콜레스테롤을 낮추는 10 가지 건강 식품

콜레스테롤 수치가 높으면 심장 질환이나 심장 마비 같은 심혈관 질환의 위험이 높아집니다. 신체 활동을 늘리고 체중을 줄이는 것과 같은 생활 방식을 변경하면 콜레스테롤 수치가 낮아집니다.

다이어트가 시작되는 한 전체 곡물, 신선한 과일, 채소, 견과류, 씨앗, 콩과 식물을 먹는 것으로 시작하십시오. 붉은 고기를 덜 자주 먹고 설탕과 과도하게 가공 된 식품을 피하십시오.

이제는 대단한 시작입니다. 또한 식단의 콜레스테롤 저하 능력을 더 높일 수 있습니다. 연구 조사에 따르면 특정 식품에는 혈류의 LDL ('나쁜'콜레스테롤) 수치를 낮추어 콜레스테롤을 줄일 수있는 천연 화합물이 포함되어 있습니다.

콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 열 가지 음식을 살펴보십시오. 이 음식은 콜레스테롤을 낮추는 약물 대신 사용할 수있는 음식이 아니므로 중요한식이 요법을하기 전에 담당 의사와상의하십시오.

1

귀리

전체 곡물이 풍부한식이 요법을 섭취하면 건강한 콜레스테롤 수치를 유지할 수 있습니다. 귀리에는 베타 글루칸 (beta-glucan)이라는 용해성 섬유가 들어 있습니다. 현재 콜레스테롤 수치가 높으면 귀리는 콜레스테롤을 20 % 정도 낮출 수 있습니다. 귀리와 오트밀 또한 미네랄과 단백질의 훌륭한 원천입니다.

2

호두

호두는 단일 불포화 지방산과 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 이러한 견과류를 섭취하면 콜레스테롤 수치를 약 15 %까지 줄일 수 있으며 혈관 기능을 향상시키고 염증을 줄일 수 있습니다. 호두는 또한 비타민 E, 미네랄 및 B 복합 비타민의 훌륭한 공급원이기도합니다.

3

건조 콩

강낭콩, 네이비 콩, 검은 콩과 같은 마른 콩은 섬유질과 식물 단백질이 매우 높습니다. 일부 연구에 따르면 콩을식이 요법에 추가하면 전체 칼로리가 증가하지 않는 한 콜레스테롤 수치를 줄일 수 있습니다. 콩은 또한 B 복합 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

4

올리브유

올리브 오일은 아마도 가장 잘 알려진 단일 불포화 지방산의 원천이며 콜레스테롤과 염증을 줄일 수 있습니다. 올리브 오일은 포화 또는 트랜스 지방 대신 심장 건강에 좋은 식단에 포함되어야합니다. 샐러드 나 채소를 요리하거나 드레싱을 할 때 사용하십시오.

5

아몬드

아몬드는 단일 불포화 지방, 다 불포화 지방, 미네랄, B 복합 비타민 및 비타민 E가 높습니다. 연구 결과 아몬드의 규칙적인 섭취가 콜레스테롤 수치를 거의 20 %까지 감소시킬 수 있음을 보여줍니다. 아몬드는 샐러드 또는 반찬을위한 훌륭한 스낵 또는 건강 토핑을 만듭니다.

6

간장 및 간장 식품

콩 단백질은 고 콜레스테롤에 유익한 영향을 미친 것으로 보인다. 두부, 두유 또는 콩 2 인분을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 최대 5 %까지 줄일 수 있습니다. 간장은 또한 오메가 3 지방산, 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원이기도합니다.

7

오렌지 주스

오렌지 주스는 아침 음료 및 비타민 C 공급원으로 잘 알려져 있지만 칼륨, 마그네슘, 비타민 A 및 B 복합 비타민도 풍부합니다. 한 연구 조사에 따르면 매일 오렌지 주스를 마시는 것이 콜레스테롤 수치를 낮추고 오렌지 주스가 콜레스테롤 수치가 상승하지 않은 사람들에게 도움이 될 수 있음을 시사했습니다. 그러나 오렌지 주스가 칼로리가 높기 때문에 약간 조심하십시오.

8

아보카도

아보카도는 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이되는 단일 불포화 지방산과 식물성 스테롤의 훌륭한 공급원입니다. 연구에 따르면 심장 건강에 좋은 식단에 아보카도를 추가하면 콜레스테롤 저하 효과가 증가 할 수 있습니다. 아보카도에는 단백질, 섬유, B 복합 비타민, 비타민 K 및 여러 미네랄이 풍부합니다.

9

연어 또는 참치

연어와 참치와 같은 지방 바다 생선은 오메가 -3 지방산이 풍부하며 특히 붉은 살코기로 포화 지방 대신 생선을 섭취 할 때 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이됩니다. 청어, 송어 및 정어리도 오메가 -3가 풍부합니다. 물고기는 또한 단백질과 미네랄이 풍부합니다.

10

렌틸 콩

렌즈 콩은 섬유질이 높고 연구 결과에 따르면 렌즈 콩을식이에 첨가하면 전체 칼로리가 증가하지 않는 한 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다고합니다. 렌즈 콩은 또한 B 복합 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 그들은 수프에 아름다운 것을 더합니다. 또한 마른 콩과 달리 렌즈 콩은 요리하기 전에 담그지 않아도됩니다.

DipHealth에서 온 한마디

이러한 음식은 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타 났지만 전반적인 건강식을 섭취하고 신체 활동을 활발히하며 고 콜레스테롤을 관리하는 모든 방법에 대해 의사와상의하는 것이 중요합니다.