집에 머물 때 부모님과 똑같이 지내는 법

수년간 교육을받은 후 배운 한 가지 사실은 집에서 운동하는 동안 아이들을 키우는 것이 쉽지 않다는 것입니다. 최선의 계획이라 할지라도 여러 가지 이유 때문에 배수관을 통해 내려 질 수 있습니다.

하지만, ~이다. 가장 바쁜 하루에도 운동을 할 수 있습니다. 그것을 증명하기 위해, 나는 근원에 곧바로갔습니다. 저는 고객이 집에 머물면서 훈련을 받았거나 kiddos를 보살 피었습니다. 아마 가장 바쁜 사람들이었을 것입니다.

이 사람들이 매주 훈련을 위해 1 시간을 찾았다는 사실은 이미 인상적 이었지만 활동적인 방법으로 창의력을 발휘했습니다. 다음은 최선의 아이디어입니다.

아이들과 함께 운동하기

자, 나는 이것이 쉬운 일이 아니라는 것을 안다. 나는 아기, 유아, 십대를 가진 많은 고객들을 훈련 시켰고, 그들을 끌어들이는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 그러나, 나는 또한 아이들이 운동에 참여하도록했으며 종종 엄마 또는 아빠와 함께 많은 운동을 즐깁니다. 몇 가지 아이디어:

• 운동에 그들을 포함 시키십시오.. 겹쳐서 만들어진 양말 "덤벨"을 만들어 연습 문제를 복사 할 수 있습니다. 나이가 들어서 코디네이 티드 한 사람이라면 가벼운 무게 나 물병을 들고 운동하게하십시오.
• 산책이나 자전거 타기를 위해 그들을 데려가십시오.. 이것은 분명한 사실입니다. 그러나 그것은 가장 단순한 것 중 하나이며 모든 사람들이 활동하는 동안 즐거운 시간을 가질 수있는 방법 중 하나입니다.
• 게임을하다. 요즈음, 신체 활동을 포함하는 많은 게임이 있습니다. 모두가 함께 할 수있는 무언가입니다.
• 운동을 집안일로 만들어라.. 한 고객, * 데니스 (Denise)는 아이들이 마당에서 그녀를 도와 주며 가장 많은 잎을 긁어 낼 수있는 사람과 보도를 가장 빠르게 쓸어 버릴 수있는 사람들을 볼 수있는 대회를 갖는다.

운동복을 하루 종일 착용하십시오.

한 가지 공통적 인 문제는 많은 체내 집안 고객이 운동을위한 많은 시간을 찾는 것입니다. 애들이 낮잠자는 동안 힘들 수있는 디딜 방아에 뛰어 오르기 위하여 빠른 30 분 영상을하는 것을 시도조차.

내 고객 중 하나 인 * 제닌 (2 명의 어린 아이들이있는)은 그녀가 일어나 자마자 운동 옷을 입으면서이 문제를 해결합니다. 이렇게:

• 너를 기분 전환시키다.. 운동복을 입는 것만으로도 집안일을하는 것만으로도 열심히 일할 수 있습니다. 게다가 땀을 흘리면 걱정할 필요가 없습니다.
• 운동을 더 쉽게 해줍니다.. 시간이 허락 할 때마다 항상 빠른 운동을하거나 운동 할 준비가되어 있습니다. 재닌은 짧은 운동 시간, 여기 10 분간의 심장 박동 또는 빠른 코어 운동을 위해 조금씩 시간을 사용합니다 … 모두가 합산됩니다.
• 운동 목표를 생각 나게합니다.. 운동 옷을 입는 것은 아무리 짧은 운동을해도 어떤 종류의 운동을하게하는 신호입니다.

모든 것을 중요하게 만드십시오.

운동을 계속할 시간이 없다거나 운동을 놓친다는 것을 알게된다고해서 그것이 어떤 활동을 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 다음 아이디어를 시도하십시오.

• 계단을 달리다.. 한 명의 의뢰인 인 * 에디는 집안일을하거나 쫓고있을 때 계단에서 여분의 바퀴를 낀다고 말했다.
• 더 걷기 추가. 또 다른 고객, 고객은 식료품 가게를 통해 여분의 칼로리를 소모합니다. 겨울에는 그녀가 쇼핑몰에서 아이들과 함께 걷습니다.
• 힘 훈련을 통합하십시오 하루 종일. 집에있는 한 아빠는 그의 아이들 중 한 명과 함께 팔 굽혀 펴기를합니다. 다른 고객은 저녁 식사를 요리하거나 장난감이나 옷을 집어 들기 위해 구부리는 동안 lung, 거리고 웅크 리기 등의 운동을합니다. 그것은 모두 중요합니다!

그것은 모두 중요합니다. 자신의 삶에서 어떤 아이디어를 얻을 수 있습니까?

운동 아이디어 및 옵션 준비

열이있는 일정을 잡을 때 일정 부분 머무르는 것이 여기저기서 몇 분을 이용할 준비가되어 있습니다. 문제는 그 시간을 사용하고 그것을 최대한 활용하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 운동을 짧게하면 열심히 공부하면 효과적입니다. 내 고객 중 한 명이 일주일 내내 다음과 같은 시간 절약 운동을합니다:

• 10 분 힘 훈련 아이디어
• 10 분 무술 연습
• 짧은 몸 전체 운동

나는 그것을 간결하게 유지하고 디딜 방아 나 계단에서 빨리 달리는 체력 운동 (팔 굽혀 펴기, 웅크 리기, 돌진 등)을하는 다른 고객이 있습니다. 요점은 무언가를하고 열심히 노력하는 것입니다. 계획이 있다면 따라야 할 가능성이 더 커집니다.

개인 트레이너와 함께 작업하십시오.

예산 범위 내라면 일주일에 한 번 또는 가정의 트레이너와 함께 일할 것을 고려하십시오.

모든 사람을위한 것은 아니지만 가정에서의 개인 훈련은 편리하고보다 일반적이며 합리적인 것으로 변해가고 있습니다.

집에서 엄마와 아빠를 만날 때 운동 아이디어를 얻고 궤도에 오를 수있는 좋은 방법이라고 생각합니다. 재택 트레이너를 통해 다음과 같은 혜택을 얻을 수 있습니다.

• 편의. 트레이너는 일정을 돌아 다니며 일할 수 있으며 약속을 위해 어디에서든지 운전할 필요가 없습니다.
• 맞춤식 운동. 혼자서 할 수있는 일정, 목표 및 장비 및 운동에 맞는 운동을 받게됩니다.
• 자극. 트레이너와 함께 열심히 일하면 쉬워집니다.

돈이 문제라면, 돈을 저축하기 위해 친구와 파트너 훈련을하는 것을 고려하십시오.

친구와 가족의 참여

배우자 또는 가족이있는 경우 주중에 운동 시간을 협상 할 수 있습니다. 몇 가지 아이디어:

• 배우자와 협상하기. 나는 주를 대체하는 고객과 결혼했습니다. 아내가 아이들을 지켜보고 다음 주에 퇴근하는 동안 아빠는 저와 함께합니다.
• 가족을 이용하다. 할머니는 일주일에 한 두 번씩 아이들과 시간을 보내고 체육관에서 운동을 할 수 있습니다.
• 이웃에 대해 알기.. 그녀의 이웃과 계약을 맺은 고객이 하나 있습니다. 그들은 일주일에 한 번 서로의 애들을 보며 달리기를 위해 간다. 그들은 또한 동기를 유지하기 위해 일주일에 한 번씩 함께 걷습니다.

모든 사람들이 이런 종류의 지원을받는 것은 아니지만, 그렇게한다면 도움을받을 수 있습니다.