건강한 다이어트를위한 간단한 변화

완벽한 복근을 위한 6가지 간단한 운동 (12 월 2024)

건강한 식습관, 체중 감량 또는 현재 체중 유지에 관해서는 전체 식단을 한 번에 정밀 검사하기보다는 시간이 지남에 따라 작은 변화를 주면 성공할 가능성이 더 큽니다. 이러한 간단한 변화를 통해 건강한 식습관을 구하십시오.

아침을 먹다.

영양가있는 아침 식사로 하루의 활력을 얻고 나중에 하루를 쉬지 않도록 도와줍니다. 달리기를하거나 다른 운동을 할 계획이라면 특히 중요합니다. 운동은 아침에 몸에 건강한 연료를 주면 훨씬 효과적입니다.

주자에게 좋은 아침 식사는 과일과 저지방 우유가 들어간 차가운 시리얼, 땅콩 버터가 든 통밀 빵 토스트, 과일이 든 요구르트 또는 전체 곡물 와플을 포함합니다.참조:

달리기 전에 아침 식사를 할 시간이 없다면 어떨까요?

주자를위한 12의 빠르고 건강한 아침 식사 아이디어

주자를위한 7 개의 맛있고 영양가있는 스무디 요리법

2
좋아하는 음식의 저칼로리, 저지방 버전을 사용해보십시오.

너는 더 건강하게 먹고 체중을 줄이려고 할 때 마카로니와 치즈 같은 좋아하는 안락한 음식을 포기해야한다고 생각하지 마라. 저칼로리 성분을 사용하거나 다르게 준비하십시오. 예를 들어, 마카로니와 치즈 제조법에서 전유, 버터 및 전 지방 치즈를 사용하는 경우 탈지 분유와 버터 및 라이트 크림 치즈로 다시 만드십시오. 신선한 시금치와 토마토를 추가하여 건강을 더욱 좋게 만들 수도 있습니다.

좋아하는 요리의 저칼로리 버전 인 요리법을 찾으십시오. 저 칼로리, 저지방 식품의 크기를 늘리지 마십시오.

참조: 건강에 좋은 실행 후 컴포트 식품
3
너의 부분 크기 조심해.

표준 부분 크기는 실제로 생각보다 작을 수 있습니다. 예를 들어, 고기 3 온스는 카드 덱 크기 정도입니다. 파스타 또는 밥의 1 서빙 크기는 대략 테니스 공의 크기이다. 접시에 음식을 더 적게 넣거나 작은 접시를 사용하십시오. 더 많은 음식을 앞에 놓으면 음식이 나옵니다. 가방과 용기를 사용하면 음식을 작은 크기로 나누어 상점에서 집으로 가져 가면 전체 가방을 열어 끝내는 유혹을 피할 수 있습니다.
4
전체 곡물, 과일 및 채소를 충분히 섭취하십시오.

정기적 인 파스타 대신 흰 쌀과 통 밀 파스타 대신 현미를 사용해보십시오. 하루에 5 인분의 과일과 채소를 목표로하십시오. 엄청난 양의 과일과 채소가 필요하지 않습니다. 1 잔의 샐러드가 하나의 야채로 간주되기 때문에 점심 또는 저녁 식사 (저칼로리, 저지방 또는 무 지방 드레싱 옵션) 중에서 샐러드를 먹어보십시오.

당신의 식단에서 야채와 과일을 더 많이 먹기위한 몇 가지 다른 빠른 팁이 있습니다:

야채 딥이나 후 머스로 당근과 브로콜리를 제공하십시오.

시리얼 또는 요구르트에 블루 베리 또는 딸기를 넣으십시오.

사과와 포도에 요구르트 딥을하십시오.

피자 위에 시금치, 후추, 양파 및 토마토를 넣으십시오.

샌드위치를 만들 때 양상추, 토마토, 얇게 썰어 진 오이 및 콩나물을 채 웁니다.

버터 또는 사워 크림 대신에 구운 감자에 대한 토핑으로 살사를 사용하십시오.

양파와 고추와 같은 여분의 채소를 토마토 채소에 넣어 여분의 채소 (그리고 맛)를 부추십시오.

쉬운 저녁 식사 반찬을위한 냉동 야채의 microwavable 가방을하십시오.

참조:

당신의 다이어트에서 더 많은 섬유를 얻는 방법
5
건강에 좋은 간식을 준비하십시오.

주자가 하루 종일 배고파기를 종종 겪으므로, 특히 직장에있을 때 건강에 좋은 간식을 제공하는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 그라 놀라 또는 저지방 팝콘과 같은 건강에 좋은 간식을 준비하면 건강에 좋지 않은 간식을 판매하는 자동 판매기로 향하는 것을 막을 수 있습니다.
6
마른 고기와 가금류를 잘라내십시오.

가금류의 경우 가장 희소 한 선택은 껍질이없는 닭고기 또는 칠면조 가슴살에서 나온 흰색 고기입니다. 쇠고기를 구입할 때는 둥근 접시, 척, 등심 또는 안심을하십시오. 엎드린 돼지 고기 선택에는 안심과 허리 볶음이 포함됩니다.

참조:

왜 나는 훈련 중 체중이 증가합니까?

주자를위한 5 개의 똑똑한 먹는 규칙