60 대 후반의 장수를 높이는 방법
차례:
- 건강한 라이프 스타일을 위해서는 너무 늦지 않습니다.
- 당신의 섹스 라이프를 유지하십시오
- 두뇌를 관리 할 시간을 가지십시오.
- 몸을 돌보아야 할 시간을 가지십시오.
- 노화에 대해 긍정적으로 생각하십시오.
- 의료 통제권을 가져라.
- 계속 시험 받기
- 호르몬과 노화에 대해 알아보십시오.
- 생산적으로 시간을 사용하십시오.
- 사회 생활 유지
- 결론
노년을 위한 건강 습관 10가지 ~활기찬 황혼을 위해 꼭 지켜야할 건강수칙~!! (구월 2024)
당신의 60 대 십년입니다. 직장 생활을 뒤로하고 은퇴를 계획 할 수도 있습니다. 너는 너 자신에 쓸 시간이 더 있을지 모른다. 모든 변화가 흥미롭고 무서운 것이지만, 인생의이 단계에서보다 "새로운 당신"을 위해 일하기 시작하는 더 좋은 시간은 무엇입니까? 이 "새로운 당신"은 더욱 건강하고 기분이 좋아 지도록 집중 될 수 있습니다. 퇴직은 "쉬는 것"이 아니라 최대의 건강 상태에 도달하고 건강과 행복의 긴 수명을 위해 일하는 것입니다. 여기 당신을 시작할 수있는 10 가지 것들이 있습니다.
건강한 라이프 스타일을 위해서는 너무 늦지 않습니다.
당신이 당신의 60 대에 있다고 생각하지 마십시오. 귀하의 모든 카드는 건강에 관해서 다루어졌습니다. 현재 변경 사항을 적용해도 건강을 크게 향상시킬 수 있으며, 경우에 따라 어린 해의 피해를 되돌릴 수 있습니다.
사람들이 만드는 가장 큰 장수 실수 중 하나는 그것이 너무 늦었다 고 생각하는 것입니다. 통제하에 체중 감량, 과일과 채소 섭취, 주당 2.5 시간 이상 운동, 흡연을하지 않는 등 건강한 단계는 건강과 장수를 향상시킵니다. 어떤 나이에.
2당신의 섹스 라이프를 유지하십시오
섹스는 삶과 건강의 중요한 부분입니다. 활발하고 보람있는 성 생활을 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 건강한 성생활은 기대 수명을 증가시킬 수 있다고 (심지어 다른 이유가 필요함) 말합니다. 60 대 남성과 여성의 섹스 관련 문제에 대해 알아보고 건강하고 보람있는 성 생활을 유지하기위한 행동을 취하십시오.
3두뇌를 관리 할 시간을 가지십시오.
당신의 뇌는 문제를 좋아합니다. 두뇌는 퍼즐을 풀고 알아낼 수있는 것을 좋아합니다. 새로운 연결 고리와 학습을하는 것을 좋아합니다. 연구 결과에 따르면 뇌의 건강을 유지시켜줍니다. 은퇴 생활을 행복하게 유지하는 조치를 취하십시오.
너무 많은 일과에 빠지거나 새롭고 도전적인 생각으로 뇌를 유지하십시오. 퍼즐부터 새로운 기술 습득에 이르기까지 점점 더 많은 연구 결과에 따르면 노령화 된 건강한 두뇌는 끊임없는 지적인 자극에 달려 있습니다. 일부 코스를 수강하고, 새로운 것을 배우고, 똑똑하게 지내십시오.
몸을 돌보아야 할 시간을 가지십시오.
너가 할 때 너의 몸이 은퇴하게 내버려 두지 마라. 이제 직장에서 벗어 났고 아이들이 이사를 갔으니 이제 건강에 집중해야 할 때입니다. 물론, 당신이 바쁘기 전에 항상 건강한 식사를하고 운동 할 시간이없는 것 같았지만 지금은 더 많은 시간을 관리해야합니다.
그 시간을 사용하여 몸에 해 쳤던 건강에 해로운 것들 중 일부를 실행 취소하십시오. 무게를 잃고, 운동을하고, 과일과 채소를 먹습니다 (정말 그렇게 간단 할 수 있습니다). 퇴직하는 동안 몸을위한 계획을 세우십시오. 몸을 바쁘게 움직이십시오. 뿐만 아니라 당신은 기분이 나아질 것입니다,하지만 당신은 더 길고 건강하게 살 것입니다.
5노화에 대해 긍정적으로 생각하십시오.
노화에 대한 긍정적 인 태도를 발전시킬 수 있다면, 일부 연구자에 따르면 당신의 삶에 최대 7.5 년을 추가 할 수 있습니다. 긍정적 인 태도를 갖는 것은 신체가 스트레스를 어떻게 다루는 지, 그리고 스트레스가 당신의 행동에 어떻게 영향을 미치는지에 영향을 미칩니다.지혜와 같은 나이의 긍정적 측면과 자신의 영적 성장을위한 더 많은 시간을 가지고 생각해보십시오. 노화에 대한 긍정적 인 것들이 얼마나 많은지 생각해보십시오.
6의료 통제권을 가져라.
약물 및 치료법을 이해하지 못하면 사망 위험이 높아질 수 있습니다. 연구에 따르면 질문을하지 않거나 의학적 상태 나 약물 관리를 이해하지 못하는 환자는 합병증과 사망의 위험이 높습니다.
좋은 결과를 얻고 건강을 유지할 수있는 기회를 늘리십시오. 질문을하고 시간을 충분히 투자하여 자신의 건강 상태를 조사하고 이해하십시오. 그것은 당신의 생명을 구할 수 있습니다.
7계속 시험 받기
이제는 예방 치료 및 검진에 익숙해 져야합니다. 계속해서 60 대에서 모든 것을 확인하십시오. 많은 시험과 검사처럼 보이기 시작하지만, 의사의 약속은 가장 높은 성공률로 치료할 수있을 때 조기에 질병을 진단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
의사와 함께 개발 한 예방 진료 및 선별 검사 계획을 따라 잡아야합니다. 좋은 책을 가져다 주거나 좋아하는 점심이나 순전히 재미있는 약속과 같은 보상을주는 등의 방법으로 재미있는 상영을 할 수 있습니다. 조금만 기다려봤을 때 약속을 지키는 것이 훨씬 쉽습니다.
8호르몬과 노화에 대해 알아보십시오.
귀하의 호르몬은 나이가들 때를 포함하여 인생 전반에 걸쳐 변하지 않습니다. 어떤 사람들은 이러한 호르몬의 변화가 노화의 원인이라고 믿습니다. 진실은 더 복잡합니다.
호르몬 치료법을 조사하기 전에 호르몬과 노화에 대한 사실을 배우고 호르몬 보충제가 어떻게 당신을 도울 수 있는지 의사 (아무 것도 팔지 않고있는 사람)와 상담해야합니다.
9생산적으로 시간을 사용하십시오.
은퇴는 모두 시간과 당신이 원하는 것을 할 시간이 있습니다. 일단 일을 멈 추면 일주일에 적어도 40 시간을 얻습니다. 바쁜 사람들에게는 큰 도움이 될 수 있지만, TV와 같이 모든 여분의 시간과 관련된 몇 가지 위험이 있습니다.
평균 퇴직자는 하루에 TV의 4 개의 좌식 시간을 지켜보고 있습니다. 그 시간은 당신의 두뇌와 신체에 건강한 일을 할 수 있었고 그렇게해야합니다. 운동, 사교, 자원 봉사, 건강식 요리, 그리고 다른 일을하는 데 시간을 할애 할 수 있습니다.
너무 많은 TV 시청과 같은 일은 며칠 내로 쉽고 건강에 해로운 습관이 될 수 있습니다. 은퇴의 시간을 제어하고 자신을 더 건강하고 행복하게 만드는 데 사용하십시오.
10사회 생활 유지
은퇴를 위해 재정 계획을 세웠지 만 사회적으로 계획을 세웠습니까? 하루 종일 다른 사람들과 어울리는 적극적인 근무 환경에서 벗어나 집에 돌아가는 것은 엄청난 사회적 변화가 될 수 있습니다.
정기적으로 사람들과 나간다는 계획을 세우십시오. 사람들과의 상호 작용을 통해 감정, 스트레스를 관리하고 좋은 습관을 유지할 수 있기 때문에 사회적 접촉이 건강을 향상시킬 수 있습니다. 사회 생활에서 퇴직을 원하는 방식에 대한 계획을 수립하고 그에 따라 행동하십시오.
결론
60 대는 건강을 포함하여 일한 모든 것을 즐기는 데 소비되는 활동적인 시간이어야합니다. 퇴직 또는 반년 퇴직을 재정적으로 계획하기위한 단계로만 보지 마십시오. 앞으로 수년간 마음과 몸을 돌볼 준비가되어 있는지 확인하십시오.
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