아보카도 : 체중 감소 친구 또는 적?

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아보카도는 시대를 초월한 유행이 될 수 있습니다. 녹색 과일 (예, 과일입니다)은 아보카도와 콥 샐러드와 같은 고전에서 사용되며 현재 수많은 음식점에서 등장합니다. 그러나 유비 쿼터스 아보카도도 체중 감소 게임에 좋을까요?

체중 감량 청구 개요

아보카도가 파운드를 떨어 뜨리는 데 가장 좋다고하는 가장 일반적인 주장은 체중 감소로 이어지는 식욕을 억제하는 것으로 알려진 건강한 지방의 높은 함량 때문입니다.
또한 연구 결과에 따르면 아보카도와 같은 고 섬유질 식품은 충만감을 높입니다. 만족감은 체중 감소로 이어질 수있는 과식 가능성이 적음을 의미합니다.
건강한 (또는 불포화 된) 지방이 혈당 강하를 방지하여 체내에 과량의 칼로리를 지방으로 저장할 수 있다는 증거가 있습니다. 즉, 아보카도는 배꼽 지방을 조절하는 데 효과적 일 수 있습니다.

건강한 지방과식이 섬유는 포만과 관련이 있습니다. 포만은 과도한식이를 감소시킬 수 있습니다. 적은 양을 섭취하면 체중이 감소합니다. 그러나 그 속성은 아보카도 만의 독특한 것은 아닙니다.

아보카도는식이 요법에 건강에 도움이 될 수 있지만, 칼로리 밀도가 매우 높다는 사실을 알고 있어야합니다. 작은 아보카도 (약 4 온스)에는 약 180 칼로리와 17g 지방이 있습니다. 그리고 절대적으로 너무 많은 뚱뚱한 것 - 심지어 건강한 종류입니다.아보카도가 건강하고 만족 스럽기 때문에 완전 포기와 함께 먹어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 체중 감소를 막을 수있을뿐만 아니라 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 확실히 그들을 즐기십시오 - 적당히 말하자면!

의심 할 때, 그것의 무게를 단다.

가장 정확한 정보를 얻으려면 음식 규모로 아보카도 부분의 무게를 잰다. 각 온스는 약 45 칼로리, 지방 4g, 탄수화물 2.5g, 섬유 2g 및 단백질 0.5g을 함유하고 있습니다. 주방 저울은 저렴하고 체중 관리를위한 훌륭한 도구입니다. 아보카도를 체중 측정 할 수 없다면 다음과 같은 간단한 견적이 있습니다.

1 온스 아보카도는 다음과 같습니다.

약 2 큰술. 으깬 아보카도

약 2 큰술. 다진 아보카도

작은 아보카도의 약 1/4

아보카도를 다이어트에 추가하는 방법

향신료와 퍼짐.전체 곡물 토스트, 하이 파이버 크래커, 샌드위치 또는 사과 슬라이스로 스프레드를 만들 수 있습니다. 내가 좋아하는 작은 간식 중 하나는 양질의 섬유질, 평평한 빵가루 크래커로 노련한 으깬 아보카도와 햇볕에 말린 토마토로 가득합니다.

계란 추가.조금 다진 아보카도는 계란 스크램블에 많은 맛을줍니다. 으깬 아보카도는 단단한 삶은 달걀 흰자위에서 놀랍도록 맛있습니다. 엄청난 만족스런 간식을 위해 잘게 자른 베이컨으로 끓으십시오.

샐러드 토퍼로. 에이 너의 샐러드에 아보카도 조금은 더 채우고 더 맛있을 것이다. 지방이없는 요구르트와 아보카도를 섞어서 맛이 가득한 드레싱을 만들 수도 있습니다.

크림 같은 guac dip. 과카 몰레는 맛있습니다 만, 방법 전통적인 고밀도 딥으로 너무 무리합니다. 뚱뚱한 평범한 그리스 일반 요구르트와 1/4 컵의 아보카도를 같은 양으로 섞습니다. 1/8 tsp에서 던졌습니다. 소금, 마늘 가루 및 칠리 파우더가 포함되어 있으며 칼로리 카운트가 심각하게 감소 된 그램 픽스가 있습니다.

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