초급 필라테스 수업 준비하기
차례:
필라테스 리포머 자세 처음부터 천천히 알아볼까요? (구월 2024)
처음으로 필라테스 스튜디오를 방문하는 것은 어려울 수 있습니다. 주변을 재빨리 훑어 보면 무섭지는 않지만 무섭게 보일 수있는 다양한 기형이 나타납니다. 어떻게, 당신은 궁금해 할 수 있습니다, 당신의 몸은 실제로 그들과 함께 할 수 있습니까?
핵심 역량 구축에 중점을 둔 운동 양식 인 필라테스는 모든 체력 수준에 적합합니다. 또한 매우 전문적인 클라이언트 중심의 실습입니다. 어떤 스튜디오를 방문하든, 친절하고 지식이 풍부한 직원이 당신을 맞이해야합니다. "그래서 여기서 일어나는 일이 무엇 이니?"라는 질문에 답하기 위해 대부분의 스튜디오에서는 수업에 참여할 수 있도록 수업에 참여할 수 있습니다. 강사는 당신에게 일을 설명 할 용의가 있어야하지만, 무엇을 기대해야 하는지를 준비하는 것이 도움이됩니다.
필라테스 반에 가져 오는 것
필라테스 스튜디오는 일반적으로 운동을위한 장비를 제공하므로 수업 시간에 많이 가질 필요가 없습니다. 예외는 많은 사람들이 스스로 해결하기를 좋아하기 때문에 매트 일 수 있습니다. 필라테스 매트는 표준 쿠션과 패딩을 제공하기 위해 표준 요가 매트보다 조금 두껍게 만들어지는 경우가 많습니다. 그녀가 추천하는 매트에 대해 강사와 확인하십시오. 수업에 물병을 가져오고 싶을 수도 있습니다. 에어로빅 운동을하는 동안만큼의 물을 마시지는 않겠지 만 시작하기 전에 수분을 충분히 공급 받고 수분을 충분히 공급 받기를 원할 것입니다.
무엇을 입어야할지
대부분의 필라테스 스튜디오는 우연하지만 표준은 다를 수 있습니다. 최소한 가장 먼저 복장을 유지하면서 가장 적합한 것이 무엇인지 파악하십시오. 다음 팁들은 필라테스 성공을 위해 옷을 입을 수 있도록 도와줍니다:
- 신발 빼기: 필라테스는 보통 맨발로 이루어 지므로 멋진 신발은 필요 없습니다. 양말 착용을 선호하는 경우 발이 장비에서 미끄러지지 않도록 grippy 바닥과 쌍을 구입하십시오.
- 폼 피팅 (Form-Fitting)을 고려해야한다. 신축성이 있지만 헐렁하지 않은 운동복을 선택하십시오. 이렇게하면 강사가 뼈의 정렬과 근육이 어떻게 작용하는지 볼 수 있습니다. 이음새와 바느질이있는 옷은 몸의 중심선과 측선을 따라 가면서 수업 중에 배우와 교관이 정렬과 대칭을 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 겸손을 염두에 두십시오. 일부 필라테스 운동은 다리를 공중에서 끝내거나 몸통을 뒤집어 놓았습니다. 느슨한 옷은 위로 올라가거나 넘어져서 드러날 수 있습니다.
- 타이 - 백 및 벨트 방지: 당신이 등을 대고 누워있을 때 넥타이 백이 불편할 수 있습니다. 줄무늬, 벨트, 끈, 술은 필라테스 장비의 샘에 걸려 부상을 입을 수 있습니다.
- Eschew Embellishments: 지퍼, 버클, 걸쇠, 버튼 또는 기타 손질은 살포 된 필라테스 장비에 심각한 손상을 줄 수 있습니다. 수리 비용이 많이 들고 스튜디오의 가동 중지 시간을 초래할 수 있습니다. 금속 또는 플라스틱 장식품이없는 운동 착용을 선택하십시오.
- 액세서리 또는 쥬얼리 제거: 긴 목걸이, 벨트 및 매달려 팔찌는 장비에 걸리면 위험 할뿐만 아니라 산만해질 수 있습니다.
- 당신의 갈기 관리: 머리카락이 얼굴에서 나와야하고 길면 다시 묶어야합니다.
- Unscented 제품 선택: 많은 사람들이 향수와 냄새가 강한 냄새 제거제, 로션 및 기타 세면 용품에 민감하므로 스튜디오는 고객이 강한 냄새를 맡지 말 것을 종종 요청합니다.
- 고백: 메이크업은 필라테스 장비의 표면을 더럽힐 수 있습니다.
사실 필라테스에서 간단하고 합리적인 규칙이 있음에도 불구하고, 운동 복장으로 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 필라테스와 요가 의류는 본질적으로 동일하며, 두 분야의 인기가 폭발적으로 증가하여 세련된 운동복에 혁명을 가져 왔습니다. 몸의 유형이나 필요에 관계없이 세련되고 기능적인 옷을 찾는 것이 그 어느 때보 다 쉬워서 최선을 다하고 잘하는 데 도움이됩니다.
매트 작업 및 장비
필라테스 운동은 최소 장비 나 필라테스 장치 (즉, 전술 한기구)로 바닥에서 행해지는 필라테스 매트 작업을 기반으로합니다.
매트 작업은 시작하기에 좋은 곳입니다. 모든 기본적인 운동과 필라테스 운동 원리는 매트 연습에 통합됩니다. 어떤 운동 수준에 적응할 수있는 것 외에도 매트 연습은 새로운 운동 장비를 동시에 사용하지 않고도 기초 학습에 집중할 수있게 해 주며 초보자에게 약간의 압박감을 줄 수 있습니다. 매트 연습은 필라테스 방법에 대한 많은 힘과 확신을 빨리 얻을 수 있도록 도와줍니다.
개혁자, 캐딜락, 윈다 의자와 같은 특별한 이름에도 불구하고 스프링, 바, 스트랩 및 도르래는 모두 매우 세련되고 신체 친화적 인 운동 장비 그룹입니다.
필라테스 수업 에티켓 - Dos and Don'ts
- 시간에 도착합니까: 강사 및 다른 학생들을 존경하는 신호를 보내고있을뿐만 아니라 늦게 도착하면 수업 흐름을 방해하므로 신체가 교사가 만드는 순서의 모든 이점을 얻지 못합니다.
- 노 쇼가되지 마십시오. 그 이유가 무엇이든, 당신이 수업을 그리워 할지를 부르십시오. 수업에 등록했다면 마지막 순간까지 그 자리가 열리고 있습니다. 스튜디오가 당신이 오지 않는다는 것을 알고 있다면, 그들은 당신의 장소를 채울 수 있을지도 모릅니다. 그리고 그들은 당신에 대해 걱정하지 않을 것입니다.
- 수업 전 예열하기: 수업 전 시간이 있다면, 워밍업이 그것을 사용하는 가장 좋은 방법입니다. 해야 할 일이 확실치 않으면 필라테스의 기초와 필라테스 워밍업부터 시작하십시오.
- 너의 수업을 방해하지 마라. 수업이 진행되고 있다면 존중하십시오. 학생의 청력 내에서 다른 사람이나 전화 통화를하지 마십시오. 수업이 끝날 때까지 워밍업을하지 마십시오. 자신 만의 일을 할 수있는 조용한 구석을 찾을 수 있다면 괜찮습니다. 그러나 빈 개혁자에게 자신을 돕고 수업이 진행 중일 때 원하는 것을하는 것은 아니오입니다.
- 강사가 부상이나 신체 변화에 대해 알도록하십시오: 강사는 수업 전에 학생들과 체크인하고 그들이 어떻게 느끼고 있는지, 그리고 특별한 일이 있는지 물어볼 것입니다. 그러나 물어볼 때까지 기다리지 마십시오. 수업 전 강사에게 정중하게 접근하여 사소한 걱정이나 수술, 임신, 목 통증 또는 요통과 같은 중요한 문제인지 여부를 알리십시오.
- 수업 시간을 채팅 시간으로 사용하지 마십시오. 수업 전후는 친구와 이야기하고 필라테스에 대한 통찰력을 공유하기에 좋은 시간입니다. 그러나 수업 중에 말하기에 대해 두 번 생각하십시오. 왜냐하면 그것은 당신과 다른 사람들을 그 순간부터 데리고 운동에 집중력을 잃을 수 있기 때문입니다.
- 적절한 질문을하십시오. 그들에게 언제 물어볼 지에 대한 판단을 사용하십시오. 예를 들어 운동 흐름이있는 대형 수업을 듣는 경우 수업이 끝날 때까지 기다리는 것이 가장 좋습니다.
- 몸을 해치는 운동을하지 마십시오. 당신은 당신의 몸을 책임지고 있습니다. 강사가 당신에게 옳지 않은 것을 해줄 것을 요청하면 수정을 요청하십시오.
- 필라테스 장비를 벗어나는 방법 알아보기: 일반적으로 스튜디오는 장비를 다음 학급에서 찾은 곳으로 돌려 주길 원합니다. 장비를 옮기거나 그 자리에서 마법의 서클을 가져 간다면 다시 놓으십시오. 수건과 스프레이가 끝나면 장비를 닦으십시오.
- 필라테스 수업을 두려워하지 마십시오. 필라테스 스튜디오는 일반적으로 모든 종류의 사람들이 필라테스의 장점을 여러 가지 이유로 활용하고있는 환경을 환영합니다.
DipHealth에서 온 단어
처음 필라테스 반에 갈 계획이라면 흥분되거나 약간 위협적 일 수 있습니다. 기대해야 할 사항의 기초를 알면 준비가됩니다. 하나의 스튜디오가 마음에 들지 않는 경우, 다른 스튜디오에서 다른 것을 시도해보십시오. 각각의 스튜디오는 서로 다른 분위기를 가질 수 있습니다.
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