체중 감량을위한 무 지방 식품 (목록)

ENG) 간헐적단식 l 식욕 참는 방법은? 다이어트 의지 다지기! (일월 2025)

체중 감량을 시도하는 경우 식료품 점에서 구입 한 음식으로 인해 계획을 세우거나 깰 수 있습니다. 쇼핑 할 때마다 지방이없는 식품의 상세한 목록을 가져 와서 선택을 도와주십시오. 영양 표시를주의 깊게 검토하는 것과 함께식이 요법을 계속 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

올바른 선택 만들기

어느 식품이 무 지방 목록의 최상위를 차지하는지 놀라게 될 것입니다. 이 음식의 대부분은 자연적으로 지방이 없습니다.

가공 된 무 지방 식품을 포함하여 다른 것들은 적극적으로 생략되었습니다. 그들은 지방 섭취 감소라는 측면에서 이점을 제공 할 수 있지만 많은 제조업체들은 체지방 증가와 혈당에 영향을 미치는 설탕과 탄수화물로 지방을 대체합니다. 칼로리 수는 동일하게 유지되지만 혈당 지수 (GI)는 지붕을 통과 할 수 있습니다.

이 지방이없는 목록에있는 많은 식품은 칼로리를 낮게 유지하면서 충분한 영양을 제공합니다. 이들은 체중 감량을 위해 항상 최고입니다. 다른 음식 선택은 영양을 많이 줄지는 못하지만 과자, 사탕 또는 기타 취급에 대한 욕구를 진정시킬 수 있습니다.

분명히 칩 및 쿠키, 아이스크림, 초콜릿 캔디, 고 칼로리 냉동 식사, 생선 막대기와 같은 튀김 음식, 마요네즈 및 샐러드 드레싱 같은 조미료와 같은 간식은 목록에서 제외됩니다.

칼로리 - 밀가루 음식 대 체중 감량을위한 칼로리가 많은 음식

최고의 무 지방 식품

건강한 체중을 줄이거 나 유지하기를 원한다면 먹을 지방없는 음식 목록을 다음과 같이 작성하십시오. 뚱뚱한 음식 이외에, 몇몇 저지방 음식은 또한 당신의 먹는 계획에 당신을 돕기 위하여 목록으로 만들어집니다.

통조림 식품

통조림 식품은 예산으로 다이어트하는 사람에게 좋을 수 있습니다. 통조림 식품은 일반적으로 더 경제적이며, 일반적으로 오래 지속되며, 신속하고 편리하게 재가열 될 수 있습니다. 다음 옵션을 고려하십시오.

흰 콩
검은 콩
병아리 콩
토마토 통조림
캔 옥수수
기타 통조림 야채
시럽을 첨가하지 않은 통조림
참치 (통조림, 기름이 아님)
뚱뚱한 무료 refried 콩
명확한 기초를 가진 통조림으로 만들어진 수프 (크림 수프를 피하십시오)

나트륨 섭취를 지켜보고 있다면 콩 및 수프와 같은 무 지방 통조림 식품을 사기 전에 영양 표시를 확인하십시오. 많은 사람들은 많은 소금을 함유하고 있으며 나트륨 성분을 줄이기 위해 씻거나 희석해야합니다.

유제품

뚱뚱한 모든 유제품이 맛이 좋은 것은 아닙니다. 따라서 선택시 풍미를 고려하는 것이 중요합니다. 때로 저지방 버전을 구입하면 음식을 적게 먹고 전체 칼로리를 적게 먹을 수 있기 때문에 더 좋습니다.

그러나 일부 다이어트하는 사람을 위해, 약간의 지방은 포만을 제공합니다. 그래서 현명하게 유제품을 선택하십시오. 유제품 섹션에 추가 된 감미료에 대한 영양 사실 레이블을 확인하십시오. 유제품 섹션의 일부 지방이없는 음식은 설탕이 더 높습니다. 다음 옵션을 고려하십시오.