임신 중 스트레스 대처법

임신은 흥미롭고 매력적이며 실망 스럽습니다 (처음에는 청바지를 지울 수 없을 때까지 기다리거나 혼잡 한 방에서 자신을 짜내는 데 어려움을 겪습니다). 그리고 불행히도 스트레스가 많은 것입니다. 그 스트레스에 추가 할 수있는 것은 당신의 감정적 인 상태가 성장하는 아기에게 영향을 줄 수 있다는 걱정입니다.

연구 결과에 의하면 임신 중에는 심각한 스트레스로 인해 조산이나 심지어 유산을 유발할 수있는 호르몬을 생성하여 임신 중에 문제가 발생할 수 있다고 지적합니다. 저쪽에, 누군가를 위해 긴장의 감정적 인 결과는, 그녀가 아이를 예기하고있다, 불경기의 가혹한 에피소드에 압도되는 온화한 감에서 배열 할 수 있는다.

이러한 끔찍한 결과를 초래하는 데 극도의 스트레스가 따르게됩니다. 대부분의 엄마들이 임신을 잃을만큼 심각하지는 않습니다. 스트레스와 불안을 쉽게 감당할 수 있습니다. 당신이 기대하고 스트레스를 받고 있다면, 당신의 삶을 더 잘 통제함으로써 간단하게 대처할 수있는 간단한 방법이 있습니다.

귀하의 라이프 스타일 검토

귀하의 업무 활동, 가정 및 가족의 책임 및 기타 의무를 재고하십시오. 운동, 휴식, 취미, 친구들을위한 시간을 만드십니까? 이러한 기본 필수품이 일상 생활에서 누락 되었다면, 그것은 당신의 삶에 스트레스를주는 것들을 축소 할 때입니다. 예를 들어, 상사와 짧은 시간을 같이 할 수 있다면, 다른 가족 구성원에게 가계 임무를 위임 할 수 있습니다. 업무 모임처럼 "내 시간"을 달력에 입력하십시오.

스테이지에서 백 스케일

임신 중 한 단계에서 잘 지내고 있다고해도 더 나아갈 때마다 변화를 준비하십시오. 피로와 입덧의 초기 달이 끝나면, 예를 들어, 두 번째 삼 분기 동안 전형적으로 엄청난 양의 에너지가있을 수 있습니다. 셋째로, 아기의 방이 준비되어 있는지, 출산 중인지 확인하는 것에 대한 염려와 더불어 증가하는 둘레와 어려움을 겪을 수 있습니다. 당신이하고있는 일을 자르고 더 많이 자십시오. 균형 잡힌 식사를하십시오. 더 (부드러운) 운동을하십시오. 당신이 곧 생각할 새롭고 믿을 수 없을 정도로 중요한 어머니의 역할에 대해 읽고 생각하고 계획 할 시간을 갖도록하십시오.

가자

임신에 관한 많은 것들이 당신의 통제하에 있지 않습니다. 심한 입덧을 경험할 수 있습니다. 압도적 인 피로감을 느낄 수 있습니다. 침대에서 휴식을 취하거나 병원에 입원해야하는 합병증이 생길 수도 있습니다. 가능성이 있기 때문에 어떤 일이 일어날 지 아무 일도 일어나지 마십시오. 메스꺼움은 호르몬이 건강한 임신을 지원해야하는 것처럼 정확하게 변동하는 신호입니다. 결국 그것은 당신의 인생에서 가장 흥미로운시기에 가장 중요한 것입니다.

나만의 마음을 알아라.

의사 나 조산사 이외에, 당신은 당신이 필요로하는 것, 얼마나 열심히 일해야하는지, 얼마나 쉬어야하는지, 그리고 임신 중에 먹어야하는 것을 결정하는 가장 좋은 사람입니다. 다른 사람의 선의이지만 종종 잘못된 조언을 듣고 자신이 덜컥 거리는 것을 허용하지 마십시오.

너의 마음을 말하라.

당신이 사랑하는 사람들, 특히 당신의 파트너와 다른 가족들과 의사 소통의 통로를 열어 놓으십시오. 당신이 그들에게 말하지 않는다면, 그들은 당신이 느끼는 것과 당신이 원하거나 필요로하는 것을 모를 것입니다. 또한 그들이 당신을 가장 잘 도울 수있는 방법을 알지 못할 것입니다.

영웅이되지 마라.

당신이 본질적으로 얼마나 독립적이든, 이것은 육체적으로나 정신적으로 자신을 과도하게 확장 할 시간이 아닙니다. 귀하의 직업과 세탁물을 저글링하는 것이 너무 많은 경우, 파트너에게 더러운 옷을 다루도록하십시오. 사장이 편안하게 여행 할 수있는 것보다 더 많이 여행 할 것을 요구하는 경우 동료가 귀하의 장소를 방문하거나 Skype 또는 다른 통신 도구를 사용하여 고객과 상호 작용할 수 있는지 알아보십시오.

그것에 관한 모든 것을 읽으십시오.

가능한 한 임신에 대해 많은 것을 배웁니다.임신 그룹 채팅에 참여하고 친구와 이야기하며 수업에 참여하고 의사 나 조산사와 이야기하여 임신의 생물학뿐만 아니라 감정적 인 함의에 대해서도 많은 것을 배웁니다. 이렇게하면 증상이나 걱정에 덜 놀라게 될 가능성이 적습니다. 왜냐하면 당신은 이미 그것이 어디서 왔는지 이해할 것이고, 가장 중요하게는 완벽하게 정상이라고 이해할 것이기 때문입니다.

너의 죄책감을 극복해라.

긴장을 풀어 라. 기분이 좋아지는 모든 것을하기 위해 시간을 가지며 자신에 대해 죄책감을 느끼지 않도록하십시오.

차가워지는 법 배우기

연구를 통해 입증 된 진정한 휴식 기술을 사용하면 심장 박동수, 혈압, 스트레스 호르몬 수치 및 근육 긴장을 안정화시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

나만의 마음을 알아라.

생각과 감정을 파악하는 과정은 자신이 경험하고있는 것을 파악할 수있는 훌륭한 방법입니다. 일기 일기에 귀하의 생각을 적어 내거나 전화로 말하십시오.

유효성에 대한 감정을 검증하십시오.

이 과정을 "인지 적 구조 조정"이라고합니다. 우리는 종종 다른 사람들의 반응과 피드백을 기반으로 자신에 대한 부정적인 가정을합니다. 반복적 인 생각을 파악하고 적어두면 합리적인지 아닌지를 판단 할 수 있습니다.

전문가의 도움 받기

이것은 치료사를보고, 약을 먹거나 (임신 중에 안전한 약이 있음), 또는 둘 다의 형태로 올 수 있습니다. 최종선: 행복하고 편한 기분을 느껴야합니다. 자신을 위해 일하는 것과 관련해서는 꽤 어려울지라도 아기를 위해서하십시오.