삔 발목을 치료하는 법
차례:
이동연 교수's Health Talk - 발목 염좌 제대로 치료하자 (구월 2024)
발목 염좌를 조기 치료하면 회복 속도를 높이고 증상을 최소화 할 수 있습니다. 당신이 삐걱 거리는 발목을 지탱해야한다면 따라야 할 몇 가지 간단한 치료 단계가 있습니다. 초기 단계는 "R.I.C.E." 급성 손상의 치료. 이것은 휴식, 얼음, 압축 및 표고를 나타냅니다. 초기 통증과 붓기가 가라 앉기 시작하면보다 적극적인 재활은 완전한 회복을 보장하기 시작할 수 있습니다.
치료 단계
- 부상당한 발목을 보호하십시오. 이것은 매우 간단하지만 사람들이 잊어 버릴 정도로 놀랍습니다. 삔 발목에 걸어 다니지 말고 부목이나 가새로 움직이지 않게하여 더 이상 접촉하지 않도록하십시오. 부상당한 발목을 쉴 수 있으면 관절 부상을 방지하고 관절 주위에 일어나는 팽창과 염증의 양을 제한 할 수 있습니다. 붓기와 염증이 적 으면 적을수록 재활의 다음 단계로 빠르게 진행할 수 있습니다. 관절을 보호하지 않으면 회복의 시작을 지연시킬뿐만 아니라 초기 단계를 더 길고 어렵게 만듭니다.
- 휴식. 발에서 며칠간 벗어나십시오. 비활성 상태 일 필요는 없지만 발목이 안고 있는지 확인하십시오. 휴식이란 상해의 심각성에 따라 다른 것을 의미합니다. 발목을 편안하게하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 며칠 동안 목발을 사용하는 것입니다. 이것은 부상당한 관절로부터 모든 압력과 스트레스를 제거하고 붓기가 가라 앉도록 할 수 있습니다. 관절을 고정시키는 것이 필요하지는 않으며 최선의 방법은 아니지만 모든 활동은 조심스럽고 제한되어야합니다. 가능한 운동으로는 수영이나 자전거 타기 등이 있습니다.
- 얼음.이것은 하루에 여러 번 15-20 분 동안 할 수 있습니다. 이것은 붓기를 최소한으로 유지하고 관절 주위의 통증을 조절하는 데 효과적 일 수 있습니다. 대부분의 사람들은 시체가 치유의 염증 단계를 겪고있는 동안 상처 입은 첫 며칠 동안 착빙 노력에 집중합니다. 처음 48 시간이 지나면 착빙은 덜 중요하지만 관절 주변의 통증 조절에 도움이되는 효과적인 도구가 될 수 있습니다. 20 분 이상 얼음을 마시면 좋지 않은 데미지를 입힐 수 있습니다.
- 압축. 항상 그래야 할 필요는 없지만 발이 높지 않으면 특히 좋습니다. 간단한 압축은 가벼운 압축에도 좋습니다. 압축은 발목 관절을 둘러싼 연조직에 축적되는 액체의 양을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 팽창을 제한함으로써 발목 움직임이 보존되고 통증 조절이 개선됩니다.
- 올리다.이것은 또한 일어나는 붓기를 최소화하는 데 도움이 될 것입니다. 부상당한 다리를 편안하게 유지하면서 발목 아래 몇 베개는 다리를 위로 올려 두는 것이 좋습니다. 발목을 몸통 높이보다 높게 두는 것이 중요하므로 다리를 앉은 자세에서 들어 올리는 것은 실제로 불가능합니다. 정말로 발목을 높이고 싶다면, 당신은 누워 있어야 할 것입니다!
- 전문가의 도움을 받으십시오.대부분의 발목 부상은 단시간에 자연적으로 간단하고 치유되지만 일부 부상은 더욱 심해지므로보다 적극적인 치료가 필요할 수 있습니다. 발목 부상의 중증도에 대해 질문이 있으면 의학 전문가가 더 이상의 조치가 필요한지를 판단하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 전형적인 발목 염좌가 있더라도 힘줄, 연골 및 신경에 손상과 상해가있어 치료를 복잡하게하고 연장시킬 수 있습니다.
- 발목 재활을 시작하십시오. 완전한 회복을 위해서는 부상당한 발목 관절과의 완벽한 이동성, 힘 및 균형을 다시 회복해야합니다. 치료사, 운동 트레이너 또는 개인 피트니스 코치와 함께하면 발목 재활에 올바른 접근 방식을 취할 수 있습니다. 재활은 환자의 부상에서 회복하는 것뿐만 아니라 발목 부상으로 재발하는 것을 예방하는 것이 중요합니다.
팁
- 절대로 20 분 이상 얼음에 묻히지 마십시오. 많은 사람들이 더 나은 것을 생각하지만 이것은 사실이 아닙니다. 최대 얼음 시간은 몇 시간마다 20 분이어야합니다.
- 발목 염좌를 단련하여 창의력을 발휘하십시오. 냉동 옥수수 또는 완두콩 봉지는 훌륭한 얼음 팩을 만들어 재사용 및 식용이 가능합니다.
- 압축 붕대는 꼭 끼지 않아야합니다. 너무 꽉 끼면 순환 장애가 발생하고 치유 과정이 느려집니다.
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