오트밀이 심장 건강을 위해 콜레스테롤을 낮추는 방법
차례:
귀리로 콜레스테롤을 조절하는 방법|HYA TV (구월 2024)
오트밀 아침 그릇은 콜레스테롤 수치를 낮추는 등 심장 건강에 도움이됩니다. 오트밀은 가루, 과자, 스낵 등 다양한 식품으로 만들 수있는 귀리로 만든다. 학문은 또한 오트밀에는 약간 heart-healthy 이득이다는 것을 보여 주었다. 이것은 주로 오트밀에서 발견되는 수용성식이 섬유, 특히 베타 글루칸의 풍부한 공급원 때문입니다.
지난 몇 년 동안 오트밀이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이된다는 많은 연구 결과가있었습니다. 미국 식품의 약국 (FDA)이 확신합니다. 오트밀은 유망한 연구 결과 때문에 자사의 상표에 심장 건강을 구별하는 최초의 식품 중 하나였습니다.
오트밀이 어떻게 도움이되는지
오트밀에있는 귀리 섬유는 소장에서 콜레스테롤과 섞여서 콜레스테롤 분자에 결합하여 혈액에 흡수되는 대신 몸 밖으로 배출된다고 생각됩니다.
오트밀은 LDL 콜레스테롤 ("나쁜 콜레스테롤") 수치를 낮추는데 가장 효과적이라고합니다. 성인 연구 결과에 따르면 일부 경우 LDL 콜레스테롤 수치가 10 % 낮아질 수 있습니다. 이 연구에서는 하루 40 ~ 60 그램 (또는 대략 1 그릇)의 오트밀이 각 피험자에 의해 섭취되었습니다. 오트밀의 콜레스테롤 저하 효과는 또한 용량 의존적입니다. 즉, 오트밀 섭취량이 많을수록 콜레스테롤 수치가 낮아집니다.
오트밀은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이되지만, 오트밀에 함유 된 성분 중 일부는 아닐 수도 있습니다. 여기에는 버터, 초콜릿, 전유 및 치즈가 포함됩니다. 오트밀은 그라 놀라 또는 스낵바를 만들기 위해 사용될 수 있지만 종종 결과물은 설탕과 지방이 많습니다. 오트밀의 전체 콜레스테롤 저하 효과를 얻고 싶다면 오트밀 제품의 성분과 1 회 섭취량을 확인하십시오.
인스턴트 오트밀 또한 콜레스테롤을 낮 춥니 다.
콜레스테롤 강하 효과를 찾고 있다면 즉석 오트밀 또는 빠른 요리 귀리가 강철 컷 귀리 또는 귀리 압연과 함께 일을합니다. 그들은 여전히 전체 곡물로 간주됩니다. 그러나 이러한 형태는 매우 빨리 소화되기 쉬운 매우 얇은 박편으로 만들어지기 때문에 혈당 수치를 높이는 데 더 많은 영향을줍니다. 혈당이 급격히 올라가지 않게하려면 저지방 우유 나 잘게 잘린 견과류와 같은 인스턴트 오트밀로 단백질이나 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 재료를 기록하기 위해 포장 된 인스턴트 오트밀 포장 된 제품을 구매할 때는주의해야합니다. 이 양식에는 종종 원치 않는 설탕과 flavorings이 포함됩니다.
콜레스테롤을 낮추는 10 가지 건강 식품
다이어트와 라이프 스타일 변화는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 건강한 음식은 콜레스테롤을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
식물 스테롤 또는 식물 스테롤이 LDL 콜레스테롤을 낮추는 방법
식물 스테롤은 인기있는 콜레스테롤 저하 성분이되었지만 콜레스테롤을 줄이기 위해 어떻게 작용합니까?
콜레스테롤을 낮추는 다이어트에 고기를 먹기위한 5 가지 팁
저지방 식단에서 고기를 먹을 수 있습니다. 저지방 고기 만 선택하면됩니다. 어떤 고기가 저지방 식단을 망치지 않을지를 아는 간단한 방법을 발견하십시오.