급성 허리 통증으로 스트레칭과 운동 수행

그것을 직면하자, 단단한 근육은 당신의 목 및 / 또는 허리 통증에 크게 공헌 할 것입니다. 심지어 장기적인 문제의 원인 일 수도 있습니다. 척추에 물리 치료사를 본 적이 있다면, 할 수있는 기회가 주어졌습니다.

그러나 급한 등 부상이나 오래된 상해가 발생하면 어떨까요? 스트레칭해야합니까? 부상 연습을 다시해야합니까?

피할 활동

일반적으로 염증 부위를 늘리지 마십시오.

등 부상의 급성기 (처음 24 ~ 48 시간 정도) 동안 조직은 환자에게 가해지는 스트레스에 취약합니다. 이 때 스트레칭하면 등을 더 손상시킬 수 있습니다.

미국 국립 도서관은 염증과 관련된 부기를 줄이고 통증을 줄이기 위해 허리에 부상을 입은 후 처음 며칠 동안 정상적인 신체 활동을 중단 할 것을 권장합니다. 이 시간 동안 통증이 심한 지역에 얼음 및 / 또는 열을 가할 수 있으며, Advil, Tylenol 또는 유사한 약물과 같은 진통제를 섭취 할 수 있습니다.

그러나 당신은 매우 오랫동안 발에서 떨어져있을 필요가 없습니다. 허리 부상을 치료하는 수단으로 침대 쉼은 더 이상 권장되지 않습니다. 장 또는 방광 조절 상실, 약점, 통증 및 / 또는 전기 감각과 같은 심각한 증상이없는 한 한쪽 다리 또는 팔, 체중 감소 또는 발열로 고통이없는 범위 내에서 활동하는 것이 권장됩니다 전문가에 의해.

염증 부위를 스트레칭하면 기분이 좋아 지거나 위에 언급 한 증상이 있다고 생각되면 최대한 빨리 의사와상의하십시오.

주의 사항

상처 입는 단계에있는 동안 활동하는 것이 좋지만 여전히 강도 수준을 낮춰야 할 수 있습니다.

일상적인 활동 (일반적으로 경증 또는 중등도 부상을 입은 며칠에서 일주일 정도 소요)이 걸리면, 하루 동안 당신의 신체가 어떻게 반응 하는지를 아는 것이 중요합니다. 등을 수선하는 동안 수정 된 활동 기간에 있음을 기억하십시오.

부상당한 사람들이 가질 수있는 가장 도움이되는 태도 중 하나 (그러나 유지하기가 가장 어려운 것 중 하나)는 자신이해야한다고 생각하는 것보다 덜 기꺼이 수행하는 것입니다. 그것을 과장하는 것은 많은 목과 등 부상의 원인입니다.

엄지 손가락의 또 다른 규칙은 "당신의 고통이 당신의 안내자가되게하십시오"입니다. 운동이나 다른 유형의 운동을 할 때 부상과 관련된 통증이있을 경우 강도를 줄이거 나 활동을 완전히 고려하십시오.