10 최악의 다이어트 실수로 활동적인 사람들 만들기

당신은 운동의 권장 금액과 유형 모두에 충실 할 수 있고 여전히 옳은 것을 먹지 않습니다. 이러한 다이어트 실수는 운동 루틴으로 얻으려고했던 운동 효과에 근육 경련을 일으킬 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (ACE)는 활동적인 사람들이 만드는이 다이어트 실수를 지적합니다.

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아침 식사 건너 뛰기

대부분의 전문가들은 아침 식사를 건너 뛰면 나중에 더 많은 칼로리로 하루를 보충 할 것이라고 동의합니다. 거대한 아침 식사는 필요 없지만 가벼운 균형 잡힌 아침 식사는 특히 아침 운동가를 위해 하루를 시작할 수있는 적절한 힘을 줄 수 있습니다. 아침 운동 전에 음식을 정말로 참을 수 없다면 적어도 건강을 회복시켜야합니다.

운동 2 전에 12 빠른 아침 아이디어

운동 전에 먹지 마라.

선상에 올바른 연료를 보유함으로써 운동 세션에서 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 좋은 운동 전 식사에는 탄수화물, 단백질 및 약간의 지방이 있어야합니다. 운동하기 전에 무거운 음식을 먹는 것을 원하지 않지만, 균형 잡힌 가벼운 식사는 몸이 에너지를 필요로하고 근육을 만들고 근육을 만드는 데 필요합니다. 운동하기 30-90 분 전에 작은 간식을 먹거나 운동 1-2 시간 전에 작은 식사를하십시오.

운동 전후에 먹어야 할 것들과시기 3

운동 후에도 너무 오래 기다려서 먹지 마라.

운동 후에 음식을 섭취하는 것만 큼 중요합니다. 귀하의 운동 세션 2 시간 이내에 단백질과 탄수화물의 작은 식사는 근육과 혈관을 공급하고 공급하는 데 필요한 것을 몸에줍니다.

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에너지 바 또는 교체 음료로 식사 바꾸기

전체 식품을 대체 할 수는 없습니다. 당신의 몸은 실제 과일과 채소 및 전체 곡물에서 발견되는 다양한 식물 영양소와 섬유가 필요합니다. "식사 대체"바 또는 음료는 자연이 제공하는 다양성을 제공하지 않습니다. 필요한 경우 이러한 편의 식품을 사용하고 실제 음식을 먹는 습관을 꾸준히하십시오. 자신의 트레일 믹스와 말린 과일 및 견과류를 섞어서 처리하고 바를 가공하도록하십시오.

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너무 많은 단백질과 충분하지 않은 탄수화물 섭취

파스타 대신 가금류로 운동을하게하려고합니까? 당신은 당신의 저탄 수화물 식단을 좋아할지도 모르지만, 탄수화물은 신체가 효과적인 운동을 위해 필요한 것입니다. 운동 전에 운동 전에 몸에 탄수화물을 넣고 긴 산책과 같은 지구력 행사를 위해 가벼운 탄수화물을 트레일 믹스와 같이 만드십시오. 당신은 여전히 ​​저탄 수화물 요리법을 즐길 수 있지만 좋은 지구력 운동을했다면 감자 또는 일부 고단백 야채를 두려워하지 마십시오.

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건강 보조 식품 라벨 및 클레임

연구 결과가 아닌, 상표에 대한 마케팅을 읽고 있습니다. 보충 산업은 대체로 규제가 없다. 제조사는 규제 약물에 대해 허용되지 않는 많은 주장을 할 수 있습니다. 숙제를하기 전에 몸에 아무것도 넣지 마십시오. 당신은 정말로 자신의 실험실 쥐일 필요가 없습니다.

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너의 활동을 위해 너무 많이 또는 너무 적은 칼로리 소비

당신은 당신의 활동적인 라이프 스타일을 위해 몸을 연료로 먹어야합니다. 그러나 체중 조절이 어려워 질 정도로 너무 많이 먹는 것을 두려워 할 것입니다. 칼로리 계산기를 사용하여 하루에 총 칼로리가 얼마나 많은지 확인하고 운동 칼로리 계산기를 사용하여 얼마나 많은 여분의 음식을 구울 수 있는지 확인하십시오.

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운동을 원한다면 무엇이든 먹을 수 있다고 믿는다.

많은 사람들이 체중 감량 운동을하지만 체중 감소를보고 싶다면 먹는 음식을 추적해야합니다. 운동 후 여분의 "치료"를 한 후 칼로리를 구워내는 것은 매우 쉽습니다. 가능할 때마다 건강에 좋고 균형 잡힌 가벼운 식사와 간식을 찾습니다. 자신을 치료할 때 설탕, 지방 또는 소금이 많은 가공 된 스낵보다는 신선한 과일로 드십시오.

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올바른 양의 유체 마시지 않기

목이 마르면 충분히 마시지 않습니다. 운동을하면 탈수증을 피할 필요가 있습니다. 더운 날을 마시면 더 많이 마시는 것을 알지만, 적당한 기후와 추운 날씨에도 위험합니다. 가장 최근의 지혜는 갈증을 당신의 안내자가되게하고 "목이 마르면 마실 준비가되어있는 것"입니다. 물병을 가지고 있거나 수분 팩을 사용하면 목이 마를 때 마실 준비가됩니다.

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최신 다이어트 열풍에 뛰어 드는 "가장자리"

새로운 것이라면 어쩌면 마법처럼 작동 할 것입니다. 스포츠 인물과 피트니스 전문가로부터의 평가를보고 미친 식사 계획을 시도 할 수 있습니다. 그러나 우리는 현실 세계에 살고 있으며, 마법은 일어나지 않을 것입니다. 건강하고 균형 잡힌 식단의 기초는 새롭지도 흥미롭지 않을 수도 있지만 작동합니다.