더 많은 수면이 체중 감량에 도움이되는 이유

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체중 감량을 원하면 전문가는 충분한 수면을 취해야한다고 말합니다. 특히 연구자들은 1 박 5 시간 이하의 여성은 일반적으로 1 박당 7 시간의 여성보다 체중이 더 큼을보고했습니다.

2006 American Thoracic Society 국제 회의에서 발표 된이 연구 결과에 따르면 밤 5 시간 동안자는 여성은 주요 체중 증가 (33 파운드 이상 증가)를 경험할 확률이 32 % 높았고 비만이 될 확률은 15 % 16 시간 연구 과정은 밤 7 시간 동안 잤다.

1 박당 6 시간 잤던 여성은 밤중에 7 시간 잤던 여성에 비해 여전히 주요 체중 증가를 경험할 확률이 12 %, 비만이 될 확률이 6 % 높습니다.

이것은 수면 습관이 체중 증가에 미치는 영향을 추적하는 가장 큰 연구입니다. 그것은 약 70,000 명의 중년 여성을 포함했습니다.

여성들은 1986 년에 처음으로 모니터를 받았고 16 년 동안 2 년마다 체중이보고되었습니다. 연구 시작에 앞서, 1 박당 5 시간 이하를자는 여성들은 7 시간 동안 잠자는 여성들보다 평균 5.4 파운드의 체중 증가를 보였다. 그들은 또한 향후 10 년간 1.6 파운드 더 추가로 얻었습니다. 상당한 금액처럼 들리지는 않지만 합산됩니다. 10 년 동안 16 파운드, 20 년 동안 32 파운드입니다.

오하이오 주 클리브랜드에 소재한 Case Western Reserve University의 수석 연구원 인 Sanjay Patel 박사는 "평균 금액입니다. "체중의 약간의 차이라도 당뇨병과 고혈압과 같은 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다."

더 적은 수면을 취하고 덜 먹는 여성

연구자들은 운동 습관을 조사하여 부분적으로 결과를 설명 할 수 있는지 판단했습니다. 그러나 그들은 운동량이나 신체 활동의 차이를 발견하지 못 했으므로 덜 잤던 여성들이 왜 더 무게를 재 었는지 설명 할 수 있습니다.

더 적은 수면을 취하는 여성들도 더 많이 먹었습니까? 대답은 '아니오'였다. 사실, 그 반대가 사실입니다.

"선행 연구에 따르면 며칠간의 수면 제한 후에 식욕을 조절하는 호르몬으로 인해 사람들이 배가 고플 수밖에 없으므로 덜 잤던 여성들이 더 많이 먹을 수 있다고 생각했습니다."라고 파텔은 말합니다.그러나 실제로, 그들은 적은 양을 먹었습니다. 식욕과식이가 적은 여성들에게서 체중 증가를 설명하지 못한다는 것을 의미합니다."

이유를 이해하기

연구 참여자는 수면이 덜한 여성의 체중 증가에 기여하는 특정 요인을 확인하지 못했습니다.

"수면 감소로 인해 체중이 증가하는 이유에 대해이 연구에서 답변을 얻지 못했지만 추가 연구가 필요한 몇 가지 가능성이 있습니다"라고 Patel은 말합니다. "잠자는 사람의 기초 대사율 변화 (휴식 할 때 소모하는 칼로리 수)에 영향을 미칠 수 있습니다. 최근에 발견 된 체중 조절에 대한 또 다른 원인은 비 운동 관련 열 생성 (운동과 관련된 무의식적 활동, 가벼운 운동)입니다. 당신이 덜자는다면, 당신은 덜 움직이게 될 것이고, 따라서 더 적은 칼로리를 태울 수도 있습니다."

고려해야 할 또 다른 중요한 요소는 수면이 코티솔 수치에 미치는 영향입니다. 불충분 한 수면은 스트레스 호르몬 인 추가 코티솔의 방출을 유발할 수 있으며, 굶주림을 자극 할 수 있습니다.

국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면 평균적인 여성은 1 박당 6 시간 반 정도의 수면을 취하는 것으로 나타났습니다. 만성 수면 박탈은 신진 대사와 전반적인 건강에 다양한 효과를 줄 수 있습니다.

불충분 한 수면:

신체의 탄수화물 대사 능력을 저해하고 포도당의 혈중 농도를 높여 인슐린 수치를 높이고 체지방을 더 오래 보관합니다.
신체가 탄수화물을 갈망하게하는 렙틴 수치를 낮추어줍니다.
지방과 근육의 신체 비율을 조절하는 데 도움이되는 단백질 인 성장 호르몬의 수치를 감소시킵니다.
인슐린 저항성을 유발하고 당뇨병 위험 증가에 기여할 수 있습니다.
혈압을 올릴 수있다.
심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

젊고 건강한 사람들조차도 일주일에 밤 3 ~ 4 시간의 수면 부족은 몸에 3 배의 효과를줍니다.

이처럼 제한된 수면 부족만으로 탄수화물을 처리하고 스트레스를 관리하며 호르몬 균형을 유지할 수있는 능력을 방해했습니다. 단 한 번의 수면 제한 주간에 연구 참여자는 글루코스를 처리 할 수있는 능력과 인슐린이 수반되는 상당한 손실이있었습니다. 인슐린 수치가 너무 높았 기 때문에 남성은 당뇨병 전 상태로 간주되었다.