직접 만든 Gorp Trail Mix 조리법

트레일 믹스 또는 고프 (좋은 낡은 건포도 및 땅콩)는 흔적을 따라 잡을 에너지 간식에 대한 자연스러운 해답입니다. 견과류는 단백질과 소금 보충을 제공하고 건포도는 연료로 탄수화물을 제공합니다. 상업적으로 준비된 트레일 믹스에는 종종 초콜릿 칩 또는 사탕이 포함되어 있습니다.

트레일 믹스는 냉장을 필요로하지 않으며 몇 주 동안 식품 안전을 제공하여 보행, 트레킹 및 하이킹에 적합합니다. 미리 포장 된 트레일 믹스를 구입할 수 있지만, 자신 만의 트레일 믹스를 만드는 것이 더 저렴하며 레시피는 매우 간단합니다. 재료는 슈퍼마켓의 일괄 처리 용기에서 쉽게 구할 수 있으며 가장 즐긴 혼합물을 만들 수 있습니다.

트레일 믹스의 칼로리

트레일 믹스는 에너지 밀도가 높습니다. 적은 양의 칼로리가 많으므로 필요한 보충을 위해 함께 포장해야하는 무게를 줄입니다. 그러나 그것은 또한 당신이 너무 많은 칼로리를 먹는 것을 끝내지 않도록 부분 조절을 사용해야한다는 것을 의미합니다. 기본 트레일 믹스는 설탕과 지방이 풍부하여 빠른 에너지와 지속적인 에너지를 줄 것입니다.

평균적으로 트레일 믹스는 131 칼로리, 단백질 4 그램, 온스 당 지방 8 그램입니다. 트레일 믹스 한 잔에는 693 칼로리, 21 그램의 단백질 및 44 그램의 지방이 있습니다.

초콜렛 칩을 가진 가신 혼합에는 지방질에서 주로 오는 약간 열량이 더있다. 평균적으로 1 온스 당 칼로리는 137 그램, 단백질은 4 그램, 지방은 9 그램입니다. 한 컵에는 707 칼로리와 47 그램의 지방이 있습니다.

기본 트레일 믹스 Gorp Recipe

클래식 트레일 믹스 고프 레시피는 견과류와 다양한 말린 과일의 동등한 부분을 요구합니다. 이 예제는 트레일 믹스의 3 컵 배치를 만들고 각각의 컵으로 비율을 쉽게 유지합니다. 측정 컵을 꺼낼 필요가 없습니다. 머그잔은 똑같은 부품을 혼합하기 위해 할 것입니다.

초콜릿 칩을 사용할 수는 있지만 M & M은 포장이나 주머니에서 녹지 않기 때문에 선호됩니다. 소금에 절인 땅콩은 운동에 필요한 소금 대체물을 제공합니다.

성분

• 1 컵의 소금에 절인 땅콩
• 건포도 1 컵
• 1 컵 M & M

믹스 앤 아웃 아웃. 칼로리를보고 있다면, 비닐 봉지에 담아서 한 번에 너무 많이 먹지 않도록 할 수 있습니다. 맛의 비율을 조절할 수 있습니다.

트레일 믹스의 일반적인 추가 사항

초콜릿 칩스 또는 초콜릿 캔디의 유무에 관계없이 오래된 건포도 및 땅콩에 머물지 않아도됩니다. 식료품 점에서 대량 보관함을 탐색하고 추가 할 수있는 다양한 견과류, 말린 과일, 사탕 및 짠 간식을 찾는 것을 즐겁게하십시오. 전체 비용은 미리 패키지화 된 믹스보다 적습니다.

• 말린 과일: 건포도, 말린 살구, 날짜 덩어리, 바나나 칩, 사과 칩, 말린 파파야, 말린 크렌베리, 말린 버찌. 기본 레시피의 건포도로 이들을 대체하거나 별도의 재료로 추가 할 수 있습니다.
• 너트와 씨앗: 땅콩, 아몬드, 캐슈, 헤이즐넛, 해바라기 씨, 호박 씨앗 등. 여분의 맛을 위해 훈제 또는 매운 견과류를 고려하십시오.
• 초콜릿: M & M, 초콜릿 칩, 화이트 초콜릿 칩, 캐로 브 칩, 말린 코코넛, Reese 's Pieces.
• 짭짤한 물건: 프레즐, 참깨 스틱, 오리엔탈 크래커, 짭짤한 "파티 믹스"시리얼.
• 시리얼모든 아침 시리얼 또는 그라 놀라.

특별식이를위한 트레일 믹스

트레일 믹스는 칼로리 밀도가 높기 때문에 칼로리 감소 다이어트를하는 경우 엄격하게 부분 제어해야합니다.

당신이 저탄 수화물 다이어트를하는 경우, 당신은 낮은 수화물 트레일 믹스를 만드는 방법을 고려해야합니다. 단맛을 들이지 않은 코코넛은 탄수화물을 줄이기 위해 말린 과일보다 더 나은 선택 일 수 있습니다. 또는 설탕이 첨가되지 않은 말린 과일을 찾고 견과류와 씨앗에 비례하여 적은 양을 사용하십시오.

당신이 견과류에 알레르기가 있다면 견과류에 안전한 해바라기 씨앗이나 호박 씨앗을 대체하여 너트 프리 트레일 믹스가 필요합니다.

전통적인 고프는 글루텐이 없지만 준비된 트레일 혼합물을 면밀히 검토하여 글루텐이 함유되지 않은 식단에서 안전하며 그라 놀라, 프레즐 또는 가공 과정에서 교차 오염 된 성분은 포함하지 않아야합니다.