베타 차단제가 운동 목표에 미치는 영향
차례:
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고혈압이 있으면 정기적 인 운동이 장기 건강 계획의 중요한 부분입니다. 보편적 인 고혈압 치료제 인 베타 차단제는 운동에 대한 정상적인 지침 중 일부를 바꿀 수 있으므로 보완을 위해 활동을 조정하는 것이 중요합니다.
베타 차단제가 혈압을 낮추는 방법
베타 차단제는 심박수를 늦추며 때로는 치료되지 않은 휴식 심박수 수준에서 2 ~ 25 % 정도 느려집니다. 운동 속도가 느려지므로 운동량이 증가함에 따라 심장 박동이 계속 상승하더라도 베타 차단제를 사용하지 않을 경우처럼 심장 박동이 상승하지 않습니다. 이것은 심장 혈관 이득이 가장 많이 발생하는 심장 박동 범위 내에서 운동하려고하는 사람들 사이에 혼란을 야기 할 수 있습니다.
운동 목표 조정하기
이 심박수 변화를 기반으로 운동 목표를 조정하는 것은 매우 간단합니다. 베타 차단제를 사용하는 동안 운동 스트레스 테스트를 받았다면 결과는 실제 운동 능력을 설명하는 어려운 숫자가됩니다. 이 숫자는 운동 목표를 계획 할 때 지침이되어야합니다.
스트레스 테스트를받지 않았다면 쉬는 심장 박동수 또는 지각 된 활동을 가이드로 사용하여 목표를 근사시킬 수 있습니다.
목표 심박수 계산
당신의 휴식 심박수를 기준으로 사용하려면 베타 차단제의 결과로 심장 박동수의 감소를 알아 내십시오. 예를 들어, 휴식중인 심장 박동수가 베타 차단제없이 70이고 베타 차단제가 50 인 경우 그 차이는 20입니다. 목표 심박수를 계산할 때 결과에서이 수치를 뺍니다. 그것은 "베타 차단 된"목표 심장 박동수이며 베타 차단제가없는 경우 목표 심장 박동수와 동일한 것입니다.
지각 된 활동 시스템 사용
원하는 경우, 활동의 시스템을 사용하여 목표 운동 수준을 결정하는 데 도움을 줄 수도 있습니다. 이 시스템은 본질적으로 6 점 (휴식)에서 20 점 (최대 노력)까지의 속도로 주어진 활동 중에 얼마나 지쳐 있는지를 평가함으로써 작동합니다. 운동을한다면, 얼마나 힘들겠습니까? 더 피곤할수록 등급이 높아집니다. 개인 평가 척도를 개발하기 위해 몇 가지 실험이 필요합니다. 거친 척도를 사용하면 목표 범위는 약 12에서 14의 등급에 해당합니다.
새로운 운동?
운동을 처음하는 사람이라면 새로운 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 계획 한 내용을 마음에 새기십시오. 그는 안전한 운동으로 새로운 운동 프로그램을 쉽게 시작할 수 있도록 몇 가지 제안을 할 수 있습니다.
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