Whole Grain 미니 베리 파편 조리법
차례:
[SUB]?하루 5끼 먹부림 VLOG 브이로그~* ?/ REAL SOUND : 초의 데일리쿡 (구월 2024)
영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 187 지방 9g 탄수화물 26g 단백질 3g 표시 영양 표시 영양 표시 숨기기영양 사실 | |
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검색 횟수: 4 | |
게재 당 금액 | |
칼로리 | 187 |
% 일일 값 * | |
총 지방 9g | 12% |
포화 지방 4g | 20% |
콜레스테롤 15mg | 5% |
나트륨 4mg | 0% |
총 탄수화물 26g | 9% |
식이 섬유 4g | 14% |
총 설탕 10g | |
4g 첨가 된 설탕을 포함합니다 | 8% |
단백질 3g | |
비타민 D 0mcg | 0% |
칼슘 25mg | 2% |
철분 1mg | 6% |
칼륨 177mg | 4% |
* % 일일 가치 (DV)는 음식을 섭취하는 영양소가 매일 식단에 기여하는 양을 알려줍니다. 하루 2,000 칼로리가 일반적인 영양 섭취에 사용됩니다. |
신선한 제철 열매는 천연 단맛과 높은 섬유 함량으로 멋진 디저트를 만듭니다. 신선한 딸기는 또한 항암 물질과 비타민 C가 높은 수준으로 함유되어 있습니다. 빠르고 쉽게 저녁 식사를 할 수있을 정도로 맛있습니다. 그러나 조금 더 특별한 것을 원한다면 개별적인 베리 칩은 쉽게 먹을 수 있습니다. 재미와 축제 여름 디저트를 위해 채찍. 열매는 오븐에서 구워 질 때 더 감미롭고 온난하고, 열매가 많은 무너진 토핑으로 맛있게 맛을 낸다.
이 미니 베리 칩에 대한 좋은 점은 내장 된 부분 조절 기능을 가지고 있다는 것입니다. 당신은 너 자신에게 전체적인 ramekin을 가질 수 있으며, 한 부분으로 만족감을 느낄 수 있습니다. 바닐라 아이스크림, 요구르트 덩어리 또는 휘핑 크림으로 당신의 마음을 사로 잡으십시오!
성분
- 오일 스프레이
- 2 컵 열매 (딸기, 블랙 베리, 블루 베리 및 / 또는 라스베리 혼합물)
- 1/2 컵 롤 귀리
- 1/4 컵 백색 통밀 가루
- 흑설탕 2 큰 술
- 잘게 잘린 호두 2 큰술
- 1 티스푼 그라운드 계피
- 1/4 찻 숱가락 지상 육두구
- 녹인 unsalted 버터 2 큰 스푼
예비
- 열 오븐 350F. 라섹에 기름을 뿌리십시오.
-
딸기를 1 / 2-inch 조각으로 자릅니다. 작은 그릇에 열매를 섞는다.라켄간에 열매를 나눕니다.
-
그릇에 귀리, 밀가루, 갈색 설탕, 호두, 계피, 육두구를 함께 섞는다. 혼합물에 버터를 붓고 결합하여 혼합하십시오. 딸기 위에 골고루 뿌린다.
-
과자 굽는 판에 ramekins를두고 25 분을 구우십시오, 또는 장과가 거품이 많을 때까지 정상은 황금이다. 오븐에서 꺼내 적어도 5 분간 차게 두어 서빙하십시오.
성분 변형 및 대체
하나 또는 여러 종류의 열매를 사용하거나 심지어는 잘게 잘린 복숭아 또는 체리를 추가하십시오.
유제품을 사용하지 않으려면 버터 대신 녹은 코코넛 오일을 사용하십시오.
요리 및 서빙 팁
그리스 요구르트, 휘핑 크림 또는 아이스크림으로 곁들여보십시오.
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