저 콜레스테롤 다이어트에 파스타 섭취
차례:
#후무스파스타#채식요리채널#촵촵베지 Hummus Pasta in 3 Ways (구월 2024)
거의 모든 사람들이 좋은 파스타 요리를 좋아합니다. 콜레스테롤을 낮추는식이 요법을 따르고 있기 때문에 때때로 파스타를 함유 한 식사를 즐길 수있는 이유가 없습니다.
그러나, 당신은 당신이 사용하는 재료를 알고 있어야합니다. 그렇게하지 않으면식이 요법에 여분의 칼로리와 지방을 더할 수 있습니다. 둘 다 높은 콜레스테롤 수치의 식사로 이어질 수 있습니다. 이 건강한 끝으로, 당신이 준비하는 다음 파스타 접시는 맛있을 것이고 콜레스테롤 친절 하.
적합한 파스타 선택하기
파스타 국수는 전체 접시의 핵심입니다. 파스타의 일부 형태는 건강 할 수 있지만 다른 종류의 파스타는 많은 칼로리를 함유하고 탄수화물 함량이 높습니다. 이것들은 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다.
파스타를 선택할 때 "통밀"또는 "전체 곡물"이라고 표시된 것을 선택하십시오. 이러한 종류의 파스타는 일반적으로 다른 국수에 비해 조금 어둡게 보입니다. 그들은 더 많은 양의 섬유를 포함 할 것이고이 건강한 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추는 것과 관련이 있습니다.
의심스러운 경우 항상 제품의 패키지 레이블을 확인하십시오. 그것은 봉사 당 탄수화물과 섬유 함량을 표시합니다.
당신의 파스타 접시에있는 다른 성분
파스타 접시에 첨가 할 수있는 성분의 양과 종류는 무한합니다. 이들 중 일부는 맛있고 건강에 좋은 요리를 만들 수 있습니다. 그러나 콜레스테롤 저하 노력을 방해 할 수있는 다른 성분들이 있습니다.
Veggies 잡아. 야채는 심장 건강에 좋은 식품이므로 파스타 요리에 야채를 넣을 수 있습니다. 시금치, 아스파라거스, 양파, 호박 및 고추는 당신이 시도 할 수있는 많은 채소 중 일부에 지나지 않습니다.
다른 아이디어가 필요하십니까? 건강에 좋은 오메가 -3 지방, 또는 약간의 파슬리 장식 또는 잎이 들어간 올리브를 약간의 올리브 오일에 던지십시오. 간장 용 소스로 소스를 대체하더라도 슬라이스 체리 토마토는 그렇지 않은 무딘 파스타 식사에 풍미를 더할 수 있습니다.
채소와 파스타를 동등한 양으로 섞어서 콜레스테롤 수치를 유지하고 심장을 건강하게 유지할 균형 잡힌 섬유질 요리를 만드십시오.
쉬운 치즈. 치즈는 많은 파스타 요리에 포함됩니다. 치즈는 칼슘을 함유하고 첨가 된 향미와 질감을 제공하지만식이에 지방을 추가로 제공 할 수도 있습니다.
파르 메산 치즈, 로마노 치즈 또는 모짜렐라 치즈를 접시에 넣는 대신 위에 뿌리십시오. 이렇게하면 섭취하는 지방의 양이 줄어 듭니다. 저지방 치즈는 포화 지방을식이에 도입 할 수있는 전 지방 지방산보다 더 현명한 선택입니다.
린 고기 선택. 소시지와 쇠고기는 많은 파스타 요리에 일반적으로 추가됩니다. 불행히도 이들도 콜레스테롤 수치에 악영향을 줄 수있는 포화 지방의 원인입니다. 가능하다면 소시지와 붉은 살코기를 파스타로 제한해야합니다.
작은 단백질을 추가하려는 경우 연어 나 새우가 맛있는 대안이 될 것입니다. 칠면조 고기 나 닭고기와 같이 저지방 품종의 좋아하는 살코기를 추가 할 수도 있습니다.
향신료와 소스에 관한 한 말씀
비록 종종 후미이지만, 향신료와 소스는 요리의 맛을 향상시킬 수 있습니다. 그들은 맛있는 접시와 지루한 접시의 차이를 만들 수도 있습니다.
파슬리, 오레가노, 마늘, 바질, 베이 잎과 같은 파스타 요리에 일반적으로 사용되는 향신료는 지방이나 칼로리를 추가하지 않고도 건강에 좋은 영양소를 포함하고 있습니다. 따라서, 당신의 자신의 맛에 당신의 파스타 접시를 위로 양념을 치십시오. 당신의 국수에 가벼운 코팅을 만들기 위하여 당신의 향미료에 조금 심장 건강한 올리브 기름을 이적하십시오.
소스도 중요한 요소입니다. 잘못된 유형의 소스는 콜레스테롤을 낮추는 식단에 여분의 설탕과 지방을 가져올 수 있습니다. 식료품 점에 많은 양의 소스가 있지만, 파스타 소스를 처음부터 만드는 것은 그리 어렵지 않습니다.
준비된 마리나라 소스를 선택한 경우 제품의 레이블을 확인하십시오. 이 제품 중 일부는 여분의 소금, 설탕 및 지방을 함유하고 있으며 이들 모두는 심장에 건강하지 않습니다. 특히 치즈 소스와 같은 크림 소스의 사용을 제한하는 것은 추가 지방의 원천이 될 수 있기 때문에 시도하십시오.
다양한 종류의 파스타가 준비되어있어 콜레스테롤을 낮추는 다양한 식단을 다양하게 섭취 할 수 있습니다. 파스타 디너 또는 가벼운 파스타 요리를 찾고 있더라도 건강하고 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미치지 않는 음식을 만들 수 있습니다.
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