Achilles Tendonitis 치료를위한 Alfredson 의정서

알프레드 손 프로토콜 연습

Achilles의 tendinopathy에 대한 Alfredson 프로토콜은 실제로 두 가지 별도의 연습입니다. 연습을하려면 작은 걸음이나 서 있어야하는 연석이 있어야합니다. 의사 나 물리 치료사에게 운동을하는 것이 안전하고 운동을 올바르게 수행하고 있는지 확인하십시오. Alfredson 프로토콜을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

• 가장자리에 발의 공이 서있는 단계에 서십시오. 발 뒤꿈치가 계단 가장자리에 매달려 있어야합니다.
• 균형을 위해 안정된 것을 잡으십시오.
• 두 무릎을 똑바로 유지하십시오.
• 두발을 사용하여 발 뒤꿈치를 들어 올려 발의 공에 세웁니다.
• 단계에서 고통스러운 아킬레스 건으로 발을 유지하고 부상 당하지 않은 발을 단계에서 들어 올리십시오.
• 부상당한 발목을 사용하여 천천히 아래로 내립니다. 발 뒤꿈치가 바닥을 향해 움직여야하고 발의 구슬이 계단 가장자리에 계속 있어야합니다.
• 부상 당하지 않은 발을 단계로 돌려 놓고 운동을 반복하십시오.

Alfredson 프로토콜은 15 세트의 3 세트에 대해이 연습을 수행 할 것을 요구합니다. 무릎을 곧게 펴고 운동을 할 때, 아킬레스 건을 구성하는 근육이 비복근이라고 불리우며 도전합니다.

단계에서 무릎을 똑바로 세 번 반복하여 3 세트를 수행하면 무릎을 약간 구부린 채 Alfredson 프로토콜을 반복하십시오. 이것은 아킬레스 건을 형성하기 위해 비복근과 결합하는 발바닥이라고 불리는 특정 근육에 스트레스를가합니다. 다시 한 번, 3 세트의 15 번의 반복을 수행하십시오.

Alfredson 프로토콜의 두 가지 연습은 매일 두 번 수행해야합니다. 즉, 아침과 저녁에 직선형 무릎과 굽은 무릎 뒤꿈치 운동을 15 회 반복하여 3 세트해야합니다. 전체적으로 운동을 매일 180 번 반복해야합니다.

운동 후에 필자는 무엇을 기대해야합니까?

Alfredson 프로토콜의 두 가지 운동을 수행 한 후 종아리 근육에 아킬레스 건과 아픔이 생기면 발목 뒤쪽에 아픔이나 통증을 느낄 수 있습니다. 이 통증은 하루 동안 지속되며, 통증이 주간에 걸쳐 운동을 진행할 때 훨씬 줄어들 것입니다. Alfredson 프로토콜은 통증이 사라지면 연습을 계속한다는 것을 나타냅니다. 이런 경우에는 의사와상의하십시오.

Alfredson 프로토콜의 효과를 입증하는 연구가 있지만, 일부 사람들은 매일 180 회 반복 운동을 완료하는 것이 어려울 것으로 생각합니다.

2014 년 2 월호에 실린 연구 정형 외과 및 체육 물리 치료 학회지 "용서만큼 견딤"접근법을 사용하는 Alfredson 프로토콜의 수정 된 버전이 전체 180 반복 프로토콜과 비슷한 양의 결과를 얻었음을 나타냅니다.

Alfredson 프로토콜을 얼마나 오래 사용해야합니까?

최적의 결과를 얻으려면 Alfredson 프로토콜을 12 주 동안 계속 사용해야합니다. 그 시간 동안, 달리기와 같은 정상적인 활동으로 언제 돌아갈 지에 대한 조언을 제공 할 수있는 물리 치료사와 상담 할 수 있습니다. 물리 치료사는 BAPS 보드와 플라이 오 메트릭 운동으로 균형 운동을 처방 할 수 있으므로 아킬레스 건에 부상을 입지 않고 도망 칠 수 있습니다.

DipHealth의 한마디

Alfredson 프로토콜은 아킬레스 건 병증의 고통스러운 상태를 치료하기 위해 아킬레스 건에 편심 하중을 가하는 방법입니다. 신속하고 안전하게 상태를 치료하고 이전 수준의 기능으로 돌아갈 수있는 간단한 방법입니다.