PCOS를 가진 여자를위한 요가의 건강 수당

수천 년 전에 개발 된 요가는 정신, 신체 및 정신을 하나로 통합하는 전체 론적 인 의학의 한 형태입니다. 요가는 균형, 힘 및 융통성 그러나 mindfulness를 창조한다.

Polycystic 난소 증후군 (PCOS) 여성은 호르몬 균형을 유지하고 혈당 및 인슐린 수치를 관리하기 위해 매일 운동에 참여하는 것이 좋습니다. 호기성 및 저항 (체중) 훈련 모두 PCOS 환자에게 도움이되는 것으로 나타났습니다. 그러나 최근의 증거들은 PCOS를 가진 여성들의 불안, 호르몬, 생리주기 및 대사 매개 변수를 개선하기 위해 요가가 요법의 건강에 큰 영향을 미치고 있음을 보여줌으로써 이러한 관점에 도전하고 있습니다.

다음은 PCOS 여성을위한 요가의 세 가지 놀라운 건강상의 이점입니다.

불안을 감소시킵니다.

그것을 정기적으로 연습하는 사람들은 불안과 스트레스를 줄이기 위해 요가의 이점에 대해 알고 있습니다. 요가는 마음에 평온을 제공하며 요가가 교감 신경 활동에 영향을줌으로써 스트레스와 불안을 감소 시킨다는 증거가 있습니다.

불안은 PCOS를 가진 여성들에게 공통적이며 요가는 그것을 관리 할 수있는 상태의 여성에게 효과적이고 비 침습적 인 치료법을 제공 할 수 있습니다. 한 연구가 요가 국제 저널 PCOS를 가진 사춘기 여학생의 총체적인 요가 프로그램 12 주가 불안 증상을 줄이기위한 신체 운동 프로그램보다 훨씬 우수하다는 것을 발견했습니다.

호르몬 개선

요가의 이점은 성 호르몬 개선과 생리주기 조절에 대한 PCOS 여성의 불안을 줄이는 것 이상을 제시합니다. 한 연구가 대체 의학 및 보완 의학 저널 요가를 매일 12 시간 씩 포함하는 총체적인 요가 프로그램에 참여한 PCOS의 사춘기 소녀들은 신체 운동보다 훨씬 더 많은 반 뮬러 (anti-mullerian) 호르몬, 황체 형성 호르몬 (LH) 및 테스토스테론의 상당한 개선을 보였습니다. 매일 요가를 연습 한 소녀들 또한 생리주기의 개선을 보았습니다.

신진 대사 마커 향상

요가는 또한 PCOS를 가진 여성에서 인슐린과 콜레스테롤 수치에 긍정적 영향을 미칠 수 있습니다. 요가는 매일 다른 종류의 요가를하는 PCOS를 가진 사춘기 소녀들 사이에서 포도당, 지질 및 인슐린 저항성을 향상시키는 데있어 기존의 신체 운동보다 훨씬 더 효과적이라는 것이 발견되었습니다.

요가는 PCOS를 가진 여성들에게 많은 건강상의 이점을 제공하며, 한번도 해보지 않았다면 시도할만한 가치가 있습니다. 요가 연습은 어디서나 비용없이 거의 가능합니다. 온화한 운동에서 활발한 운동에 이르기까지 다양한 종류의 요가가 있습니다. Hatha 또는 Vinyasa 요가는 온화한 방에서 연습하는 Ashtanga 또는 Bikram 요가가 진보 된 요가를 위해 제일 보전되어 있더라도 반면, 온후하고 기본 요가 자세를 통합하기 때문에 초심자를 위해 가장 적합 할지도 모른다.

초보자를위한 요가 팁

• 수업 전 무거운 음식을 먹지 마십시오.
• 수업 전, 도중, 후에 물을 마셔 라.
• 편안한 옷을 입고 자신의 요가 매트를 가져 오십시오.
• 강사에게 당신이 초보자라는 것을 알리는 것을 부끄러워하지 마십시오.
• 반에 일찍 가서 가장 편한 자리를 선택하십시오.
• 자신의 페이스대로 포즈를 수행하십시오.
• 도움을 요청하는 것에 대해 부끄러워하지 마십시오.