650 걸음. 이것은 매일 약 4.8 마일이나 8 킬로미터입니다.
• 일본: 7,168 걸음. 이것은 매일 약 3.5 마일 또는 6 킬로미터입니다.
• 서호주: 9,695 단계 (스위스 결과와 유사). 그러나 호주를 대상으로 실시한 여론 조사에서 평균 7,400 걸음을 보였으 나 일본과의 관계에서 더 많은 것으로 나타났다.

아미쉬 공동체에 대한 이전 연구에 따르면 성인과 어린이 모두 하루에 14,000 t0 18,000 걸음을 기록했습니다. 온타리오 주에있는이 지역 사회는 캐나다에서 가장 낮은 비만 율을 보였습니다.

활동 모니터 데이터

휴대 전화, 피트니스 앱, 활동 밴드 및 만보계를 만드는 회사는 매일 매일 사용자의 지속적인 데이터를받습니다. 이 데이터는 만보계 또는 활동 밴드를 착용하는 사람들이 하루에 더 많은 조치를 취하고 목표에 도달하도록 동기 부여된다는 점에서 비뚤어 질 수 있습니다. 만보계를 착용하거나 하루 종일 계속해서 휴대 할 수는 없습니다.

Withings는 2015 년에이 평균을 보인 만보계 사용자 패널에서 데이터를 발표했습니다.

• 미국: 5,815 걸음
• 프랑스: 6,330 걸음
• 독일 6,337
• 영국: 6,322

Fitbit은 100 만 명이 넘는 사용자를 기준으로 각 미국 주별 하루 평균 단계 데이터를 발표했으며 여름과 겨울을 2012 년에서 2014 년 사이 비교했습니다. 전반적으로 Fitbit 착용자는 겨울에는 하루에 7,000 걸음을, 여름에는 하루에 1,000 걸음 씩 걸었습니다. 평균 8,000 걸음.

얼마나 많은 단계가 하루에 충분합니까?

하루에 10,000 단계의 목표는 원래 연구에 의해 결정되지 않았습니다. 그것은 만보계 광고 캠페인에 잘 들어 맞는 멋진 원형 숫자였습니다. 그러나 Catrine Tudor-Locke의 연구에 따르면, 이는 적당히 활동적이며 매일 권장되는 신체 활동의 최소량을 달성하는 데 꽤 좋은 지표가되는 것으로 입증되었습니다.

헌 운동 시간없이 매일 5,000 걸음 걷는다면 하루에 2,000-3,000 걸음을 더하는 방법을 찾아보십시오. 건강 위험을 줄이기 위해 매일 모든 사람에게 권장되는 중등도 또는 강렬한 운동을하면서 활발한 걸음 걸이를하거나 15 ~ 30 분 동안 달리기를하면 그 단계를 추가 할 수 있습니다.

또한 많은 연구에서 하루 종일 활동하지 않는 것이 건강 상 위험하다는 것을 알게되면서 장기간 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 많은 액티비티 밴드와 스마트 워치는 비활성 알림을 통합하고 알림을 이동합니다. 최신 Fitbit 모델은 매시간 최소 250 단계 씩 이동할 것을 상기시킵니다. 이 목표를 사용하면 하루에 1,000 ~ 2,000 단계를 추가 할 수 있습니다.

DipHealth에서 온 단어

건강 위험을 줄이고 체력을 향상시키는 데 필요한 신체 활동량을 매일 얻는 지 여부의 지표입니다. 만보계 나 휘트니스 밴드 착용 또는 휴대 전화의 만보계 앱 확인과 같은 여러 가지 방법으로 단계 수를 모니터링 할 수 있습니다 (하루 동안 휴대하고 있다고 가정). 평균에 정착하지 마라. 비 활동 기간을 줄이고 매일 운동 30 분을 달성하기위한 조치를 늘리십시오.