체중 감량 다이어트 계획에 맞는 부분 크기 얻기
차례:
명순구교수 민법학입문 제4강(총칙Ⅳ) (구월 2024)
귀하의 부분 크기를 제어하는 것은 성공적인 체중 감량 프로그램의 핵심 요소 중 하나입니다. 간단한 진실은 좋은 체중 감소 시도가 무언가가 좋게 보이는 경우에 "다만 십대 조금 더"를 추가하는 우리의 추세에 의해 훼손되었다는 것을이다, 그것이 중요하지 않거나 어떻게 든 다른 곳에 다름을 할 수 있는다 고 믿는.
당신이 먹는 다이어트의 유형에 상관없이, 올바른 부분 크기를 확인하면 얼마나 많은 칼로리, 탄수화물, 나트륨 또는 지방을 소비하는지 정확히 알 수 있습니다. 그것은 좋은 체중 감량 습관을 키울뿐 아니라 체중 감량을 유지할 수있는 기회를 증가시키는 초석입니다.
부분 크기 대 게재 크기
부분 크기와 관련된 많은 문제는 그 용어가 실제로 의미하는 것에 대한 오해로부터 유래합니다. 예를 들어, 식품에 대한 영양 정보 표시를 사용하여 부분 크기를 지시하는 경우, 이미 실패로 인해 스스로를 설정하고있을 수 있습니다.
라벨에 언급 된 내용은 서빙 사이즈, 미국 식약청 (Food and Drug Administration, FDA)이 "그 음식에 대해 한 번 앉아서 관습 적으로 섭취하는 음식의 양"을 기술 한 표준. 이것은 단순히 영양 정보와 관련하여 음식의 양을 설명하기위한 기준점으로 사용됩니다.
부분 크기 은 다르다. 이것은 칼로리, 탄수화물, 지방 등의 현재 섭취를 줄이기 위해 먹는 특정 음식의 양입니다. FDA 서비스 제공량이 일반화 된 값이지만 부분 크기는 현재 체중, 소비 전류를 기준으로 한 개별화 된 값입니다, 그리고 체중 감량 목표.
예를 들어, 저칼로리 전자 레인지 팝콘을 정기적으로 먹는다고 가정 해 봅시다. Nutrition Facts 레이블에 따른 1 회 제공량은 4 컵입니다. 각 풀 사이즈 가방에는 2 인분이 담겨 있습니다. 전체 가방을 먹으면 부분 크기는 8입니다. 컵, 두배로 제공 크기와 영양 가치를 두 번.
비슷하게 포도의 권장 용량은 한 컵 또는 대략 16 그램입니다. 포도를 세지 않는 한,이 "저칼로리"음식은 의도 한 일일 한도를 초과하여 수화물 섭취를 늘릴 수 있습니다.
궁극적으로 큰 것만큼이나 다이어트를 훼손 할 수있는 것은 이러한 "속임수"입니다. 서빙 크기와 부분 크기를 혼동하면 칼로리 수가 줄어들 것입니다.
이것은 FDA 서비스 제공 규모에 기초한 특정 다이어트 앱과 관련하여도 마찬가지입니다. 참고 값이없고 적절한 조정을하지 않는 한 8 개의 포도를 절반 (0.5) 부분 또는 20 개의 포도를 1.25 부분으로 입력하면 앱이 체중 감량 전략에 거의 도움이되지 않습니다.
부분 크기 계산
어떤 체중 감소 계획의 궁극적 인 목표는 당신 몸이 당신의 현재 무게에 남아 있기 위하여 이용하는 것보다 적은 칼로리를 소비하는 것입니다. 분명히, 건강한 지방과 탄수화물을 포함한 중요한 영양소를 빼앗기지 않고 그렇게해야합니다.
서빙 크기와 달리, 부분 크기는 하루에 소비 할 칼로리의 양을 기준으로 계산됩니다. 그런 다음 한도 내에서 먹을 수있는 음식의 양을 계산하여 메뉴를 계획하십시오.
따라서, 영양 요구가 충족되는 한 부분 크기가 다를 수 있습니다. 이러한 목표는 2015 ~ 2020 년 미국인을위한식이 지침 보건 복지부에서 발급 한
올바른 부분 크기를 결정하려면 체중 감량 계산기를 사용하여 체중 감량을 위해 매일 소비해야하는 칼로리의 수를 결정하십시오. 계산은 나이, 성별, 신장, 현재 체중, 활동 수준, 체중 감량 목표 및 의도 한 체중 감량 날짜를 기준으로합니다.
당신의 목표는 그 때 당신이 먹을 수있는 음식뿐만 아니라 먹을 수있는 음식의 양을 선택하여식이 제약에 관한 메뉴를 전략적으로 설계하는 것입니다. 그것들은 당신의 부분 크기입니다. 종종 다이어트 계획이 안전 할뿐만 아니라 일상적인 영양 목표를 충족시키는 지 확인하기 시작할 때 면허있는 영양사와 협력하는 것이 도움이됩니다.
4 부분 제어 팁
얼마를 먹어야하는지 알게되면, 부분 크기가 정확한지 확인하기 위해 추가 조치를 취해야합니다. 도움이 될 수있는 몇 가지 팁 중 하나는 다음과 같습니다.
- 부분 컨트롤 요리를 사용하십시오. 귀하의 체중 감량 목표를 돕기 위해 일련의 부분 조절 플레이트, 스푼 및 음료수 안경에 투자하십시오. 온라인이나 대형 백화점에서 쉽게 찾을 수 있습니다.
- 규모에 맞게 음식을 측정하십시오. 식이 요법 전체에서 (특히 처음에는) 디지털 방식으로 눈금을 측정하여 음식을 정확하게 측정하는 것이 도움이됩니다. 척도가 유용하지 않은 경우 다른 방법을 사용할 수 있습니다.
- 작은 접시와 그릇을 사용하십시오. 스마트 다이어트하는 사람은 상자 나 가방에서 절대로 먹지 않습니다. 주의를 기울이지 않으면 부분 크기를 유지하는 것이 거의 불가능하므로 항상 접시 나 그릇에 음식을 나누십시오. 음식이 작을수록 음식은 더욱 풍부 해집니다.
- 조미료를 계산합니다. 케첩이나 약간의 후 머스가 중요하지 않다고 생각하지 마십시오. 당신이 다른 것과 마찬가지로 이것을 측정하십시오. 예를 들어, 땅콩 버터를 쌓아 올리는 큰 스푼은 95 칼로리에서 190 칼로리로 섭취량을 두 배로 늘리는 2 큰 스푼이 될 수 있습니다.
다이어트에 통찰, 준비 및 규율이 필요하다는 데는 의문의 여지가 없습니다. 처음부터 좋은 습관을 확립함으로써 불필요한 스트레스 나 불안없이 체중 감량 목표를 달성 할 가능성이 더 커집니다. 일관성은 당신의 친구입니다.
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