일반적인 체중 감소 질문

체중 감량은 실망스러운 사업 일 수 있습니다. 건강하게 먹고 운동을 시작한 다음 기다려야합니다. 기다려서 잠시 기다려주세요. 때로는 약간의 진전을 볼 수 있으며, 다른 때에는 아무 것도 일어나지 않는 것 같습니다.따라서 운동을하고 칼로리를 보면서 체중계가 움직이지 않는 이유는 무엇입니까?

1. 언제 체중 감량이 시작됩니까?

짧은 대답: 체중 감량과 관련된 요소가 너무 많아서 각 사람마다 다른 경험이 있기 때문에이 질문에 대한 확고한 대답은 없습니다. 다이어트와 운동으로 하루에 약 500 칼로리의 칼로리를 줄이고 매일 같이 칼로리를 줄인 경우 이론적으로 일주일에 1 파운드 정도 손실됩니다. 그러나, 체중 감량과 관련된 다른 요소가 있습니다. 일부는 성별, 신진 대사, 체중, 연령, 체력 수준, 유전 요인 등을 포함하여 통제 할 수 없습니다. 자신의 시간에 신체가 반응하도록하는 것은 어렵지만, 그것이 바로 우리가해야 할 일이며 도움이됩니다.

• 제어 할 수있는 것에 집중하십시오.: 당신이 먹는 음식, 움직이는 빈도, 스트레스에 대처하는 방법 그리고 매일 자신을 돌보는 방법을 조절할 수 있습니다. 당신이 할 수있는 최선을 다하면 당신을 올바른 길로 인도 할 것입니다.
• 당신이 통제 할 수없는 것을 잊어 버려라. 유전학, 연령, 성별 및 신체 유형과 같은 체중 감량을 어렵게 만드는 요소에 대해서는 아무 것도 할 수 없습니다. 이러한 것들이 당신의 성공에 얼마나 중요한 역할을하는지는 분명하지 않지만 체중 감량에 도움이되는 두 가지 일, 더 잘 먹고 운동 할 수 있다는 것을 알고 있습니다.
• 도랑 저울: 저울에 올라 타면 미친 듯이 느껴지니까 잠시 옆에 두거나 가끔씩 몸무게를 늘리십시오. 체중계가 얼마나 많은 체중을 잃을 지 알려주지 못하기 때문에 측정을하거나 체지방을 검사하거나 다른 방법으로 진행 상황을 추적하십시오. 당신의 성공을 장려하는 방법을 찾고 그것이 당신이하고있는 일에 대해 기분을 좋게합니다.
• 당신이 얻고있는 결과에 집중하라.: 기분이 나아 졌니? 더 빨리 걷거나 오랫동안 걷는가? 점점 더 강해지십니까? 더 잘 자? 더 활기찬? 그것은 진전이며 동기를 부여하는 다른 건강상의 이점이있을 수 있습니다.

2. 왜 배와 허벅지를 벗어날 수 없습니까?

많은 사람들이 체지방을 잃었을 때도 일부 영역 (예: 배꼽, 엉덩이 및 허벅지)이 줄어들지 않는 것으로 나타났습니다. 6 팩짜리 복근에 대한 탐구에 엄청난 위기를 겪어왔다면 다음을 기억하십시오.

• 스팟 트레이닝이 작동하지 않습니다.: 허벅지 주변의 셀룰 라이트를 줄이기 위해 복부 지방 또는 다리 리프트를 줄이려면 발톱을 할 수 없습니다.
• 슬림 다운하려면 체지방을 잃어야합니다.: 무술, 체중 훈련 및 다이어트는 지방을 잃는 세 가지 중요한 요소입니다.
• 체지방을 잃더라도 완벽 함을 보장하지는 않습니다.: 당신의 몸은 지방과 지방을 언제 어디서 잃을 지 결정합니다. 운동과 식단에 최선을 다하고 몸이 그것에 반응하도록하십시오.
• 긍정적 인 결과에 집중: 팔뚝이나 종아리 주위를 말하면서 배보다 오히려 인치를 잃을 수도 있지만 진행이 진행 중일 것입니다. 인치를 잃어 버리면 올바른 길을 걷게됩니다. 환자가 일관성 있고 환자가되면 더 완고한 곳으로 몸이 돌아 가게됩니다.

3. 체중 감량이 중단되었습니다 … 당신은 무엇을 잘못하고 있습니까?

고원은 모든 사람에게 일어난다. 계속 같은 운동을 반복하면 신체가 그것에 적응하고 운동이 덜 효과적이됩니다. 고원에 이르면 다음 아이디어를 시도하십시오.

• 운동 강도를 높입니다.: 평소 운동을 빨리하거나 지구력과 칼로리 소모를 증가시키는 간격 훈련을 시도하십시오.
• 새로운 걸 시도 해봐: 결코 해 본 적이없는 일을함으로써 당신의 몸을 혼란스럽게합니다. 자전거를 타거나 수영을하면서 근육이 너무 운동에 익숙해지지 않게하십시오.
• 리프트 가중치: 웨이트 트레이닝을하지 않으시는 분은 일주일에 2 ~ 3 회 기본적인 근력 트레이닝 프로그램을 시작하십시오. 근육을 추가하면 신진 대사가 증가하고 체지방을 잃을 수 있습니다. 몸무게를 들어 올리는 경우 정기적으로 프로그램을 변경하여 근육을 여러 가지 방법으로 도전하십시오.
• 운동의 다른 날을 추가하십시오: 일주일에 15-20 분의 추가 시간조차도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

4. 당신은 몇 달 동안 운동을 해왔고 실제로 체중을 얻고 있습니다.

척도를 사용하는 경우 다시 설정하고 다른 방법을 사용하여 진행 상황을 추적 할 것을 권장 할 수 있습니까? 저울은 당신이 잃거나 얻는 것을 말할 수 없습니다. 당신이 완전한 프로그램을 따르고 있다면, 당신은 실제로 지방보다는 근육을 얻고있을 것입니다.

• 체중이 올라가더라도 체지방을 잃을 수 있습니다.근육은 지방보다 밀도가 높고 공간도 적습니다. 옷의 착용 방법에주의를 기울이십시오. 몸무게가 가볍지 만 슬림 해지면 올바른 길을 걷는 것입니다.
• 측정하기: 측정 테이프를 사용하여 가슴, 허리, 엉덩이, 팔, 허벅지를 측정하십시오. 4 주마다 다시 진행하여 진행 상황을 추적하십시오. 인치를 잃는다면, 다시 올바른 길을 가고 있습니다.
• 당신이 체중을 얻었고 슬림하지 않았다면, 당신의 식단을보십시오: 어떤 사람들은 운동이 자신이 원하는 것을 먹을 수있는 권한을 부여한다고 생각하면서 더 많은 것을 먹음으로써 운동을 보상합니다. 운동을 한 후에 평상시보다 쉬는 것이 더 낫습니다. 매일 바르는 칼로리의 양을 바꿀 수 있습니다. 당신이 먹는 것을 일지에 기록하고, 진행 상황과 외출 상황을 추적하기 위해 얼마나 많은 활동을하는지 파악하십시오.

5. 결과를 보지 못하면 어떻게 계속 갈 수 있습니까?

체중 감량에 초점을 맞추는 것은 좌절감을주는 확실한 방법입니다. 체중 감소에 포기하고 다른 이득에 집중은 시간이 거칠 때 당신을가는 유지할지도 모른다. 운동의 장점은 다음과 같습니다.

• 더 많은 에너지
• 더 나은 수면
• 더 많은 집중과 집중
• 순환 증가
• 스트레스 감소
• 더 자신감

결과, 고원 또는 다른 체중 감량 딜레마의 부족으로 좌절하는 경우 체중 감량에 시간, 인내, 일관성이 필요하다는 것을 기억하십시오.중요한 변화를보기 위해서는 몇 달에서 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 그만 둘 때가되면 지금하는 일이 미래의 삶의 질에 영향을 미친다는 것을 기억하십시오.